Med flerskiktsdukmasker som kan ge en minskning av 70% i spridningen av smittsamma sjukdomar som koronavirus har ansiktsmasker blivit en viktig del av vår vardag.
Även om det är lätt att slå på en mask för att få snabba matvaror eller träffa en vän i parken, kan vissa aktiviteter, som träning, inte utföras så lätt när du har ett ansiktsskydd på.
Motion är en viktig del av vårt välbefinnande och bör genomföras så ofta som våra kroppar tillåter. Du kan svettas genom att gå promenader, springa eller cykla utanför. Alternativt kanske du föredrar att svettas ut på gymmet.
För att säkerställa att du får den bästa upplevelsen när du tränar, delar vi tips om vad du ska göra och vad du ska undvika när du bär en ansiktsmask under fysisk träning.
Fördelar med ansiktsmasker
För att förstå hur ansiktsmasker hjälper till att begränsa spridningen av COVID-19 har Centers for Disease Control specificerat följande fördelar med att bära masker:
- Ansiktsmasker hjälper till att blockera frisättningen av partiklar och deras mikroorganismer när du andas ut. Detta är särskilt viktigt för asymptomatiska individer som inte har någon aning om att de bär viruset. En mask kan hjälpa till att skydda dem som de kommer i kontakt med från att smitta viruset via dessa droppar.
- Ansiktsmasker är också viktiga för bärarens personliga skydd. Maskering har visat sig minska exponeringen för smittsamma droppar. Detta beror på att dessa masker kan fungera som filter mot partiklar, vilket förhindrar deras kontakt med bäraren.
Varningar vid träning med ansiktsmask
Medan ansiktsmasker i stort sett är säkra att använda medan du tränar, är de inte alltid det mest bekväma tillägget till din träningsrutin och kan ibland påverka din prestation.
Om du bär en mask under träningen minskar du luftflödet och gör det lite svårare att andas. Det påverkar dock inte dina syre- eller koldioxidnivåer.
Även om detta gäller de flesta – täcker det kanske inte personer med allvarliga andningsförhållanden. Om du lever med kronisk obstruktiv lungsjukdom, astma, yrkesmässig lungsjukdom eller pulmonell högt blodtryck, kanske det inte är en bra idé för dig att träna med ansiktsmask.
Dos and Dont’s av att bära ansiktsmasker medan du tränar
Nedan följer en lista över doser och dont som du borde veta innan du tränar med en ansiktsmask på.
Dos
- Välj rätt tyg
- Tänk på din miljö (dvs väder, fuktighet) innan du tränar
- Ta med din egen utrustning
- Bär en extra mask
- Tvätta masken efter varje användning
Dont’s
- Undvik trånga gym / träningsområden
- Träna inte där andra inte bär masker
- Kasta bort eller tvätta våta masker
Välj rätt tyg
Om du har haft en chans att träna med en ansiktsmask på kommer du antagligen att vara överens om att träna med en genomblöt, svettig mask kan vara en obehaglig upplevelse.
För att undvika detta rekommenderar Dr. Parcells tränings ansiktsmasker som är gjorda med ett fuktavvisande tyg.
Som ett tips kan dermatologispecialist och läkarmedhjälp Jennifer M. Wong, RPA-C på Advanced Dermatology PC klargöra. Hon rekommenderar att “tyget för träningsmasker ska likna de träningskläder du väljer.”
Men inte varje fuktavvisande mask passar ditt ansikte eller dina behov när du tränar, så var noga med att prova din mask innan du köper.
Notera din miljö
Före pandemin kom träning utomhus vanligtvis med behovet av att tänka på vädret och hur regnet eller fuktigheten kan påverka din träning.
Men med den nuvarande situationen är effekten av dessa förhållanden på din mask också viktigt att tänka på.
Wong säger, “Utanför vädret är varierande så att vi ibland kan träna med fukt, vind, snö eller regn. Därför, även om det är viktigt att få frisk luft, kan dessa faktorer smutsa eller dämpa masker.”
Ta med din egen utrustning när det är möjligt
För att se till att du är extra täckt, stödja din maskanvändning genom att ta med din personliga utrustning när du tränar. Det är naturligtvis där omständigheterna tillåter det.
Ta till exempel din yogamatta till studiosessioner, eller ta med en vattenflaska till utomhusgruppsträning istället för att få vatten från dricksfontänerna.
Bär en reservmask med
Oavsett om du dödar det på löpbandet eller går på ditt tredje varv runt ditt område, är det alltid tillrådligt att ta med en reservmask för att ersätta en redan svettfylld mask.
Tvätta din mask efter varje användning
Wong föreslår att återanvändbara masker ska rengöras efter varje användning, särskilt efter ett träningspass där du har svettat.
Detta rekommenderas alltid för god hygien och för att skydda huden från maskrelaterad irritation.
Träna inte i områden där människor inte bär masker
“När du väljer en plats att träna, gör en inventering av antalet personer runt. Om de omkring dig inte använder en mask finns det en mycket högre risk för överföring, särskilt i dåligt ventilerade studior, så välj en utomhus- eller hemmagymnastik istället, säger Dr. Parcell.
Detta hjälper till att begränsa din exponering för viruset, liksom chanserna att överföra det till intet ont anande individer.
Träna inte i områden där fysisk distansering är svår att upprätthålla
Oavsett om det är utomhus eller i täckta utrymmen är det inte tillrådligt att vara i närheten av människor, särskilt under fysisk aktivitet där kroppsvätskor som svett och spott kan bytas fritt. Detta är oavsett maskanvändning, eftersom du kommer ihåg att flerlagersmasker bara är 70% effektiva för att förhindra spridning av viruset.
Välj alltid rymliga miljöer för din träning samtidigt som du bär din mask.
Fortsätt inte använda våta masker
Förutom att vara mycket obekväma förklarar Dr Parcells att en våt mask kan vara mindre effektiv vid filtrering, eftersom den blir mindre andningsbar.
Byt ut en våt och komprometterad mask för att få en torr reserv när du tränar utomhus eller inomhus.
Tips för rengöring av masker när du tränar
Tips för rengöring av mask
För att rengöra masken ordentligt rekommenderar CDC följande enkla åtgärder:
- Rengöring i tvättmaskin med vanligt tvättmedel.
- Handtvätta masken med kranvatten och tvättmedel eller tvål.
- Masken kan lufttorkas i direkt solljus eller läggas platt för att torka helt. Det kan också torkas i en varm eller varm tork.
- Engångsmasker ska kastas efter användning.
Slutlig tanke
Mot bakgrund av nuvarande omständigheter finns det ingen bättre tid än nu att engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet.
Detta beror på att träning är ett utmärkt sätt att förbättra din hälsa och välbefinnande. Det kan också vara mycket fördelaktigt för att förbättra ditt emotionella välbefinnande. För att skydda din välfärd är det dock ett bevisat sätt att bära ansiktsmasker när du tränar utanför ditt hem.
För bästa praxis för maskering, använd rätt tyger, rengör rutinmässigt tygmask, se till att ha med dig ett reservdel och följ andra riktlinjer som anges ovan. Masker erbjuder en hög skyddsnivå mot coronavirus och bör vara ett ständigt tillskott till din träningsredskap.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.