Aktiva vuxna och idrottare vill öka prestationsförmågan med stimulantia utan eventuella negativa effekter som kan komma från oreglerade tillskott. Kaffe innehåller koffein, en naturlig stimulant anges vara ett säkert alternativ för att förbättra våra träning. I själva verket har svart kaffe blivit en av de mest populära och effektiva pre-workout drycker enligt forskning.
Kaffe är ett effektivt pre-workout Drink
Ser längre än ditt skafferi eller lokala kaféet för en helt naturlig stimulant och effektiv pre-workout drink. Studier har visat kaffe förbättrar vår prestationsförmågan tillsammans med andra hälsofördelar.
Ingen anledning att rusa till ett tillägg butik för dyra paketerade pulver eller piller lovar att bränna fett snabbare. Skjuta upp kaffekannan och njuta av en varm kopp Joe, minus grädde och socker kan vara allt du behöver för att öka det träning.
Höga nivåer av koffein i en kopp kaffe visas att avsevärt förbättra vår förmåga att bränna fett under träning. Vi konsumerar också färre kalorier under dagen på grund av att föreningar och koffein i kaffe trycka vår aptit.
Topp stimulerande effekten av kaffe sker 30 till 60 minuter efter att ha druckit en kopp. När koffein in vår blodomloppet flera svar börjar förekomma i vår kropp. Blodtryck och ökar hjärtfrekvensen, är fettdepåer bryts ned, och fettsyror släpps ut i blodomloppet. Vi känner oftast energisk och redo för en bra träning.
Kaffe ökar ämnesomsättningen
Kaffe innehåller koffein, ett njutningsmedel visat sig öka vår ämnesomsättning. Ämnesomsättning hänvisar till hastigheten vår kropp använder eller bränner energi under hela dagen. I en studie som använder fyra olika studier, gruppen konsumerar kaffe visade en signifikant ökning av ämnesomsättning under och fortsätter under tre timmar efter koffein intag.
Deltagarna dricker kaffe visade också en betydande ökning av fett oxidation (förbränning) som en följd av ökad ämnesomsättning. Detta innebär att kaffe ger effektivare fettförbränning under ett träningspass och under flera timmar efter träning. Forskning tyder på att konsumera en till högst två koppar kaffe en timme före träningen har bäst effekt.
Kroppen reagerar på kaffe och koffein precis som alla andra läkemedel. Habitual stor dos användning visas att vara kontraproduktivt enligt kroniska studier. I detta fall är mer inte bättre och det tar en liten mängd för att uppnå bra resultat.
De med medicinska tillstånd som högt blodtryck, koffein känslig, eller som är gravida ska inte dricka kaffe utan att ha en diskussion med sin läkare.
Kaffe Förbättrar Athletic Performance
Dricka kaffe har kopplats till förbättrad prestationsförmågan. Enligt en artikel som publicerades i International Society of Sports Nutrition, ”koffein är effektiv för att förbättra olika typer av prestanda när konsumeras i låga till måttliga doser.”
Ett annat resultat som publicerades i Sports Medicine visade koffein möjliggör en idrottare att träna längre och med större effekt. Koffein har också visat sig förbättra uthållighet och motståndskraft mot utmattning.
Uthållighetsidrottare verkar ha stor nytta av att konsumera koffein som finns i kaffe. Forskning visar kaffe stimulerar kroppen att använda fettdepåer som bränsle under långa träningspass. I stället för att använda muskel glykogen (socker) under träning, det verkar finnas en övergång till fettdepåer möjliggör långvarig användning av musklerna.
Andra studier om graden av upplevd ansträngning (RPE) och idrottare konsumerar kaffe visade en mer positiv övning upplevelse. RPE är en skala rating på hur hård träning känns att en deltagare samtidigt vara fysiskt aktiv. RPE studieresultat indikerar idrottare konsumerar kaffe innan träning kände sig mindre trötthet och enklare insats under träningspass.
Dricka kaffe minst en timme till inte mindre än 30 minuter före träning verkar ge de bästa resultaten. Det verkar mer är inte bättre när det gäller koffeinintag.
Rådgör med din läkare innan du dricker kaffe om du lider av medicinska tillstånd som högt blodtryck. Kaffedrickare kan finna att en enkel förändring att konsumera kaffe innan träna kommer att känna en signifikant skillnad i prestationsförmågan.
