Sportnäring är en flera miljoner dollar. Idrottare ofta leta efter alternativa näring för att prestera sitt bästa, men inte allt på marknaden är användbar eller nödvändig för idrottare att använda. Här är några tips och information om de vanligaste över disk tillskott.
Vad är ett komplement?
Ett tillägg är något läggs till dieten, vanligtvis för att kompensera för en näringsbrist. Helst bör det användas som tillägg till välbalanserad kost. Kosttillskott innehålla följande:
- vitaminer
- Aminosyror
- mineraler
- örter
- andra Botanicals
Kosttillskott som är inte användbara
Produkter som klassificeras som kosttillskott behöver inte uppfylla några Food and Drug Administration (FDA) standarder. Det finns inga regler som garanterar säkerheten eller renhet något säljs som ett komplement. Därför tillskott är inte:
- Krävs för att uppfylla samma säkerhetskrav som over-the-counter eller receptbelagda läkemedel eller livsmedelsingredienser
- Held till specifika tillverkningsstandarder
- Garanterad att möta produkt styrka eller renhet betyg
- Krävs för att bevisa effektiviteten av varje hälsopåstående som de gör
- Krävs för att uppfylla säkerhet eller effekt testning före att gå till marknaden
FDA är förbjudet att ta bort en produkt från marknaden om det kan bevisa att produkten kommer att orsaka ett medicinskt problem.
De flesta hälsoriskerna med kosttillskott upptäcks efter det att produkten finns på marknaden. Kosttillskott som dras från marknaden är oftast knutna till en rapporterade allvarlig hälsorisk eller död som är knuten till användningen av produkten.
Ergogenic hjälpmedel och prestationshöjande ämnen
Ergogenic hjälpmedel består av ämnet, droger, rutiner och även enheter som är avsedda att förbättra prestationsförmågan. Några av dessa ämnen är naturligt förekommande, lättillgänglig och helt lagligt medan andra är tillverkade, olagligt eller förbjudits av många idrottsorganisationer.
Vanliga sportnäring som används av Athletics
- Grenad aminosyra (BCAA): Dessa naturliga aminosyror (leucin, isoleucin och valin) finns i protein livsmedel. Medan en bra kost kan ge dem, vissa idrottsmän tar BCAA tillskott. De kan bidra till att öka muskelmassa och styrka när den används med ett styrketräningsprogram.
- B Vitaminer: Vitaminer är viktiga för kroppen att fungera korrekt, men det kan finnas ett samband mellan de B-vitaminer (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12, och folat) och prestanda i hög nivå idrottare.
- Koffein: Koffein har använts av uthållighetsidrottare år som ett sätt att hålla sig vaken och förbättra uthålligheten.
- Kreatin: För vissa idrottsmän, förbättrar kreatintillskott upprepade anfall av högintensiv träning, såsom sprinting, vikt lyft eller kraftsporter.
- Efedrin: Forskning har inte funnit någon förbättring i styrka, uthållighet, reaktionstid, anaerob kapacitet, eller återhämtningstiden med efedrin tillskott.
- Glukosamin: Glukosamin har använts för att behandla artros och hjälper till att stimulera brosk. Men hjälper det prestationsförmågan?
- Glutamin: glutamin (L- glutamin) klassificeras som ett kosttillskott och inte regleras eller förbjudits av de idrottsorganisation. Studier har visat antingen ingen effekt eller endast en liten effekt för att förbättra prestanda eller bygga muskler.
- Hydrering och sportdrycker: Tillräckligt vätskeintag för idrottare är viktigt att komfort, prestanda och säkerhet. Ju längre och mer intensivt du tränar, desto viktigare är det att dricka rätt sorts vätskor. Vissa sportdrycker kan vara till hjälp under de rätta omständigheterna, men vissa är inte bättre än sockervatten.
- Proteintillskott: Protein är ett nödvändigt näringsämne som alla behöver för att fungera korrekt. Både idrottsmän och stillasittande individer behöver för att få tillräckligt med protein.
- Ribos: Denna naturliga socker tros av vissa forskare att hjälpa musklerna att producera mer energi. Det har dock inte studerats mycket och de få studier visar liten, om ens någon, fördel för prestanda.
Hur man ska värdera Tillägg hälsopåståenden
Det är svårt att ta sig igenom den forskning om hälsa eller prestandafördelar många näringstillskott. Du bör läsa tips som hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om vad som faktiskt fungerar.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.