Vitamin D för viktminskning – kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Posted on

Vitamin D för viktminskning - kan det hjälpa dig gå ner i vikt?
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin ibland tippad som en naturlig viktminskning stöd när det tas i dietary tillägg form. I själva verket visar viss forskning att ta slut på vitamin D kan öka risken för viktökning, samtidigt som D-vitamintillskott kan bidra till att främja viktminskning och underhåll.

Även vitamin D förekommer naturligt i vissa livsmedel såsom fet fisk och läggs till livsmedel som berikade mjölk och juice, föreslår många vårdpersonal att få vitamin genom solexponering. För vissa människor kan ta kosttillskott vara en mer tillförlitligt sätt att upprätthålla tillräckliga D-vitaminnivåer.

Människor som är i riskzonen för en D-vitaminbrist är:

  • Äldre vuxna
  • ammade spädbarn
  • De med mörk hud
  • Personer med begränsad solexponering och de som ofta använder solskydd
  • Personer som har haft obesitaskirurgi (såsom gastric bypass operation)
  • Människor som är överviktiga eller feta
  • De som bor i nordliga breddgrader

Essential för starka ben och benskörhet förebyggande, kan D-vitamin också hjälpa parera hjärtsjukdomar och stimulerar immunförsvaret.

Fördelarna med D-vitamin för viktminskning

Här är en titt på några viktiga slutsatser om D-vitamin och vikt:

I en 2014 studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition , forskare jämförde 12 månaderna 2000 IE per dag vitamin D3 tillskott med placebo hos postmenopausala kvinnor i en viktminskning intervention. Vid studiens slut hade kvinnor som hade tillräckliga blodnivåer av vitamin D förlorade mer i vikt och kroppsfett och hade en större minskning av midjemåttet.

I en 2010 studie också från American Journal of Clinical Nutrition , fann forskarna att öka dina nivåer av vitamin D (och intag av mejeriprodukter som härrör kalcium) kan öka sannolikheten för viktminskning under diet. I studien ingick 126 överviktiga kvinnor, varav alla följdes i sex månader.

D-vitamin kan hjälpa omintetgöra viktökning som ofta förekommer hos medelålders kvinnor, enligt en studie från 2007 Archives of Internal Medicine . I studien fick 36,282 postmenopausala kvinnor tilldelas för att ta emot 400 IU vitamin D och 1000 mg kalcium i tillägg form eller placebo dagligen. Efter tre år var tillägg tagande deltagare som hade snävt på kalcium före studien visade sig vara 11 procent mindre risk att gå upp i vikt (jämfört med dem som tilldelats placebo).

Vitamin D kan förstärka vissa positiva effekter av viktminskning, en studie från 2007 American Journal of Clinical Nutrition antyder. I tester på 63 överviktiga eller feta kvinnor tilldelats ett viktminskningsprogram, upptäckte forskarna att de som tog 400 IU vitamin D och 1200 mg kalcium i tillägg form dagligen under sin 15-veckors diet hade större förbättringar i kolesterolnivåer (jämfört med dem som fick placebo under samma tidsperiod).

The Takeaway

Kosttillskott som innehåller både vitamin D och kalcium visar lovande för viktminskning, enligt National Institutes of Health. Men forskarna har ännu inte avgöra om att ta vitamin D ensam (snarare än i kombination med kalcium) kan bidra till att främja viktminskning.

Även vitamin D inte kan hjälpa dig gå ner i vikt på egen hand, vilket ökar din D-vitamin kan stödja dina ansträngningar viktminskning och samtidigt förbättra din hälsa. För att uppnå viktminskning, är det viktigt att kombinera D-vitamin med en hälsosam kost och regelbunden motion program.

Vara medveten om att konsumera en överdriven mängd av vitamin D kan orsaka kräkningar, förlust av bentäthet, och andra problem. Långvarig eller för stort intag av kalciumtillskott kan också ha negativa effekter på hälsan.

Tänk också på att säkerheten för kosttillskott i gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts.

Om du överväger att använda D-vitamin, prata med din primära vårdgivare först. Själv behandla ett tillstånd och undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.