Bättre koncentration under träningen
Kaffe och koffein har visat sig förbättra mental fokus. Koffein är en naturlig stimulant indikerade att stimulera det centrala nervsystemet (CNS) och förbättra hjärnans funktion . Annan forskning visar koffein har en positiv inverkan på de områden i hjärnan som ansvarar för minne och koncentration. När tänkande är skarp, det hjälper träningen blir mer produktiva och effektiva.
Enligt en artikel i Harvard Health Publications, kaffe och koffein kan ge ökad energi och potentiellt förbättra mental prestationsförmåga. Det föreslogs också att kaffe kan minska utvecklingen av åldersrelaterade mental nedgång.
Annan forskning undersökte effekterna av koffein på prefrontala hjärnlob. Detta område av hjärnan är specifik för koncentrationsförmåga, planering och koncentration. Resultat bestämt koffein för att öka aktiviteten hos prefrontala loben och förbättra hjärnans funktion på detta område. Även koffein ökad hjärnaktivitet, verkar det variera per individ och ytterligare forskning behövs för att begränsa denna slutsats.
En annan studie mätte kognitiva effekterna av koffein på idrottare. Dessa idrottsmän som konsumerade koffein före intensiv konditionsträning uppvisade förbättrad koncentration med förmågan att upprätthålla höga nivåer av träningsintensitet. Dessa resultat ingår också idrottare utan tillräckligt med sömn.
Forskning visar att konsumera mer än två koppar svart kaffe per dag kommer att uppnå bra resultat.
Det är viktigt att rådgöra med din läkare innan du dricker kaffe om du lider av medicinska tillstånd som högt blodtryck.
Kaffe minskar muskelsmärta
Kaffe och koffein har visat sig minska ansträngningsutlöst muskelsmärta. Enligt forskning som publiceras av University of Illinois , studiedeltagarna dricker koffeinhaltiga kaffe upplevde mindre träningsvärk under och efter sin träning. Annan forskning visar att dricka två koppar kaffe kan minska efter träningen träningsvärk med nästan 50 procent. Detta är en signifikant förbättring för aktiva vuxna som berörs om träningsvärk (DOMS) efter en intensiv träning.
Enligt en artikel som publicerades i Journal of Strength and Conditioning , koffein minskade signifikant efter träningen träningsvärk jämfört med en placebo. Deltagarna dricker kaffe före överkroppen styrketräning var också kunna slutföra fler repetitioner på sin sista uppsättningen. Resultat indikerade krävande koffein före intensiv träning förbättrar prestationsförmågan och minskar den tid för muskelåterhämtning.
Dricka en kopp kaffe innan träning kan hjälpa dem som tenderar att ge upp under ett träningspass. Motion kan orsaka smärtsamma mjölksyrauppbyggnad när muskeln är stressad. Några tenderar att sluta arbeta på grund av detta obehag. Tillräckliga bevis har lämnats för att visa kaffe minskar muskelvärk, förbättrar energiproduktionen, och främjar en positiv känsla om motion.
Om du lider av medicinska tillstånd som högt blodtryck rådgöra med din läkare innan du lägger kaffe till din meny.
Kaffe hjälper till att bekämpa sjukdomar
Kaffe innehåller kraftfulla antioxidanter visat sig minska risken för sjukdomar. Antioxidanter fungerar genom att rengöra blod, ta bort fria radikaler och hjälpa kroppen bekämpa sjukdomar och ohälsa. Enligt forskning som publiceras i Academy of Nutrition och dietetik , ”kaffe ger en av de största källorna till antioxidanter i den amerikanska kosten.”
Kaffe och koffein hälsofördelar har kopplats till förebyggande av sjukdomar. Studier har visat kaffe för att minska inflammation, hjälp Parkinsons sjukdom, och minska förekomsten av vissa cancerformer. Det är också visat sig sänka förekomsten av gallsten.
Kroniska studier tyder på kaffe kan vara till nytta för vår hälsa. Det rekommenderas att dricka mer än två koppar svart kaffe per dag för optimal nytta. Det är en bra idé att vara konservativ och måttlig kaffekonsumtion.
Rådgör med din läkare om du upplever hjärtklappning, hjärtklappning eller andra symptom av koffein överbelastning. Samma sak gäller om du är blodtryckssänkande, gravid, har diagnosen hjärtsjukdom eller ammar rådfråga din läkare innan du dricker kaffe.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.