Friska Protein Snacks för viktminskning

Posted on

Viktminskning händer snabbare när du äter en kalorikontrollerad kost full av hälsosamma måltider och del-kontrollerade snacks. Men försöker äta rätt mat och rätt mängd av varje livsmedel kan vara en enorm utmaning.

När jag talade nyligen till Dr. Brian Wansink, en Cornell University forskare som studerar ätbeteende, föreslog han att dieters hålla minst sex enskilda portioner av hälsosamma protein snacks i deras kylskåp hela tiden. På så sätt är en snabb och näringsrik bett alltid tillgänglig när cravings träff. Hans forskning har funnit att denna enkla vana kan hjälpa oss att äta bättre att gå ner i vikt.

Tips: Förvara protein snacks i enda portion behållare så att du inte frestas att äta mer än du borde. Placera behållarna på framsidan hylla ditt kylskåp så att de är det första du ser när du öppnar dörren.

edamame


En enda portion av edamame är en kopp av de framställda (ångad) sojabönor. Förvara varje portion edamame i en individ, mikrovågsugn baggie eller plastbehållare så att du kan dra ut den ur kylskåpet och pop den i mikrovågsugn när du är hungrig. En enkel portion av denna hälsosamt mellanmål ger en jättestor 17 gram protein och det är också en stor källa till fiber

Keso

Om du föredrar ett hälsosamt protein mellanmål som är krämig, hålla keso till hands. En halv kopp servering av 2 procent mjölkfett keso ger 12 gram protein. Ät din keso med några bär eller ångad planteras för att lägga till näringsämnen och fiber. Var medveten om, dock att keso hög natriumhalt. Så om du tittar på ditt intag av salt, vilket kanske inte är det bästa valet för ett hälsosamt protein mellanmål.

kyld Shrimp

Kokta, kylda räkor är en stor hög proteinhalt mellanmål att ta när du behöver något ljus men köttig. En enda 3-ounce servering av räkan ger 18 gram protein. Antalet räkor i en enda portion varierar beroende på storlek och typ av räkor du köper.

Kom ihåg att räkor är mycket ömtåliga. Kokta räkor kommer att stanna färsk i upp till tre dagar i ditt kylskåp. Av den anledningen jag hålla räkor frysta för det mesta. Då skapar jag enkel tjänar plastbehållare av 3-4 medel räkor. Jag lägger en citron kil till var och en och förvara dem i kylskåp, där de tina. Då jag äter dem inom en dag eller två för att skapa de mellanmål förpackningar.

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är stor hög proteinhalt mellanmål om du sugen något krämig och söt. En enkel servering av grekisk yoghurt ger 20 gram protein. Det är också en bra källa till kalcium. Men om du tittar på ditt sockerintag, kanske du vill hålla sig till vanlig stil yoghurt. Lägg till dina egna färska bär eller en tesked honung för att lägga till naturlig sötma.

String Cheese

Om du behöver en enkel hög proteinhalt mellanmål att ta på språng, är sträng ost det. Du hittar massor av varumärken i mejeri avsnitt av din livsmedelsbutik och de i allmänhet kommer individuellt förpackade så att de är lätta att förvara och lätt att bära. Varje enda portion stick ger 8 gram protein för att hålla dig mätt och belåten tills matdags.

Delikött

Deli kött är ett enkelt gå till mellanmål när du är hungrig. Problemet med deli kött, är dock att vissa sorter är mycket hög i fett. Populära kött som salami eller Bologna är fulla av protein, men också full av fett.

Kom ihåg att hålla portionsstorleken i åtanke när du äter dessa kött. De flesta av oss lagra deli kött i påsarna som vi får från slaktaren. Om du gör det, är det lätt att äta för mycket till mellanmål. Ta en minut för att skapa mini mellanmål påsar med en individuell del av kött och några veggie pinnar att greppa när du är hungrig.

Välj kyckling, kalkon, skinka eller rostbiff. En två-ounce servering av de flesta märken kommer att ge 9 till 13 gram av magra protein.

Hårdkokt ägg

Min favorit hög proteinhalt mellanmål är en hårdkokt ägg. De är lätta att förbereda om du laga flera åt gången och de är ovanligt lätt att lagra, även kokta ägg bara håller sig fräscha under en vecka i kylskåp. En stor hårdkokt ägg ger 6 gram protein.

Om du tittar på din intag av mättat fett, kan du äta hårdkokta ägg utan äggula. Jag gillar smaken av äggvita, så jag äter dem vanligt. Men du kan också lägga till en skopa av hemlagad hummus (mer protein!) För extra smak.

Tonfisk

Tonfisk är en stor källa till protein och det finns så många sätt att förbereda och äta den. Om du gillar sushi-grade rå tonfisk, kan du äta en enda portion av detta protein fyllda fisk för att få 7 gram protein. Men färsk tonfisk inte lagrar bra i ditt kylskåp. Så många dieters hålla enda portion påsar tonfisk för hand. Du kan äta det direkt ur påsen eller kasta tonfisk på en bädd av gröna med lite pressad citron för ett ögonblick, friska, proteinrik sallad.

Chokladmjölk

Måste lugna din choklad craving? Ett glas chokladmjölk är en bra proteinrikt mellanmål och det är en stor post-workout mellanmål också. En 8-ounce glas den krämiga treat ger 8 gram protein. Men var försiktig. Det är lätt att hälla och dricka mer än en enda portion av chokladmjölk. Eftersom du inte kommer att lagra denna hög proteinhalt mellanmål i enda portion behållare, bara vara uppmärksam på vilken typ av glas du häller din mjölk till innan du dricker. Ett litet vattenglas fungerar bra om du vill undvika överdrift.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.