Är det säkert att gå utomhus under Coronavirus-utbrott?

Posted on

Är det säkert att gå utomhus under Coronavirus-utbrott?

Vi får höra på nyheterna att coronaviruset kan stanna kvar i ett par år, vilket gör det mycket osannolikt att vi snart kommer tillbaka till det normala livet. Vi kan se permanenta förändringar i hur företag fungerar, stora händelser kan förbli obefintliga under en nära framtid och social distansering har potential att bli en regelbunden närvaro av kommunikation mellan personer. Dessutom, när gymmen stängdes, var du tvungen att ändra ditt sätt att träna och även när de öppnas kan restriktioner hindra dig från att återvända till dina träningsvanor före coronavirus.

Eftersom politiker ansåg att utomhusträning är nödvändig i de flesta stater, är promenader en av de mest realistiska träningsmöjligheterna du kan utföra utomhus under denna pandemi. Men med ökad trafik när fler tar sig ut på trottoarer och spår, hur håller du dig trygg när du går – särskilt eftersom spikar i fall kan hända under de kommande månaderna?

Du kan gå utomhus så länge du följer rekommenderade säkerhetstips för att undvika att utsätta dig själv eller andra för viruset.

Följ riktlinjerna för social distans

Du bör fortfarande öva på social distans när du är ute på promenad eller vandrar . Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att detta innebär att du bor minst sex meter från andra människor och inte samlas i grupper. Om du går med antingen en person eller en grupp människor som alla bor i ditt hushåll kan du gå nära varandra, enligt CDC-föreskrifter.

Om du har en vandrande kompis som inte bor i ditt hushåll bör du öva på social distans under din promenad.

Givetvis gör detta att hålla en konversation utmanande. Men du kan använda hörlurar och ringa varandra på dina mobiltelefoner när du går och lägga dina mobiltelefoner i en skjorta eller byxficka när du pratar. Detta lämnar dina händer fria (att hålla en vattenflaska om det behövs) och inte göra promenader lika besvärliga.

Du bör också följa korrekt social etikett när du går. Om du ser att människor inte följer reglerna för social distans bör du undvika att säga något. Du vet inte om de bor i samma hushåll. Men om du tycker att någon kommer för nära dig, känn dig fri att säga något.

När du går med medlemmar i ditt hushåll och du ser någon komma, gå till att gå i en fil med en fil för att rensa en väg. Du kanske också vill se bakom dig med några minuter för att se till att ingen närmar sig för nära.

Klä för en utomhuspromenad

Du bör beakta mer än vanligt när du klär dig för utomhusövning under denna pandemi. Dessa tips kan hjälpa dig att vara säker och undvika att drabbas av viruset:

Bära en mask

Harvard Health Publishing säger att alla i USA bör bära en icke-kirurgisk mask när de går ut offentligt. Detta beror på att coronaviruset främst sprider sig när någon andas in droppar som innehåller viruset när en infekterad person hostar eller nysar.

Dessa droppar kan förbli i luften i upp till tre timmar – även om du ser ingen ute på promenad kan viruset fortfarande hålla kvar runt dig.

Eftersom du andas tyngre när du tränar och har munnen öppen för att ta in mer luft, kan du sätta dig själv större risk för exponering utan en mask.

Välj kläder klokt

Det finns flera grundläggande tips som kan göra din promenad mer bekväm och säker. Dessa är inte nödvändigtvis COVID-specifika tips, men allmän vägledning för vandrare om kläder och hälsa.

Enligt US National Library of Medicine bör du välja kläder som drar svett bort från huden och torkar snabbt. På vintern kan detta hjälpa till att hålla din kropp från att uppleva hypotermi och göra dig mindre mottaglig för att bli sjuk. På sommaren hjälper det att få svett och fukt bort från kroppen så att du håller dig mer bekväm.

Snabbtorkande tyger att leta efter inkluderar termer som Dri-fit, Supplex och fukttransporterande. Om du är på väg upp till höga stigar där du upplever drastiska väderförändringar kan ull också hålla dig torr och sval.

För att gå och vandra, välj löst passande kläder snarare än hudtäta kläder som du skulle behöva för löpning och yoga, säger US Library of Medicine. Men många vandrare föredrar fortfarande formklädda kläder, liknande kläder som bärs av löpare.

Undvik bomull eftersom det tenderar att absorbera svett och torkar inte så snabbt.

Klänning för vädret

Delar av landet upplever säsongsbetonat kallt väder. Under dessa månader, om temperaturen sjunker under 55 grader, bör du överväga att klä i lager. Bär handskar, hatt och öratöverdrag om du behöver, eftersom dessa delar av kroppen tenderar att bli det kallaste.

På sommaren väljer du lätta kläder, beroende på temperaturen. Under regniga säsonger väljer du vattentät utrustning och kläder som håller dig torr och varm (om du väljer att gå i regnet).

Använd rätt växel

Din stad eller stad kan ha färre bilar på vägen på grund av COVID-relaterade stängningar. Men när områden åter öppnas kommer trafiken (och har redan i många områden) att återgå till det normala. Du bör alltid bära reflexutrustning när du går utomhus på natten för att säkerställa synlighet och bära ljusa kläder när du går eller vandrar i solen för att undvika överhettning.

Stanna inte i dina träningskläder

Byt dina kläder omedelbart när du återvänder hem och lägg dem i din tvättstuga snarare än i ditt sovrum. Enligt Harvard Health Publishing kan COVID-19-viruset leva på objekt i upp till 72 timmar. Detta innebär att du ska åka hem omedelbart efter en promenad eller en vandring och inte stanna för en smoothie vid körningen.

