Om du försöker gå ner i vikt behöver du inte nödvändigtvis ett piller, dyr behandling eller riskabel operation för att nå dina mål. Det finns effektiva sätt att öka viktminskningen naturligt.
Holistiska viktminskningstekniker är i allmänhet gratis och relativt lätta att integrera i din dagliga rutin.
Dessa metoder kan göra mer än att hjälpa till med viktminskning; de kan också hjälpa dig att slappna av, bli mer aktiv, äta hälsosammare och få en bättre natts sömn.
Örttillskott
Du har sett dem online, på tv och i butiker. Örttillskott kommer från växter och används som naturläkemedel för allt från förkylning till viktminskning.
Många växtbaserade kosttillskott annonserar för viktminskning påstå att de gör mirakel. Garcinia cambogia, glukomannan, grönt te-extrakt, hallonketoner och bitter apelsin är bara några av de populära produkterna du kan hitta på marknaden.
Ta reda på vad verklig vetenskap säger om dessa örter, piller och drycker innan du riskerar att förlora dina pengar, eller värre, skada din hälsa.
Akupunktur
Den traditionella kinesiska läkemedelspraktiken för akupunktur används ofta för att stödja viktminskning. Vissa säger att det är till och med lika effektivt som vanliga receptbelagda fetma.
Som en alternativ terapi med liten risk för negativa biverkningar, ska du investera tid och pengar i denna praxis? För att ta reda på vad akupunktur kan och inte kan göra för viktminskning, prata med en licensierad utövare.
Meditation
Meditation är ett populärt sätt att koppla av, minska stress och njuta av bättre hälsa. Det är praxis att bli mer uppmärksam genom att fokusera dina tankar på nuet. Uppmärksam meditation kan minska binges och bromsa emotionell ätning. Men kan det hjälpa dig gå ner i vikt?
Även om meditation inte ens är tillräckligt för att göra stora förändringar, kan det stödja andra hälsosamma livsstilsinsatser. Lär dig hur du kan förbättra din relation med mat genom att justera din inställning genom kraften i meditation.
Yoga och stretching
Yoga kan vara ett bra komplement till din hälsosamma livsstil. Men leder det till faktisk viktminskning? Olika yogakurser varierar kraftigt i intensitet. Beroende på din instruktör och vilken typ av yoga du gör kan det spela en stor eller mindre roll i din totala viktminskningsresa.
Yoga innehåller andning och meditation för att minska stress, vilket kan ha en gynnsam effekt på dina matvanor och förbättra din kropp och kropp-anslutning.
Få tips från en fitnessexpert som har några råd (och försiktighet) om att förlita sig på yoga och stretching för att gå ner i vikt.
Tai Chi
Vissa träningsformer är mer tillgängliga för en mängd olika människor. Tai Chi är en av dem. Med en serie flytande rörelser är Tai Chi en träning med låg effekt för att få din kropp att röra sig mer.
Att engagera sig i ett gruppträningsprogram, som Tai Chi, är ett utmärkt sätt att hålla ansvar och konsekvent när man utvecklar en ny vana med regelbunden fysisk aktivitet.
Ta reda på hur du hittar de bästa klasserna för dig och se vår lista över andra träningsprogram med låg effekt för att överväga att lägga till din repertoar.
Massage
Behöver du en ursäkt för att planera en spa-dag? Tro det eller ej, att koppla av med en terapeutisk massage kan öka dina viktminskningsresultat.
Massage minskar inte bara stress utan kan också hjälpa till att återhämta muskler efter en tuff träning. En bra massage kan öka ditt rörelseområde, vilket gör det lättare att utföra en mängd olika övningar.
Massage är ett icke-matrelaterat sätt att belöna dig själv för att nå personliga mål. Istället för att ta till sig ohälsosamma matbelöningar är en massage ett hälsosamt sätt att unna sig.
Ta reda på varför det fungerar och hur du kan integrera massage som en del av en omfattande viktminskningsstrategi
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.