Det finns så många bra skäl att förbättra din hållning. Men visste du att bättre hållning faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Förbättrad hållning ensam orsakar inte viktminskning, men det kan påverka de faktorer som gör viktminskning svårare eller lättare. Till exempel:
- Bättre hållning kan hjälpa till att förvisa dietrelaterad trötthet. I en intervju med Dr. Holly Phillips föreslog den medicinska experten att förbättrad hållning är ett av de bästa naturliga sätten att förbättra energinivåerna under viktminskning.
- Bra hållning hjälper till att förbättra förtroendet. Vill du se tunnare ut direkt? En god hållning gör att ramen blir tunnare direkt och får dig att se bättre ut och känna dig bättre. Studier har visat att när människor tränar bra hållning känner de sig mer självsäkra.
- Bra hållning förbättrar komfort och rörlighet. När du står upp eller sitter högt vid skrivbordet fungerar dina muskler mer effektivt. Detta hjälper dig att förbättra din komfortnivå och kan hjälpa dig att röra dig mer hela dagen.
Så är du redo att stå långt och gå ner i vikt? Det finns fem enkla sätt att förbättra din hållning.
Lär dig själv bättre hållning
Visste du att du kan lära dig själv bättre hållning? Det är ett av de enklaste sätten att förbättra din hållning för att genast se ut och känna sig trygg. Stå helt enkelt framför en spegel och öva på god inriktning. Så här gör du det:
Centrera din vikt på båda fötterna och förläng ryggraden så att huvudets krona känns som att den försiktigt lyfts mot taket. Koppla av nacken så att nacken är lång och elegant. Centrera sedan hakan så att huvudet inte faller. Rulla axlarna bakåt och neråt för att försiktigt räta ut och lyft din övre rygg. Ta en minut för att koppla av i din förbättrade hållning och göra justeringar, men luta dig inte!
Om du tränar bra hållning i tre till fem minuter varje dag kommer du snart att kolla din hållning och göra naturliga korrigeringar hela dagen.
Övningar för bättre hållning
Regelbunden träning hjälper till att förbättra rörelseomfånget i dina leder och hjälper dina muskler att röra sig mer effektivt. Motion kan också hjälpa dig att nå eller behålla en hälsosam vikt för bättre hållning. Vissa övningar är också särskilt bra för att förbättra god hållning.
Yogakurser förbättrar i allmänhet postural medvetenhet och inkluderar övningar som främjar korrekt anpassning. Tai Chi-lektioner är också bra för människor som vill förbättra hållningen. Men om du inte kan komma till en gruppklass finns det också övningar du kan göra hemma för att bli av med dålig hållning. Försök att göra bara fem minuter varje dag för att stå längre och röra dig bekvämare.
Förbättra hållningen med en bättre behå
En bra bh förbättrar komfort och stöd i överkroppen. Fel behå kan dock ha stor inverkan på din kropp. Enligt damunderklädersexperten Marie Redding, “När en behå inte är rätt stil för din kroppstyp kan du drabbas av ryggvärk och för tidigt hängande. Du kan till och med se ut som om du har lagt på dig några kilo.”
Så hur hittar du rätt bh för att förbättra din hållning? Du kan använda Maries experttips för bh-anpassning eller prata med en behå-specialist på ditt lokala varuhus eller underklädebutik. Du kan också hitta en bh designad speciellt för förbättrad hållning.
Förbättra hållningen med tekniska verktyg
Om du gillar att använda tekniska verktyg och har en smartphone som du kontrollerar ofta, överväga att använda enheter som Lumo Lift för att förbättra din hållning. Den lilla magnetiska enheten bärs på bröstet och ger dig en mild vibration eller surr när du börjar slösa. Använd den med en iPhone- eller Android-app för att se hur ofta du slår och rör dig hela dagen.
Lumo Lift fungerar medan du sitter vid skrivbordet, står under dina rutinaktiviteter eller till och med medan du tränar. Vandringsexpert Wendy Bumgardner sa i sin recension av föremålet att hon gillade att använda den som en hållningstränare, men erkände att magneten inte alltid stannade på under vissa träningsaktiviteter.
Ett liknande tekniskt verktyg som heter UpRight mäter hållning och registrerar data med en smartphone-app. Denna lilla enhet fästs på din rygg med lim.
Bär rätt skor för bra hållning
Ett av de viktigaste sätten att förbättra dålig hållning är att bära bra skor. Det innebär att du bär rätt storlek och även rätt typ av skor för rätt inriktning.
Steven Weiniger, en talesman för BackJoy och även hållningsexpert och skapare av StrongPosture-övningarna på BodyZone.com, säger: “Att ha fel skostorlek kommer att göra ont på eftermiddagen, men att bära fel typ av skor kan leda till allvarliga skador på hela din kropp. Dina fötter och skor utgör grunden för att hålla hela kroppen i linje. När en led är i obalans, särskilt i dina fötter, avbryts en kedjereaktion som kastar andra leder ur raden och därmed belastar ryggraden onödigt, från höfterna till nacken. “
Så vad är rätt typ av skor för bra hållning? Det finns flera märken som gör stödjande skor för att främja god hållning. Och den goda nyheten är att de inte ser ut som din farfars ortopediska skor! Varumärken som BackJoy har en hel serie stövlar och skor för män och kvinnor som inkluderar Natural Gait Line System ™, som styr dina fötter när du går för att hålla huvudet, höfterna och fötterna balanserade i god hållning. Vionic skor är en annan favorit bland vandrare med god hållning. Deras stödjande skor och stövlar erbjuder OrthaHeel-teknik för att justera dina fötter och främja bättre hållning.
Slutlig tanke
Oavsett vilken metod du väljer, kommer du att upptäcka att hållning ger verkliga fördelar. Du kommer att se bättre ut direkt, må bättre hela dagen och bättre hållning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Så ta fem minuter idag och prova. Du har inget att förlora förutom de gnagande ömma musklerna och några envisa pund.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.