Hur mycket Daily Weight Fluktuationer Du bör räkna med

Posted on

 Hur mycket Daily Weight Fluktuationer Du bör räkna med
Är en daglig vikt fluktuation normalt? Om du väger själv varje morgon, förmodligen du märker att antalet på skalan kan förändras avsevärt från en dag till nästa. Ibland orsaken till den dagliga vikt fluktuationer är uppenbart. Kanske du ägnat sig åt en stor måltid innan läggdags som resulterade i viktökning eller hade en mycket svettig träning som resulterade i viktminskning. Men det finns finnas andra orsaker till att viktvariationer förekommer från dag till dag.

Om du försöker gå ner i vikt eller ändra din kroppssammansättning, kan du frestas att tro att den dagliga vikt fluktuationer beror på fettförbränning eller fett vinna. Och det är en möjlighet.

Det finns många andra faktorer som påverkar din vikt från dag till dag.

Normal Vikt Fluktuationer

I en intervju nyligen om hur man förlorar vatten vikt, Dr. Kathleen Wyne, en styrelse-certifierad endokrinolog, sade att en fem pund vikt skift är typiskt för de flesta dag till dag, men att antalet på skalan kan ändras med så mycket som 20 pounds beroende på din kroppsstorlek. Så varför den stora swing? Och vad som orsakar dessa frustrerande vikt fluktuationer från dag till dag? Dessa faktorer bidrar till en ökning eller minskning på skalan.

Vikt Fluktuationer från natrium

Höga salt livsmedel kan orsaka vätskeansamling. Den extra vatten uppgår till pounds på skalan. Vissa människor är mycket natrium känsliga och kan behålla mer vatten och andra är mindre.

Så vad händer om du inte tror att du förbrukar mycket natrium? Många av oss inte överanvända saltkaret vid måltiderna. Men natrium kan gömma sig på oväntade platser. Pålägg, frysta måltider och salta såser är ofta höga i natrium. Burk soppa är en annan vanlig orsak. Många sorter av lågt kaloriinnehåll soppa är mycket höga i natrium. Men även hemlagad soppor kan ha mycket tillsatt salt. Om du är en dieter som försöker skära ner på stora måltider, kan du märka en ökning av skalan när du byter ut en stor måltid med lågt kaloriinnehåll soppa även om vikten är helt enkelt vätskeansamling.

Vikt Fluktuationer från kolhydrater

Om du älskar bröd, pasta, ris och andra stärkelserika kolhydrater, viktökning du ser på skalan kan vara relaterade till din carb intag.

För varje gram kolhydrater du förbrukar, behåller din kropp ungefär tre gram vatten för att lagra bränsle.

Av den anledningen, om du äter en mycket hög kolhydrater måltid, kommer sannolikt att öka på grund av vatten vikt, inte på grund av ökad fett din kroppsvikt. Dessutom har många raffinerade kolhydrater livsmedel är också hög i natrium. Till exempel kan en spaghetti och köttbulls måltid med parmesanost leda till att du behåller vatten på grund av kolhydratintag och på grund av den höga salthalten.

Vikt Fluktuationer Från matens vikt

Födointag kommer naturligtvis orsaka din vikt att öka något då den behandlas av kroppen. Maten du förbrukar kan väga några uns per måltid till några pounds per dag. Vattnet i mat kan orsaka din vikt att öka också, och många gånger efter att du har ätit en hel del detta vatten vikt är vad som orsakar numret på skalan att stiga.

Enligt vissa experter, förbrukar två koppar vatten-från drycker eller vatten i mat-ökningar din vikt med ett pund.

Så vad händer med allt detta i vikt? Det är inte automatiskt hålla sig till låren. De kalorier i livsmedel antingen för att underblåsa kroppens naturliga processer eller energin lagras för senare användning. Restprodukter bearbetas och utsöndras av kroppen i form av urin och avföring (tarmrörelser).

Vikt Fluktuationer Från tarmrörelser

Du kommer att se vissa fluktuationer på skalan på grund av tarmrörelserna. Hur mycket kostar ditt bajs vikt? I en forskningsstudie, utredare fann att du kan producera 125 till nästan 170 gram avföring per dag. Det är mindre än en halv pund av bajs. Men andra studier rapporterar genomsnittliga dagliga avföringsvikten vara ungefär 106 gram per dag mindre än en fjärdedel pund. Ändå andra källor rapporterar att du kan bajsa upp till ett uns per dag för varje 12 pounds kroppsvikt. Poängen?

Normala tarmvanor varierar men du kommer inte att se stora vikt fluktuationer från ensamma tarmrörelser.

Faktum är att även när du förlorar avföring vikt, det kommer fortfarande att vara lättsmält material under transporten. Normala fysiologiska fekal transittiden beräknas variera mellan 40 och 60 timmar med en optimal hela tarmpassagetiden av 24-48 timmar. Transittiden förbättras om du konsumerar mer kostfiber.

