Vilka är effekterna av speedwalking jämfört med bara strosa? Du kanske har helt enkelt gått på vad kändes som en naturlig takt. Men då du går en promenad med en vän som har en snabbare steg och du inser att du inte kan hålla det tempo. Har människor som vandrar snabbare få fler fördelar från sina promenader?
Vilka är fördelarna med hastighet Walking?
Vilka är de verkliga fördelarna med att gå snabbare om du fortfarande bara gå samma avstånd? James Sundquist, chef för Medical & Sports musikinstitut ger svaret:
- Höjer din puls till en högre pulszonen. Lätt gång sker ofta i ljusintensiteten zonen medan speedwalking höjer din puls till måttlig intensitet zonen och kan även öka den till den kraftiga zonen.
- Skiftar din träning mål från viktminskning till ökad kondition och uthållighet.
- Ökar flexibiliteten i dina muskler och leder som du använder ett bredare spektrum av rörelse.
- Gör att du kan avsluta samma avstånd på kortare tid.
- Toner muskler.
- Ökar effekt. Detta är ett tveeggat svärd. Mer effekt kan införa eller förvärra skador. På plussidan kan bygga starkare ben och bromsa benskörhet.
- Regelbundet gå för 150 minuter per vecka i måttlig till kraftig intensitet zon ger dig fördelarna med minskade hälsorisker.
Mäta gånghastighet
Hur kan du veta hur snabbt du går? Du kan använda gång och löpning apps, GPS fitness monitorer, eller helt enkelt gå på en uppmätt kurs medan timing själv. Se hur man mäter hur snabbt du går. Du kan även använda vår takt kalkylator för att se hur lång tid det tar dig att gå olika avstånd.
Förbränning per Mile genom Walking
Om du undrar hur många kalorier du bränner per mil vid olika hastigheter, se diagram Walking brända kalorier på distans gick. Dessa diagram är baserade på MET forskning som mätte förbrukade kalorier i olika aktiviteter i olika hastigheter.
Walking kalorier genom hastighet
Följande tabell byggdes med siffror som tillhandahålls av två promenader experter på sina böcker. De kanske inte matchar de siffror du kommer att se i MET gångkaloriräknare. Siffrorna för promenader upp till 5 mph kommer från Gary Yankers i Complete Book of Motion Walking . Siffror för promenader över 5 km / h kommer från Howard Jacobson i Racewalk till Fitness . Siffrorna som ges var för en 150 pund person. Att extrapolera till andra vikter ades en ökning / minskning av 10% för varje 15 pounds används.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 km / h | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 km / h | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 km / h | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 km / h | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 km / h | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 km / h | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 km / h | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 km / h | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 km / h | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running kontra Walking
Vad händer om du bestämmer dig för att börja köra i stället? Maximal effektivitet för promenader är ca 4 km / h. Att gå snabbare leder till mindre effektivitet och fler kalorier bränns. För löpare, är maximal effektivitet omkring 6 mph. Vid hastigheter lägre än 5 km / h, löpare bränner fler kalorier än vandrare. Vid 5 km / h, är kalori bränna nästan samma. Vid hastigheter som överstiger 5 km / h, racewalkers bränna 20 procent till 30 procent mer kalorier.
Om ditt främsta mål är att gå ner i vikt, skulle du vara bättre att gå en måttlig takt, en där du skulle andas lite hårdare men har inga svårigheter att bedriva en konversation. En måttlig takt ger kroppen tid att släppa och bränna lagrat socker och fett, i stället för att byta till anaerob metabolism och bränna endast tillgängliga socker och muskler.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.