Hur exakt är kalori räknar på konditionsmaskiner?

Posted on

Hur exakt är kalori räknar på konditionsmaskiner?
Kaloriräknare på löpband, elliptiska och andra hjärt-maskiner är bekvämt. I slutet av ditt arbete, kan antalet kalorier du bränt vara förvånande. Det kan säkert få dig att må bättre och hålla dig motiverad att köra eller träna mer.

Det är viktigt att veta att dessa beräknade kalorier är bara grova uppskattningar. Medan vissa typer av hjärt-maskiner är mer exakta än andra, kommer ingen av dem att vara 100 procent korrekt. I allmänhet, de överskattar din kaloriförbränning med 15 till 20 procent eftersom det finns för många faktorer inblandade. Lär dig vad dessa faktorer är och hur du kan förbättra din beräknade brända kalorier.

Kaloriförbrukning Faktorer

Många av de högteknologiska konditionsmaskiner som finns på gym idag ber dig att ange dina personuppgifter innan du börjar. Detta inkluderar ofta din vikt och någon faktor även ditt kön och ålder i ekvationen. Problemet är dock att det finns andra viktiga faktorer att beakta.

Cardio maskiner såsom löpband använda standardformler för att räkna ut det antal brända kalorier. Det liknar en kalori-burn formel som du kan göra på egen hand. I båda dessa är faktorer som din kondition och din kroppssammansättning och storlek inte redovisats.

  • Kondition: Oavsett om du just har börjat ett allmänt träningsprogram eller byta verksamhet, nyare du är det, desto mer kalorier du bränner. När du blir mer effektiv och passar, kommer du att bränna färre kalorier gör samma verksamhet för samma tidsperiod.
  • Body Composition: När du börjar träna, är det troligt att du kommer att ha mer fett än muskelmassa, så att du kommer att bränna färre kalorier först. När du bygger muskler, blir din kropp mer effektiv och kommer att bränna mer kalorier för samma mängd motion.
  • Kroppsstorlek: Mellan två personer som väger lika, kan någon med en större ram bränner fler kalorier.
  • Ålder: Vissa maskiner faktor i din ålder och andra inte. Ändå när du blir äldre, du kommer inte att bränna samma antal kalorier som du gjorde när du var yngre. Du kan kompensera för detta genom att förlänga dina träningstider eller intensiteten i din rutin.

Till exempel, om en 160-pound kvinna med 35 procent kroppsfett och en 160-pound kvinna med 20 procent kroppsfett båda körs med en 10-minuters mil takt, kommer löpbandet visa samma mängd brända kalorier. Dock är kvinnan med lägre kroppsfett och mer muskelmassa faktiskt bränner mer kalorier.

Erfarenhet och effektivitet

Mer än med andra maskiner, när du kör på ett löpband, formuläret och effektivitet spelar en större roll i kaloribrännskada. Maskinen kan inte redogöra för dessa faktorer.

Nya löpare kommer vanligtvis att bränna mer kalorier än mer erfarna löpare som körs i samma takt och distans.

Detta beror på att nybörjare löpare tenderar att vara ineffektiva, kör med en sida till sida rörelse och massor av bouncing upp och ner. Dessa extra rörelser förbrukar mer energi än den erfarne löpare effektiva steg. Detta kommer att förändras över tiden som en nybörjare löpare full hans / hennes steg, men det är en viktig faktor.

Dessutom, om du använder ledstången på ett löpband eller trappa stepper, kan du minska din kaloriförbränning eftersom du gör träningen lättare. Du kommer inte att svänga armarna naturligt med din steglängd.

På grund av det sätt som idrottsmän använder dem, det finns också variabler i riktigheten av olika typer av maskiner. Till exempel, en stillastående cykel gränser rörelse så att alla använder den i allmänhet på samma sätt. De kaloriräknare på dessa är mycket mer exakt än löpband och trappsteppers, som erbjuder mer rörelsefrihet.

Hjärt maskin Formler

De formler som cardio maskiner använder för att beräkna kan variera från en tillverkare till en annan. I allmänhet kommer de flesta maskiner basera sin formel på  Kompendiet fysiska aktiviteter . Ursprungligen utvecklades 1987 och ta emot regelbundna uppdateringar, tilldelar den ett värde till en mängd olika aktiviteter, från motion till inaktivitet och kön till reparationer i hemmet. Värdena är baserade på Metabolic Equivalent, kallad MET.

En MET-enhet är lika med 1 kcal (kilogram kalori) per kg per timme, i huvudsak den mängd energi som förbrukas när “tyst sitter.”

Den mängd energi (kalorier) du bränner för andra aktiviteter jämförs med denna baslinjen.

Återigen, det finns många faktorer inblandade och kompendiet ger många alternativ. Till exempel är den löpande kategorin fylld med variabler. Det anges att joggning bränner 7,0 MET (7,0 kcal / kg / timme), spring 6 miles per timme (en 10-minuters mile) bränner 9,8 MET, och köra 10 miles per timme (en 6-minuters mile) bränner 14,5 MET. Detta tar inte hänsyn till alla faktorer som rör dig personligen.

Bärbara Fitness Trackers

Om du inte kan lita på hjärt maskinens kaloriräknare kan du vända dig till din personliga lämplighet tracker? Dessa populära bärbara enheter kan övervaka alla typer av dina saker relaterade till din hälsa och aktivitetsnivå, så att de är ett bra alternativ för att spåra din träning.

En studie vid Stanford University tog en titt på sju olika enheter för att kontrollera deras riktighet. Resultaten visade att den mest exakta av dem var av med i genomsnitt 27 procent och minst noggranna med 93 procent. 2 Pulsmätaren var den mest tillförlitliga funktion, men forskarna slutsatsen att kaloriräknare inte ska räknas på.

tillförlitliga alternativ

Oavsett om det är en hjärt maskin eller din kondition tracker, är det bäst att ta förbrukade kalorier avläsningar med en nypa salt. Det går bra att använda siffrorna som ett riktmärke för din träning, men inte planerar att konsumera extra kalorier baserat på det numret. Ibland leder detta till gå upp i vikt trots alla motion ansträngningar.

Till exempel, om löpbandet säger att man bränt 300 kalorier, ta minst 20 procent av den totala och uppskattar att du bränt cirka 240 kalorier.

Du kan också mäta din träning av din upplevd ansträngning eller spår ditt mål hjärtfrekvens. Detta kan också hjälpa dig när du flyttar från en maskin till en annan. Om du får samma behandling den två maskiner under samma tid, men verkar enklare, du förmodligen bränner färre kalorier på enklare maskin.

final Thought

Att ha en allmän uppfattning om hur många kalorier du bränner under träning är ett bra sätt att hantera din hälsa och vikt. Tänk bara på att någon av de kaloriräknare förmodligen överskattar vad du faktiskt bränner. Dessa är bara siffror, dock, och hur du känner efter träningen är viktigare.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.