Vikt Fluktuationer från träning

Motion kan leda till att du svettas och förlorar vatten vikt. Motions experter uppskattar att den genomsnittliga personen förlorar ca 25 till 45 uns av vätska per timme under träning, särskilt intensiv kardiovaskulär aktivitet. Men naturligtvis kan den siffran varierar kraftigt baserat på väderförhållandena och andra faktorer. Och vätskor förlorade från svett ska inte göra skillnad på skalan. Varför? Eftersom vätskor förlorade under träning bör bytas ut.

Om du märker att du gå ner i vikt konsekvent efter träning, kan du komma med en förbättrad vätske plan.

Men andra former av motion kan orsaka dagliga vikt fluktuationer också. Lyfta vikter eller någon form av styrketräning kan orsaka dina muskler att behålla vatten. Varför händer detta? När du deltar i styrketräning skapar du små tårar i muskeln. Dina muskler lagra och använda vatten för att reparera skadan. När du skapar och reparera dessa små tårar musklerna blir större och starkare.

Vikt Fluktuationer Från medicinering

Vissa mediciner kan leda till att du gå upp i vikt. Viss ökning din aptit, kan vissa leda till att du behålla vatten, och i enlighet med fetma Action Coalition ”andra kan påverka hur kroppen absorberar och lagrar glukos, vilket kan leda till fettdepåer i mittsektionen av din kropp.” Om du är på en medicin för att behandla tillstånd, inklusive diabetes, högt blodtryck, humörstörningar, kramper eller migrän kan du märka en ökning på upp till flera pounds per månad, enligt OACs medicinska experter. ”Vissa människor kan vinna några pounds under loppet av ett år, medan andra människor kan få 10, 20 eller flera pounds på bara några månader.”

Om du märker en plötslig ökning på vågen när du startar ett nytt recept, inte sluta ta medicinen. Istället, tala med din läkare eller farmaceut.

Ibland viktökning är normalt och att vänta, men andra gånger kan det vara en indikation på att något är fel.

Vikt Fluktuationer Från din menscykel

De flesta kvinnor märker en viss grad av uppblåsthet från vätskeretention omedelbart före och under menstruation. Studier har visat att vätskeretention toppar på den första dagen av menstruation. Det är lägst under mitten av follikulär period (mellanfasen av din cykel) och sedan gradvis ökar under de elva dagar som omger ägglossning.

Författarna till en bred ettårig studie fann att vätskeretention inte var kopplad till äggstockhormonförändringar. Men andra studier har kopplat svängningar i östradiol och progesteron (din äggstockshormoner) förändringar i hetsätning och känslomässigt ätande. Så medan det kanske inte är hormonella förändringar som orsakar viktökning det kan vara att dessa cravings du får innan mensen kan orsaka dig att äta mer eller äta olika livsmedel än du skulle normalt äter orsakar ökad vätskeretention och eventuellt en ökning i vikt från mat och vattenintag.

Om du försöker gå ner i vikt under din tid, är det viktigt att vara medveten om och hantera dessa menstruations ätvanor.

Några dagar med hög kaloriinnehåll, kan fettrik kost lätt ångra några veckas konsekvent bantning.

Vikt Fluktuationer Från alkoholintag

Alkohol är ett diuretikum, så det är möjligt att du kan märka en omedelbar viktminskning om du hamnar urinera mer än vanligt när man dricker. I själva verket har forskare funnit att alkohol kan producera urinflöde inom 20 minuter från konsumtion som leder till urinvätskeförluster och möjliga vätskeobalans. Men obalansen kan också orsaka din kropp att behålla vätska från drycker du konsumerar och från mat som du äter. Många dricker äta eller äter för mycket, salt mat som orsakar vätskeansamling. Slutresultatet är att det är mycket möjligt att se en viktökning på vågen efter att ha druckit.

När kommer min vikt gå tillbaka till det normala?

Det finns många anledningar till att en daglig vikt fluktuation kan uppstå. De flesta av de förändringar kan kopplas till förändringar i vatten vikt och normala kroppsfunktioner. Så det finns verkligen ingen “normal vikt.” Du behöver antagligen inte oroa dig om du ser en liten förskjutning från dag till dag. Du kan även köpa en kroppsvikt skala som mäter din procent vatten för att se hur din vätskenivåer förändras under hela månaden.

När ska du vara oroliga dagliga förändringar i vikt?

Om antalet på skalan fortsätter att öka eller förblir förhöjda under mer än 5-7 dagar kan det vara en indikator på en medicinsk fråga eller helt enkelt ökad kroppsmassa.

Men tänk på att både muskler och fett öka din massa, så din viktökning är inte nödvändigtvis dåligt.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.