Vad kan orsaka Foot Pain efter att ha kört

Posted on

 Vad kan orsaka Foot Pain efter att ha kört
Känner du dig efter run smärta i båge, ovanpå foten, tår, häl, sidan av foten, tånaglar, eller kanske mer än en plats? Foot smärta är en vanlig åkomma bland löpare och även en som kan vara förvirrande eftersom orsaker och behandlingar för smärta kan variera kraftigt.

Vissa fot frågor kan kräva en läkares vård, medan andra kan avhjälpas med lite vila och en förändring i dina löparskor. För vissa löpare är deras fot problem orsakas av icke-löparskor (flip-flops, någon?), Så se till att du bär stödjande, bekväma skor även när du inte kör.

Var gör det ont?

Ta en närmare titt på beskrivningarna nedan för att avgöra möjliga orsaker och lösningar för din fot smärta. Tänk på att om du arbetar med en av dessa frågor och du inte ser någon förbättring efter en vecka eller så egenvård, bör du boka tid med en sjukgymnast eller läkare för bedömning och behandling.

Placering av Pain: Arch of Foot, Heel

Om du känner en stickande eller brännande smärta i båge, speciellt när du först kliva ur sängen på morgonen kan du behöva plantar fasciit. Om du försöker köra, kan smärtan minska och vara mer acceptabelt, men sedan kommer tillbaka en timme eller så efter loppet.

Plantar fasciit orsakas vanligen av snäva valv, tight vadmusklerna eller överpronation (fötterna rulla in för mycket när du kör). Det är vanligare bland löpare med platta fötter.

Stretching vadmusklerna kan hjälpa till att lindra bågen täthet. Du kan också prova att rulla en golfboll under valvet för en halvtimme en gång om dagen. Det kan skada den första veckan, men du bör se en viss förbättring av den andra veckan. Detta kan bidra till att minska smärtan och öka blodflödet till området. Om egenvård inte fungerar, kan du behöva anpassade hålfotsinlägg ortoser för att ta bort trycket på plantar fascia.

Placering av Pain: Toes

Bunions är en utvidgning av stortån gemensamma. Under alltför mycket tryck, kan denna gemensamma svälla, vilket gör att benet sticka ut på sidan av foten.

Kirurgi är det enda sättet att bli av med en liktorn helt, men du kan lindra obehag utan att gå under kniven. Kontrollera först att dina skor inte är för små eller för hårt. Därefter försöker ta bort trycket på liktorn. Ditt lokala apotek säljer förmodligen liktorn kuddar som täcker liktorn och pad området runt den för att hjälpa till att ta bort trycket liktorn själv. Slutligen kan ett hålfotsinlägg (finns på de flesta apotek och kör butiker) också hjälpa till att lindra en del av trycket. Om du fortfarande känner smärta och obehag, boka en tid med en fotvårdsspecialist.

Om du har en hård, smärtsam knöl på tå kan du behöva en majs, som orsakas av konstant gnidning och trycket från skor som är alltför snäv. De kan också vara ett resultat av att bära skor och sandaler utan strumpor eller strumpor som inte passar ordentligt eller har grova sömmar.

För många människor, när du eliminera källan till friktion eller tryck kommer säden att försvinna på egen hand. Om det inte fungerar, kan du försöka använda en majs remover. Corn borttagningsmedel som säljs på de flesta apotek, är små, självhäftande bandage med läkemedel, vadderad pad som passar över majs.

Säden remover kommer att ge viss lättnad från smärta och obehag, och medicineringen på den kommer också att hjälpa lösa majs. Du kan också använda en pimpsten, nagelfil eller smärgel styrelsen att släta ut död hud innan en ny lapp. Tala med din läkare om det är mycket smärtsamt eller om du märker rodnad eller andra tecken på infektion.

Placering av Pain: tånaglar

Om din tånagel är smärtsamt och mörkt, kan du göra med en svart tånagel, eller en subungual hematom. De är oftast orsakas av tårna gnider upp mot framsidan av löparskor, oftast på grund skorna är för små.

Om du har en svart tånagel är det bäst att lämna den ensam, så länge smärtan är hanterbar. Smärtan är oftast värst på den första dagen och sedan gradvis försvinner. Den skadade delen av spiken gradvis skjuts bort och en ny spik kommer att ersätta den. Försök inte att tvinga gamla spik off-det kommer att falla av på egen hand när den nya spiken kommer in.

Om tånagel är oerhört smärtsamt eller om du märker någon infektion eller rodnad, kontakta din läkare. För att förhindra framtida svarta tånaglar, se till att du bär rätt löparsko storlek (minst en halv storlek större än din gata storlek, bör du ha gott om utrymme i toebox).

Placering av Pain: Top of Foot

Om du känner smärta på ovansidan av foten när du kör, kan du göra med extensor tendonitis. Du kan också märka svullnad på toppen av foten och se en stor bula någonstans längs senan. Några vanliga faktorer som kan leda till extensor tendonitis är mycket snäva vadmusklerna, överträning och faller av foten valv.

