Det borde inte bli någon överraskning att vatten är viktigt, men visste du att vatten också kan främja viktminskning?
Att ersätta sockerhaltiga drycker med ett större intag av vatten hjälper inte bara till att förhindra övervikt, utan det kan också minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar och tandförfall.
Dessutom hjälper livsmedel som har hög vattenhalt (som färsk frukt, grönsaker eller buljongbaserade soppor) din mage att känna sig mätt och minskar lusten att äta för mycket. Här är vad forskningen har att säga om sambandet mellan vatten och viktminskning.
Hur vatten stöder viktminskning
Till skillnad från många drycker är vatten kalorifritt. Till och med “hälsosamma” drycker som 100% fruktjuice, sötat iste och smoothies ger kalorier till din dagliga summa (ofta i form av socker). När du når vatten istället för en annan dryck kan du undvika tomma kalorier som inte bidrar till mättnad.
Försök att dricka ett par höga glas vatten 30 minuter före din måltid. Tro det eller ej, den här enkla förändringen ökade viktminskningen med 44% hos överviktiga medelålders och äldre vuxna som hade en kalorifattig diet, totalt upp till 2 kg mer viktminskning under en 12-veckorsperiod. Forskare tillskrev denna fördel med minskat kaloriintag; deltagare som drack vatten före en testmåltid åt cirka 25 till 45 färre kalorier än de som inte hade vattnet “förspänt”.
Liknande studier har föreslagit samma fördelar hos yngre människor.
Hur mycket vatten ska du dricka?
Många hälsovårdsmyndigheter rekommenderar att man dricker åtta, 8 oz glas vatten (cirka 2 liter) per dag.
Detta antal är dock helt slumpmässigt. Som med så många saker beror vattenbehovet helt på individen.
Till exempel kan personer som svettar mycket eller tränar regelbundet behöva mer vatten än de som inte är särskilt aktiva.
Äldre och ammande mödrar måste också övervaka sitt vattenintag närmare.
Tänk på att du också får vatten från många livsmedel och drycker, såsom kaffe, te, kött, fisk, mjölk och särskilt frukt och grönsaker.
Som en bra tumregel bör du alltid dricka vatten när du är törstig och dricka tillräckligt för att släcka din törst.
Om du upptäcker att du har huvudvärk, har dåligt humör, är konstant hungrig eller har svårt att koncentrera dig, kan du drabbas av mild uttorkning. Att dricka mer vatten kan hjälpa till att åtgärda detta
Baserat på studierna bör dricka 1-2 liter vatten per dag vara tillräckligt för att hjälpa till med viktminskning.
Här är hur mycket vatten du ska dricka, i olika mått:
- Liter: 1–2.
- Uns: 34–67.
- Glasögon (8 oz): 4–8.
Detta är dock bara en allmän riktlinje. Vissa människor kan behöva mindre, medan andra kan behöva mycket mer.
Det rekommenderas inte heller att dricka för mycket vatten, eftersom det kan orsaka vattentoxicitet. Detta har till och med orsakat döden i extrema fall, till exempel under vattendrinkstävlingar.
Idéer att dricka mer vatten
Testa dessa tips för att införliva mer vatten i din dag. Inte bara kommer extra vatten att hjälpa dig att känna dig mätt, men det kommer också att ge den hydrering som krävs för att driva en aktiv livsstil.
- Lägg till bubblor : Yrsel av kolsyrat vatten (även kallat mousserande vatten eller club soda) ger en mer spännande drink. Använd en SodaStream för att lägga till bubblor hemma eller leta efter produkter i butiken som är naturligt smaksatta och sockerfria.
- Flaska det : Skaffa en vattenflaska som du älskar, och ta med dig den vart du än går. Att ha lätt tillgång till vatten uppmuntrar dig att dricka oftare.
- Infusera ditt vatten : Spika vatten med en kalkpress, en skiva grapefrukt eller en orange kil. Tillsätt gurkskivor, mynta eller frysta bär i en vattenkanna i kylen över natten.
- Värm upp : Vatten behöver inte serveras iskallt. Faktum är att vissa människor har svårare att dricka på det sättet. Häll dig lite rumstemperatur eller brygg en ångande kopp örtte.
Vår tanke
Viktminskning är ett vanligt fitnessmål, men det berättar inte hela historien. Hållbara viktminskningsstrategier, som att dricka mer vatten, ger ofta bonushälsofördelar utanför skalan. Om du inte är van vid dricksvatten, försök att späda dina favoritdrycker med vatten för att börja. Små förändringar kan lägga till för att återställa dina smaklökar så att du kan njuta av osötade drycker med tiden.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.