Och det är alltid smart att ta av sig skorna vid dörren och lämna dem utanför. Detta kommer inte att låta dig ta med eventuella virus in i hemmet. Detta är särskilt viktigt om du har små barn som leker på golvet.

Promenader och vandring under Coronavirus

ou bör följa säkerhetsprotokoll som fastställts av CDC och din lokala parker och rekreationsavdelning för säker vandring och vandring under pandemin. Dessa kan variera från stat till stat, och du måste undersöka vilka spår som är öppna i ditt område.

Specifika protokoll som du bör följa under pandemin inkluderar följande:

  • Se var du parkerar. Vissa spår kräver att du parkerar i alla andra utrymmen. Du kanske vill gå längre än detta och parkera på baksidan av mycket där andra bilar (och människor) inte är nära dig.
  • Spott inte. Du ser löpare och cyklister som spottar ibland eftersom saliv kan fastna i tung andning. Om du har en spottande vana, bära en mask eftersom det kan hjälpa dig att komma ihåg att inte spytte.
  • Tvätta händerna innan du går ut och omedelbart när du kommer hem. Du bör också hålla lite handrensningsmedel i bilen som du kan använda efter att du har slutat träningen.
  • Bär en vattenflaska. Du vill hålla dig själv så hydratiserad som möjligt för att undvika att bli sjuk. Att bära ditt eget vatten eliminerar också behovet av att använda en offentlig dricksvattenbrunn som kan öka din exponering för bakterier och virus. Det minskar också möjligheten att du måste gå in i en butik – öka säkerheten för dig själv och andra.
    Enligt Mayo Clinic är det tillräckliga dagliga intaget cirka 15,5 koppar vätskor för män och 11,5 koppar vätskor för kvinnor varje dag. För vandring och vandring på mindre än en timme är vatten allt du behöver dricka. Mayo Clinic säger att du bara behöver en sportsdryck när du tränar intensivt i mer än en timme.
  • Sträck hemma om möjligt eller använd din bil för en stretchstabilisator om du kör dit du går eller vandrar. Använd inte parkbänkar eller träd som träningsutrustning. Försök att hålla händerna från att röra vid något annat än din telefon och vattenflaska.

När du ska stanna inne

Inte alla ska gå utomhus för att träna. De som är immunsönskade kanske vill stanna inomhus. Sådana hälsotillstånd där inomhusträning kan bli nödvändiga inkluderar följande:

Astma

Enligt Astma och Allergy Foundation of America (AAFA) är astma ganska vanligt – 1 av 13 personer har astma och det är den ledande kroniska sjukdomen hos barn. För alla med detta hälsotillstånd bör du överväga inomhusträning.

Astma orsakar svullnad i luftvägarna och kan begränsa passager som transporterar luft från näsa och mun till lungorna. Detta kan orsaka andningsbesvär och täthet i bröstet. Eftersom koronaviruset kan anlita till allvarliga andningsproblem, bör de som har astma vara extra skyddade utomhus.

Säsongsbundna allergier

Koronaviruset drabbades i början av våren när växter och blommor blommar, vilket ofta orsakar säsongsallergier. AAFA säger att sådana allergier kan orsaka andningssvårigheter, vilket kan göra kampen mot coronavirus så mycket svårare när du utsätter dig för allergener.
För att avgöra om du kan promenera utomhus på en viss dag kan du besöka National Allergy Map för att se allerginivåer och prognoser för pollenräkning.

Känner sig under vädret

Promenader är en av de enklaste träningsformerna – även om du känner dig svag eller trött kan du ofta fortfarande snöra dina skor och gå utanför för en promenad för att få lite frisk luft. Men under en pandemi måste du hålla ditt immunsystem så starkt som möjligt. Om du måste träna, att vara inomhus och utföra en stretching eller yoga-träning är ett fördelaktigt alternativ.

Du bör inte oroa dig för att förlora konditionen genom att byta till en annan typ av konditionsträning. Enligt US Department of Health and Human Services kan yoga hjälpa till att kontrollera vikten och förbränna kalorier (från 180 till 460 kalorier varje session). Yogapraxis kan också gynna din mentala hälsa genom att mildra ångest i samband med livssituationer, till exempel stressen att leva under en pandemi.

Även om Harvard Health Publishing säger att de utsatta har en ökad risk för COVID-19 (som inkluderar äldre vuxna och de med underliggande tillstånd som hjärtsjukdom, lungsjukdom, fetma, högt blodtryck och diabetes), kan de utsatta fortfarande gå utanför om de tränar säker social distans och stannar inomhus när de inte mår bra.

Dåligt väder

Du bör också hålla dig inne i dåligt väder. Även om du kanske inte bryr dig om att gå i regnet, kan exponering för dåliga utomhuselement riskera ditt immunsystem. Mayo Clinic säger att att bli våt gör dig mer sårbar för kylan, och om du blötläggs kanske du inte kan hålla din kärnkroppstemperatur på rätt nivå.

Varför du ska gå

Enligt det amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänster behöver du 150 minuter aerob aktivitet med måttlig intensitet för att hålla dig frisk. Att gå snabbt i 30 minuter, fem dagar i veckan gör att du kan nå detta mål. Men även ett tio minuters intervall kan fungera.

Om du arbetar hemifrån, steg utanför för lite frisk luft och gör en tio minuters slinga runt stadsdelen tre gånger om dagen. Rörelsen ger dig den aeroba övningen du behöver för att sänka ditt blodtryck, kolesterol och risken för hjärtsjukdomar.

Framför allt, när din hyttfeber och nivå av ångest för framtiden växer under denna pandemi, kan promenader lyfta ditt humör säger NIDDKD.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.