När det gäller konditionsträning, det finns ingen brist på aktiviteter för att få din puls upp, från maskiner till hemmet motion, från utomhusaktiviteter för att gruppera gympa.
En viktig sak att tänka på, när man tänker på din cardio träning, är effekten av dina övningar. Impact kan ha en stor … ja … inverkan på hur många kalorier du bränner och inte bara det, effekten av dina övningar påverkar direkt hur stark dina ben är.
Grunderna i Impact
Det finns olika nivåer av påverkan:
- Ingen effekt , där fötterna inte lämnar marken (som att simma eller elliptisk tränare)
- Skonsamma , vilket innebär aktiviteter där åtminstone en fot är fortfarande på marken (som att gå)
- Stor genomslagskraft , där båda fötterna är från marken samtidigt (som att springa eller Spänst)
Stor genomslagskraft motion är ett av de mest effektiva sätten att bränna mer kalorier eftersom det är lättare att få din puls när du hoppar runt mer. Stor genomslagskraft motion stärker också skelettet. Experter vet att utsätta ben till stress, som hög slag aktivitet, får dem att lägga massa svar.
Det liknar på det sätt som styrketräning skapar mer muskler. När du utsätter dina muskler att ett motstånd de inte vana vid, växer de starkare svar.
Stor genomslagskraft motion är inte för alla, naturligtvis. Inte alla tycker om skärande sakens natur som jogging eller hoppa rep och, naturligtvis, inte alla skarvar som sånt heller. Men ändå, om du kan arbeta några stor genomslagskraft i åtminstone en del av din träning, du hittar troligtvis du får bättre resultat viktminskning.
Pros
Om du är på staketet, det finns några goda skäl att lägga till några stor genomslagskraft motion till din vanliga träning rutin, även om det är bara en bit i taget. Stor genomslagskraft motion:
- Förbättrar bentäthet
- Får din puls upp snabbare så att du bränner fler kalorier under träning
- Förbättrar din stabilitet, balans och koordination
- Stärker ditt hjärta och lungor
Nackdelar
Även om det finns bra saker om stor genomslagskraft motion, är det inte alltid rosor och fjärilar. De flesta människor som inte kan göra stor genomslagskraft motion vet det, men vissa andra frågor är:
- För mycket stor genomslagskraft övning utan terränglöpning kan leda till överanvändning skador.
- Kan vara smärtsamt för personer med ledbesvär eller artrit
- Stor genomslagskraft rör sig som kör kan orsaka en effekt om 2,5 gånger din kroppsvikt, vilket skulle kunna anstränga leder, ligament eller senor som redan svaga eller skadade
- Kan vara obehagligt för personer som är överviktiga eller feta
Stor genomslagskraft övningar att prova
Du kan alltid försöka höga övningar slag som löpning, men du kan också undvika den ständiga påverkan genom att tillsätta små skurar av högintensiv träning till en vanlig, mindre påverkan rutin. Försök att välja några av följande rörelser och lägga till dem med jämna mellanrum under träningen:
- Hopprep
- SPRATTELGUBBE
- Jogging på plats
- burpees
- squat Hoppar
- Froggy Hoppar
- Sida till sida Jumping Utfall
- långa hopp
- Plyojacks
Stor genomslagskraft pass
- 40/20 högintensiva intervallpass
- Tabata konditionsträning
- Löpband Cardio Circuit
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.