Övningar och aktiviteter som bränner fler kalorier

Posted on

 Övningar och aktiviteter som bränner fler kalorier

Ett av de primära målen för ett träningsprogram är att utveckla och upprätthålla hjärt kondition. Många människor engagera sig i aeroba aktiviteter för att förbättra deras hälsotillstånd, minska sjukdomsrisk, ändra kroppssammansättning och förbättra all-around fysisk kondition. Det är viktigt att välja ett läge av motion som använder stora musklerna i kroppen i en kontinuerlig rytmisk mode, och det är relativt lätt att upprätthålla en konsekvent intensitet. Det är intressant att notera att inte alla former av motion är jämförbara i fråga om energi (kalorier) utgifter. Men flera faktorer, förutom energiförbrukning, bör övervägas när man väljer en träningstyp.

Klassificering av aerob träning Modalities

Den American College of Sports Medicine (ACSM) klassificerar aerob träning lägen av varierande skicklighet krav verksamheten. Grupp, I-verksamheter ger en enhetlig intensitet och energi utgifter som inte är beroende av deltagarens kompetensnivå. Dessa skulle omfatta aktiviteter såsom promenader, cykling, jogging, och simulerade trappor. Med grupp II aktiviteter, kommer graden av energiförbrukningen variera kraftigt beroende på personens prestationsförmåga. Med högre nivåer, kan en person arbeta hårdare och längre, och därför bränner fler kalorier. Aktiviteter i denna kategori skulle omfatta aerobic dans, bänk kliva, vandring, simning och vattengympa. Grupp III aktiviteter, såsom basket, racketsporter och volleyboll är mycket varierande i termer av energiförbrukning på grund av prestandakrav för verksamheten. För långsiktig kardiovaskulär hälsa, är det viktigt att välja en mängd olika aktiviteter som är tillräckligt stimulera hjärtat, lungorna och muskler.

Träningstyp Överväganden

Förutom energiförbrukning, vissa faktorer tänka på när du väljer en form av motion inkluderar personligt intresse, utrustning och anläggning tillgänglighet, fysiska behov, skaderisken och träningsmål. Därför välja den lämpliga läget (er) av träning är nödvändig för fortsatt konsekvent energiförbrukning. Det är meningsfullt att notera att ytterligare hälsa och fitness fördelar kommer att uppnås som den mängd och intensitet motion ökar.

Intensiteten i övningen: Optimera Energy Utgifter

Ett viktigt sätt att optimera energiförbrukningen är att variera intensiteten i övningen. Det är viktigt att välja ett läge av motion som kan justeras eller graderas för att överbelasta hjärt-andningsorganen. Till exempel kan göras löpband gå mycket mer utmanande genom att öka löpbandet klass. Cykling intensitet kan göras mer krävande genom att öka trampmotståndet. Tillsats av ett steg stigare för att höja steghöjden kan öka steg aerobics träningsintensitet. Dessutom, att välja ett läge som gör det möjligt för högintensiva intervaller varvat med låga till måttliga intensitetsintervall kan också öka energiförbrukningen.

Övre och nedre kroppen Former

Lite motion lägen involverar både de övre och nedre kroppen muskler, såsom simning, rodd och simulerade skidåkning. Även om dessa typer av träning engagera fler muskler de inte nödvändigtvis engagera så mycket muskelmassa som löpning, och så kommer förbruka något färre kalorier på en liknande nivå av intensitet. Innebär emellertid simning mycket mindre press på ben och leder, vilket gör det möjligt för simmare att utöva för en längre tidsperiod, vilket således möjligen förbruka så mycket energi som högre intensitet träning. Också, vissa övre och nedre kroppsträningsmoder, såsom simulerad skidåkning, kräver en ganska skicklig fas skicklighet utveckling innan inser fördelarna energiutgifter fullt.

Icke-viktbärande kontra viktbärande Former

Cykling och tillbakalutad cykling är två mycket populära icke-viktbärande motion lägen, medan promenader och jogging är populära övningar i viktbärande kategori. På samma nivå av intensitet, kommer de flesta personer förbrukar mer kalorier som utför en viktbärande aktivitet. En ytterligare fördel med viktbärande motion är att upprätthålla benmassa och förhindrande av osteoporos. Men med cykling och liggande cykling, det finns mycket mindre trauma till muskler och leder, är pulsen i allmänhet lägre, och därmed längre utöva skjutningarna är möjliga.

Walking Versus Running

Både promenader och löpning kräver mycket lite skicklighet och är bekväma former av motion. Rask promenad, som är en av de mest populära aeroba aktiviteter i USA, har visat sig ge positiva hälsoeffekter. Ur energiförbrukning synpunkt kommer igång bränner fler kalorier än att gå på grund av den ökade intensiteten i verksamheten. Men ökad iver att öka energiförbrukningen genom att köra föreningar risken för skador på fötter, anklar, knän och rygg. En del personer väljer att bära handhållna vikter i hopp om att öka energiförbrukningen när man går. Även om användningen av handhållna vikter ökar den upplevda intensiteten av övningen, forskning visar att denna ytterligare utrustning inte på ett tillfredsställande sätt ökar energiförbrukningen.

Välja Träningsläge: Det slutliga beslutet

Även om forskningsresultat antyder att viktbärande aerob träning, vid en självvald intensitet, kommer att framkalla den högsta energiförbrukningen, har flera andra överväganden har diskuterats för val av en övning läge. På grund av den stora mångfalden av aerob träning utrustning för närvarande tillgänglig, fler och fler motion entusiaster nu föredrar att tvär tåg på en mängd olika träningssätt, som kombinerar hög tränings njutning med reducerad muskuloskeletala risk.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.