Extensor tendinit kan också orsakas av snörning dina skor för hårt eller skor som är för små eller inte passar ordentligt. Kontrollera dina löparskor för att se om de skapar en tryckpunkt längs toppen av din fot. Om du gör en hel del uppförsbacke kör, särskilt på ett löpband, som skulle kunna sätta en hel del stress på foten sträck senor och leder till inflammation.

För mild extensor tendonitis, är din bästa insats för att arbeta med stretching din vadmuskeln och minska inflammationen med is eller antiinflammatoriska medel (prata med din läkare för att få råd om att ta antiinflammatoriska medel). Du kan också prova själv massage med en massage verktyg såsom en skumgummirulle. Du kan behöva ta ett par dagar ledigt från att köras, men när extensor senan är inte längre inflammerad, kommer du att kunna köra relativt smärtfritt.

Ett annat alternativ: att försöka ändra din sko snörning mönster och lossa dina skosnören något. För att minska trycket på ovansidan av foten, försök snörning dina skor hela skon tungan i en stege mönster, snarare än i en typisk korsmönster. I vissa mer extrema fall av extensor tendonitis kan en fotvårdsspecialist rekommenderar skräddarsydda ortoser eller annan behandling.

Placering av Pain: Front of Foot (domningar)

Domningar eller en stickande känsla (samband med kallt väder) i tårna eller foten är ett vanligt klagomål bland löpare. Ofta är orsaken klädd löparskor som är för hårt eller knyta dina skosnören för hårt.

Om du tror att du bär rätt löparskor för din fot storlek och gång kan du också prova att stanna upp och sträcka när du börjar känna stel. Ibland spända muskler leda oss att köra med felaktig form, vilket kan sätta press på en nerv och orsaka domningar. Så en snabb sträcka av någon del som känns tight kan hjälpa. När du slutar att sträcka, kan du också flytta foten runt och massera det lite, för att få blodet flyter till domnade områden.

Om du är riktigt tight, försök att arbeta några pre-run och efter-run stretching och massage i din rutin. Gör några efter köra sträckor och yoga och se till att du gör några uppvärmningsövningar innan du börjar köra så dina muskler värms upp. Du kanske också vill prova att använda en skum rulle eller annat massage verktyg för att rulla områden där löparna får ofta snäva, till exempel dina fyrhjulingar, kalvar, hamstrings, och IT band.

Placering av Pain: Side of Foot

Smärta på sidan av foten, vare sig på insidan eller utsidan, beror ofta på tendinit, eller inflammation i en sena. Det är oftast ett resultat av överanvändning, till exempel att öka din körsträcka för fort, eller felaktig löparskor. Sidan av mul smärta från tendonitis tänds långsamt, gradvis ökande under några veckor eller månader, och tenderar att bli värre första på morgonen och med aktivitet, lätta med vila.

Mild tendinit vanligen åtgärdas med isbildning i de första 24 timmarna och därefter några dagar ledigt från att köra. Om du arbetar med betydande smärta, kan du behöva sättas på gång boot och ta några veckor bort från att köra.

En annan möjlig orsak till smärta på sidan av foten är en stressfraktur. Sidan av mul smärta från stressfrakturer börjar oftast av mild och gradvis blir mycket värre. Så småningom kommer du att känna smärta även när du inte kör. Du kan också märka ömhet och svullnad.

Om du ser tecken på en stressfraktur och har försökt egenvård med ingen lättnad, tala med din vårdgivare. Tidig diagnos är viktig, eftersom skadan kan så småningom bli en fullständig fraktur i benet.

Placering av Pain: Skin på botten av Foot

Om huden på undersidan av dina fötter är ont, kan du ha att göra med ett antal frågor, bland annat blåsor och fotsvamp.

Blåsor, eller små bubblor av huden fylld med klar vätska, är mycket vanliga bland löpare. Om du har en blåsa och det är inte smärtsamt, bara lämna den ensam, eftersom huden fungerar som skydd. Det kommer så småningom sönder och vätskan kommer att rinna. Om blistern är smärtsamt, sedan koka en nål för 5 till 10 minuter i vatten och, en gång kyler, noggrant genomborra blistret. Tryck vätskan ut och använda en antiseptisk kräm på den. Täcka området med en produkt, såsom Band-Aid Blister Blockera eller mollskinn för att skydda mot infektion och ge dämpning.

Fotsvamp är en svampinfektion som trivs i fuktiga, svettiga platser. Vanliga symptom på fotsvamp inkluderar klåda, sveda och brännande mellan tårna och på dina sulor, extremt torr hud på bottnarna eller sidorna av fötterna, och flagnande hud på fötterna.

Du måste behandla fotsvamp med en svampdödande kräm. Fråga din läkare eller apotekare för en rekommendation av en over-the-counter eller receptbelagda grädde. Applicera ett tunt lager av produkten, en eller två gånger om dagen under minst två veckor, eller enligt förpackningens anvisningar. Kontakta läkare om det inte klara upp efter fyra veckor.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.