Det är svårt att upprätthålla en hälsosam vikt när du är alltid hungrig! Läs vidare för att upptäcka fem livsmedel som ska fylla upp dig utan att tynga ner dig.
Pouched tonfisk och andra magert protein
Magert protein är kung när det gäller att bekämpa hunger. Jag försöker att inkludera protein i varje måltid och mellanmål. Det tillfredsställer min hunger och håller mig från tanklöst mumsa och forskning backar upp mig.
Studier har visat att protein gör att människor känner fylligare än andra näringsämnen. En av mina favorit proteinkällor är pouched tonfisk: Starkist gör färdiglagat påsar som är pre-rutinerade och perfekt portioneras. Jag är också ett fan av benfria återblick kycklingbröst, mager mark kalkon, och extra mager köttfärs. Ett bra sätt att få magert protein i varje måltid är att koka upp en massa vanlig kyckling eller kalkon i början av veckan och införliva det i olika måltider varje dag. Och jag har alltid en betydande stash av dessa tonfisk påsar till hands!
Spaghetti Squash och andra supersizing grönsaker
Det är ingen hemlighet att äta stora portioner kommer att fylla upp dig. Men stora delar av fel mat kommer att lägga stora kalorier på dagen. Det är därför jag gillar att fylla mina måltider med lågt kaloriinnehåll, hög volym grönsaker som spagetti squash.
Supersizing dina måltider och mellanmål hjälper dig att känna full. Kom ihåg att stora volymer livsmedel ta upp mer utrymme i din mage! Du kan enkelt förbereda spaghetti squash och förvandla zucchini i en supersizer för pastarätter.
Jerky och andra hög proteinhalt Snacks
När du är hungrig mellan måltiderna är det ofta att du inte får tillräckligt med protein. Ha alltid en del proteinfyllda snacks i närheten-bonuspoäng om de är även lagringsstabil så att du kan hålla dem i din handväska, bil, och / eller kontorslåda. Jerky är en av mina gå till akuta snacks: Det är jättegott, full av protein, och finns i massor av smaker … inklusive sådana gjorda av kalkon och kyckling! Det finns även vegan sorter. Jag är också ett fan av fettfri grekisk yoghurt som en hög proteinhalt mellanmål.
Fiberrik frukt
En annan viktig näringsämne som ska fylla upp dig: Fiber! Fiber är satiating, och det är känt att hjälpa till med viktminskning. Frukt är en utmärkt naturlig källa till fiber. Jag älskar Fuji äpplen, men det mest fiber ific frukter runt är hallon och björnbär. Du kan äta runt en halv koppar de bär för omkring 100 kalorier, och att servering packar ca 12 gram fibrer! Top fettfri grekisk yoghurt med bär för en mini måltid som är laddad med både protein och fiber, och säga adjö till de hungerpangs.
Gammaldags havre och andra komplexa kolhydrater
Visst, vissa kolhydrater är onödigt höga i kalorier. Men livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater-liknande fullkornsprodukter, bönor och grönsaker, är långsamma brännare som ger kroppen den energi den behöver. Det är definitivt viktigt att titta på dina portioner när du äter kolhydrater, men rimliga portioner är bra för att hålla hungern borta. Gammaldags havre är en av mina favoritkällor fullkornsprodukter. Du kan också lära dig att göra gröt medan du sover!
Bonus: Vatten!
En möjlig skyldige för det gnagande känslan av hunger är faktiskt din törst. Det är lätt att förväxla törst med hunger, så se till att du stanna hydrerade hela dagen lång. Stadigt smutta på att vattenflaska och du kanske upptäcker att din munchies försvinna.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.