Hur gå ner i vikt med protein Shakes

Posted on

 Hur gå ner i vikt med protein Shakes

Många människor försöker gå ner i vikt med protein shakes. Det finns många proteinpulver, pre uppmätta blandningar och kommersiella drycker som kan göra denna strategi ett enkelt val. Men kan man verkligen gå ner i vikt med en proteinshake diet plan? Och i så fall, vad är det bästa proteinpulver för viktminskning?

Vad är ett protein Shake Diet?

En typisk proteinshake diet kommer att ersätta en eller två måltider per dag med en i förväg köpt shake eller en du förbereda dig genom att använda en sojabaserad eller vassleproteinpulver och någon form av vätska.

Många dieters använder vatten eftersom det inte tillför kalorier, men du kan även använda mjölk eller juice.

Låt oss ta en titt på en populär protein diet måltider och överväga några punkter som kan hjälpa dig att avgöra om det är rätt för dig.

Daily Måltider

  • Två protein skakningar (vanligtvis 200-300 kalorier vardera)
  • Tre små mellanmål (vanligen 100 kalorier vardera)
  • En hel måltid som middag (400-500 kalorier)

Bör du prova en proteinshake diet?

Att välja att följa en flytande protein diet plan är en mycket individuell sak. Kort sagt, ja, kan du gå ner i vikt med protein shakes. En kost som minskar kaloriintaget kommer att hjälpa dig att banta oavsett om kalorierna kommer från fast föda eller flytande livsmedel. Och eftersom proteinet skakar vanligtvis har färre kalorier än de måltider du skulle normalt förbrukar, kommer du förmodligen se resultat.

Dessutom, när du öka ditt intag av protein med shakes eller smoothies, hjälpa dig din kropp att bibehålla muskelmassa.

Du kan även få muskler om du också gör styrketräning träning hemma eller på gymmet. En kropp med mer muskler kommer att bränna mer kalorier hela dagen än en kropp som har mer fett.

De bästa proteinpulver Shakes

Vassleproteinpulver Nutrition Fakta
Portionsstorlek en skopa (49 g)
Per portion % Dagligt värde*
kalorier 210  
Kalorier från fett 45  
Total Fat 5g 8%
Mättat fett 1,5 g 8%
kolesterol 135 mg 45%
natrium 105 mg 4%
kalium 140 mg 4%
kolhydrater 8g 3%
Kostfiber 0g 0%
socker 3g  
protein 30g  
Vitamin A 0% · vitamin C 0%
Kalcium 13% · Järn 0%
* Baserat på en 2000 kaloriintag

Det finns olika typer av proteinpulver du kan använda i din viktminskning skaka. Den typ du väljer kan göra en skillnad i om din banta planen är framgångsrik. Varför? Eftersom vissa proteinpulver är gjorda för vikt vinst , inte viktminskning. De är höga i näringsämnen, men också mycket hög i kalorier.

Till exempel, Body fästning vassleproteinpulver  (se etiketten) ger 210 kalorier och 30 gram protein per single-scoop servering. Konsumenterna rekommenderas att kombinera en enda scoop eller en dubbel skopa (420 kalorier, 60 gram protein) till deras favoritdryck och blandningen. Om du lägger pulvret till åtta uns av lättmjölk (122 kalorier), sedan din viktminskning smoothie antingen ge 332 kalorier eller 542 kalorier.

Men eftersom detta varumärke ger ingen hunger-busting kostfiber, kan du välja att lägga till vissa färsk frukt. Din viktminskning smoothie kunde uppgå 400-600 kalorier, mer än en typisk diet vänlig måltid. Och det är mycket möjligt att du kommer att få mer protein än du behöver.

Så vad är det bästa proteinpulver för din viktminskning shake? Kalorier roll. Så kolla näring fakta etiketten innan du köper. Du kan behöva mindre protein (och färre kalorier) än vissa märken ge.

Populära alternativ inkluderar:

  • Vassleproteinpulver. Vassle är ett mjölkprotein som ger både essentiella och grenade aminosyror (BCAA) som är till hjälp för att bygga muskler. Vasslepulver är 11-15 procent protein. Vasslekoncentrat är 25-89 procent protein och vassleisolat är minst 90 procent protein. Du ser att många populära proteinpulver för bodybuilders är gjorda av vassleisolat.
  • Kaseinprotein pulver. Kasein kommer också från mjölk och ger en långsam frisättning av aminosyror för att hjälpa till att reparera och bygga muskler. Av denna anledning, vissa utövare använder denna proteinpulver före och under träning.
  • Sojaprotein pulver. Om du behöver en laktosfri eller vegan proteinpulver , då soja kan vara ditt bästa val. Soja ger alla essentiella aminosyror, inklusive grenkedjiga aminosyror.
  • Pea proteinpulver är ett annat populärt alternativ för människor som vill ha en laktosfritt, vegetarian eller vegan produkt. Ärtprotein är också ett komplett protein.

När du jämför etiketter för att hitta den bästa proteinpulver för dig, kom ihåg att mer protein är inte alltid bättre. Få rätt mängd protein för viktminskning och muskel underhåll, men inte så mycket att den extra energi eliminerar ditt dagliga kaloriunderskott.

Innan du försöker proteinpulver Viktminskning

Det första du måste ställa dig är om du kan hantera din dagliga schema om du äter bara en riktig måltid varje dag. En proteinshake är inte en måltid, det är en måltidsersättning. Det kan vara en chock för systemet att gå från att äta tre måltider om dagen för att dricka två av dem.

Du bör också överväga hur länge du kan behålla den här typen av flytande kost. En vettig kost kommer att resultera i en 1-2 pund förlust varje vecka. Så, till exempel om du har 40 pounds att förlora det betyder att du kommer att möta minst fem månader av att äta det här sättet.

Du kan också ta tid och ansträngning för att planera kalorikontrollerad måltider och mellanmål? Det är avgörande för att lyckas med din kost som dina snacks och din dagliga måltid är näringsrika och hälsosamt så att du behåller en stark kropp. Du måste fortsätta att köpa ett antal livsmedel förutom protein shakes eller proteinpulver.

Slutligen, du bara måste fråga dig själv om du har viljan att hålla fast vid det. När du har ätit din shake, du förmodligen inte kommer att känna som om du har ätit vad du är van vid att äta. Det tar en hel del mod inte att nå för en annan snack mat, speciellt om du är omgiven av andra livsmedel på jobbet eller hemma. Det finns inte mycket pekar på att dricka proteinshakes en eller två gånger om dagen om du äter för mycket resten av tiden.

final Thought

I slutändan försöker välja den bästa dieten för dig är ett personligt beslut som bara du kan göra. Varje diet plan har sina egna fördelar och nackdelar. Vissa människor faktiskt gillar en proteinshake diet eftersom det är bekvämt och du behöver inte bestämma vad du ska äta två gånger om dagen. För andra är proteinpulver viktminskning inte hållbart och de avsluta programmet innan de ser resultat. Om du väljer att gå på en flytande protein diet eller någon annan restriktiv diet plan rådfråga din läkare först eller tala med en dietist för att se till att du får alla viktiga näringsämnen som du behöver.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.