Göra ändringar i din kost för viktminskning kan vara en utmaning. Även massor av uppmärksamhet ägnas åt den mat du äter, är det lika viktigt att tänka på vad du dricker. När det gäller alkoholhaltiga drycker, är den allmänna uppfattningen att vara uppmärksam om du väljer att delta. Det finns massor av goda skäl att minska din sprit intag. Om du gör det kan förbättra din hälsa, dina relationer och din nivå av produktivitet. Och ja, du minska alkohol kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
För många människor, minska eller eliminera deras alkoholkonsumtion kan stödja viktminskning på grund av hur det påverkar kroppen.
Avsluta alkohol kan klippa kalorier
Även om du är en måttlig drinker, kan de kalorier du förbrukar från alkohol påverkar din vikt och hindra dina försök till viktminskning. Enligt Department of Health and Human Services (HHS) är måttlig alkoholkonsumtion definieras som en drink eller mindre per natt för kvinnor och två drinkar eller mindre per natt för män.
Beroende på vad du dricker, kan dessa drycker lägga upp till 1000 kalorier eller mer per vecka.
Vi har också ofta dricker mer än en enda portion av alkohol på en gång utan att ens veta om det. En enda portion av rött eller vitt vin, till exempel, är bara fem uns. Många restauranger serverar 6-ounce (eller ens 8-ounce) glas vin per beställning. Och vinglas du har hemma kunde hålla 15 uns eller mer. Som sådan kan du överväga att mäta din at-home vin pour nästa gång. Plus, blandare (särskilt de mycket socker som läsk och juice) lägga till fler kalorier till din alkoholdryck.
Om dina dryckesvanor utöver måttliga metoder, du konsumerar mer kalorier (samt öka risken för andra hälsofrågor). Berusningsdrickande definieras som fem eller fler drinkar för män och fyra eller fler för kvinnor i en kort tid. Om en enda portion av öl innehåller 150 kalorier, då en enda berusningsdrickande episod kunde stämmer 600 till 750 kalorier eller mer i bara en natt.
Avsluta alkohol kan tygla Cravings
Det är inte bara kalori kostnaden för sprit som kan påverka mål viktminskning. Kalorier är lätta att över konsumera när de är flytande eftersom drycker inte fylla oss som mat gör. Så om du dricker dina kalorier, kan du enkelt fortfarande hamna hungrig. Du kommer också att bli föremål för andra utmaningar för viktminskning som följande.
ohälsosamma val
Enligt en studie av alkoholanvändning och fetma, när vår alkoholkonsumtion går upp, går vår sannolikheten för att göra balanserad och hälsosam livsstil ner. Med andra ord, kommer vi sannolikt att äta mindre näringsrik mat när man dricker och istället konsumera mer kalorier från en kombination av alkoholhaltiga drycker och livsmedel som innehåller mycket ohälsosamma fetter och tillsatt socker. Och om du hoppar över en träning för att gå till happy hour, du kommer att bränna färre kalorier den dagen.
En annan studie visade att försökspersoner åt ca 11% mer efter en alkoholhaltig dryck jämfört med personer som inte konsumerar alkohol. De åt också nästan 25% mer fettrik, salta livsmedel. Medan en hälsosam kost inte måste eliminera högre fetthalt eller högre kaloriinnehåll, är målet måtta, vilket kan vara svårt att upprätthålla när under påverkan.
Trasslat upp Metabolism
Drickande kan också spåra ur din ämnesomsättning. Din kropp använder alkohol du konsumerar för energi innan du drar att energi från kolhydrater eller fett i de livsmedel du har ätit, vilket innebär att de hamnar lagras som kroppsfett.
dålig sömn
Du kan även vara mer trög och mindre aktiv på dagarna efter dricka, särskilt eftersom alkohol har också visat sig påverka sömnkvaliteten. Och i sin tur, är det svårare att gå ner i vikt om du inte sover bra.
Hur sluta dricka för viktminskning
Om du har beslutat att sluta dricka för att stödja dina mål viktminskning, här är några användbara strategier du kan använda för att hjälpa dig att komma igenom gupp på vägen.
Njut Booze-Free “Mocktails”
Innan du går till en social händelse, har en plan på plats om dina dryck val. I själva verket kan du även vill välja en plats som erbjuder tilltalande drycker som är alkoholfria. Till exempel är det Wayfarer i New York City en av många exklusiva restauranger som erbjuder hög kvalitet, handgjorda drycker utan tillsatt alkohol.
Du kan njuta av en persika och gurka Fizz, som är en blandning av gurka, persika, jalapeño och ginger öl. Andra drycker, såsom Berry Fusion eller Kiwi Sour, erbjuder en alkoholfri dricka erfarenhet som kan verka mer sofistikerade än en Shirley Temple och ge en mer smakrik upplevelse än mousserande vatten.
Du kan också göra egna mocktails hemma genom att lägga smaksatt bitter för kolsyrat vatten. Eller njuta förblandas mocktails av varumärken som Sodastream. Det finns också varumärken, såsom Seedlip, som gör icke alkoholhaltiga sprit och en del som säljer sprit fria cocktails, såsom Nyfiken elixir.
Tänk dock att inte alla icke-alkoholhaltiga drycker är låga i kalorier. Även “friskare” dryck utbyten kan fortfarande har en hel del socker eller kalorier för att överväga.
Förbered en “nej tack” Response
Du kan stöta på socialt tryck att dricka. I sin bok, “High nykterhet: My år utan sprit,” författaren Jill Stark förklarar att det var bra för henne att ha ett svar redo när hennes vänner eller arbetskamrater pressade henne att dricka under hennes år av avhållsamhet. Du kanske också vill vara beredd att förklara varför du inte dricker innan du går till partier eller händelser graciöst navigera liknande socialt tryck.
Få Social Support
Stark ansluter också med en online community som heter Hej söndag morgon. Webbplatsen förenar människor som valt att sluta dricka för att skapa meningsfull förändring i deras liv. Varje deltagare bloggar om sina erfarenheter och delar sina skäl för att sluta. Många inkluderar viktminskning som mål. Webbplatsen hjälper dig att fastställa en rimlig mål och följa dina framsteg.
Upprätthålla sunda matvanor
Om ditt slutmål är att gå ner i vikt, är det viktigt att se till att ditt beslut att minska alkoholintag inte resulterar i att ersätta en ohälsosam vana med en annan. Vad du väljer att äta och dricka under din viktminskning resa bör vara full av medvetna val som hjälper dig att känna sig nöjd och balanserad, inte bara en process för eliminering eller begränsning.
final Thought
Att välja att ge upp alkohol eller minska ditt intag kan ge en möjlighet för dig att må bättre och att skapa meningsfull förändring i din kropp och hälsa. Om du är smart om processen och skapa vanor du kan behålla, kan du också gå ner i vikt och behålla den. Även om det inte är en “måste” för att lyckas med stöd från familj och vänner kan också bidra till att göra resan en positiv upplevelse.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.