Försöker du att banta, skärpa och tona din kropp? Du gå ner i vikt mer effektivt om du skapar en veckoträningsplan för att gå ner i vikt. När du skapar en viktminskning träning plan, det finns ingen sista minuten gissningar när det är dags att utöva. Och när träning planeras i förväg, det är mer troligt att du kommer fylla dem och nå din målvikt.
Viktminskning Workout Plan för nybörjare
Den American College of Sports Medicine rekommenderar att du får 150 250 minuter per vecka av måttlig intensitet motion för att gå ner i vikt. Låter det som alltför mycket? Oroa dig inte. När du först startar din viktminskning träning plan, kommer du att börja på den lägre delen av denna rekommendation.
Som en början nivå motionär bör ditt huvudsakliga mål helt enkelt vara att slutföra vissa övning på de flesta dagar i veckan. Välj aktiviteter som du tycker om och som är lätt för dig att göra. Walking är ett utmärkt val för många nya utövare eftersom du kan göra det nästan var som helst och det inte kräver någon fancy utrustning. Online träning och hem styrketräning träning är bra för din kropp också.
Innan du börjar någon gång i veckan träningsprogram bör du kontrollera med din läkare och följ hans andra riktlinjer eller restriktioner för att hålla sig frisk. Sedan kan du kombinera flera olika aktiviteter för att skapa en hel kropp viktminskning träningsschema för att gå ner i vikt och bränna fett.
- Måndag (30 minuter): Måttlig intensitet walk
- Tisdag (20 minuter): Enkel hem styrketräning träning
- Onsdag (30 minuter): Måttlig intensitet walk
- Torsdag (20 minuter) Simple hem styrketräning träning
- Fredag: (30) minuter) Måttlig intensitet promenad
- Lördag (20 minuter) Online avkoppling yoga
- Söndag: (30 minuter) Kul och lätt crosstraining dag (cykeltur, simma eller online aerobics klass)
Totala vecko motion: 180 minuter
Viktminskning Workout Plan (Intermediate-Advanced)
När du blir starkare och mer fit, kommer du att kunna lägga till några minuter till alla dina dagliga träning. Var noga med att lägga minuter gradvis för att undvika utbrändhet. Så småningom vill du din vecka träning plan till totalt 250 minuter eller mer för effektiv viktminskning.
Din viktminskning träning plan bör också få svårare eftersom din kondition ökar. De bästa träning för att bränna fett är svårare att göra. När du blir starkare kommer du att kunna inkludera dem i ditt träningsprogram så länge du är frisk nog för intensiv aktivitet.
Detta prov vecka träning rutin inkluderar styrketräning för att bygga muskler, aerob träning för att bränna fett och flexibilitet utbildning för att minska stress och hålla kroppen frisk.
- Måndag (45 minuter): Måttlig intensitet krets träningspass med vikter
- Tisdag (20 minuter): HIIT träning hemma eller utomhus
- Onsdag (30 minuter): enkel återvinning dag stretch och gå
- Torsdag (45 minuter) Moderat intensitet krets träningspass med vikter
- Fredag: (20 minuter) Högintensiva dag promenad / springa intervaller
- Lördag (30 minuter) återhämtning dag avkoppling yoga
- Söndag: (75 minuter) måttlig intensitet jog, vandra eller promenad
Totala vecko motion: 265 minuter
När du ser Viktminskning Workout Plan Resultat
Många utövare vill veta hur länge de ska hålla sig till sin veckoträningsplan innan de börjar se resultat viktminskning. Svaret beror på. Om du arbetar på en daglig basis, med den andra veckan bör du börja se förbättringar i hur din kropp ser ut och känns. Naturligtvis kommer mängden vikt du förlorar också beror på dig skapa rätt energibalans för viktminskning
För att göra din träning plan effektivare, se till att du kombinerar ditt träningsprogram med en hälsosam kost full av magert protein, frukt och grönsaker. En av de vanligaste misstagen som dieters gör är att äta för mycket efter träning. Fall inte i den fällan. Motion dagligen, övervaka mängden mat du äter varje dag och stanna på rätt spår för att få resultat.
Om du deltar i en komplett och balanserad träningsprogram, bör du se betydande förbättringar i din kroppssammansättning, din storlek och din vikt i en till tre månader. Du kan även nå din målvikt på den tiden. Men kom ihåg att för att hålla vikten av, måste du fortsätta att utöva på regelbunden basis. Göra ändringar i din vecko träning plan och hitta nya aktiviteter som du tycker om att hålla sig friska.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.