Kan äppelcidervinäger Egentligen hjälpa till med viktminskning?

Posted on

 Kan äppelcidervinäger Egentligen hjälpa till med viktminskning?
Äppelcidervinäger eller ACV, sägs ha en mängd fördelar som sträcker sig från att hjälpa med diabetes att lätta matsmältningen. Vissa människor svär vid deras dagliga skott eller elixir som en viktig del av deras wellness regim.

Med tanke på dess popularitet är det inte förvånande att det har skett en diet skapades runt äppelcidervinäger. Förmodligen tar äppelcidervinäger före måltid hjälper dig att gå ner i vikt, och det finns även piller och kosttillskott tillgängliga. Men kommer det verkligen hjälpa till med viktminskning?

Forskningen om äppelcidervinäger för viktminskning: Kan det hjälpa?

En av de få studier för att testa idén genomfördes i Japan. Under den 12 veckor långa studien , 175 personer som ansågs feta tog antingen en dryck som innehöll en eller två matskedar äppelcidervinäger eller en drink utan vinäger (men med tillsats laktat för att efterlikna smaken av vinäger).

Vid studiens slut, de som hade druckit ättika drycker hade en liten minskning av kroppsvikten jämfört med dem som hade icke-vinäger dryck. Den grupp som tog en matsked vinäger förlorade 2,7 pounds efter 12 veckor och de som tog två matskedar förlorade 4,2 pounds. Fyra veckor efter studien hade dock de flesta deltagarna återfått en del eller alla av vikt.

I en annan studie , var en dryck som innehåller äppelcidervinäger kopplade till viktminskning, men det var en mycket liten studie och deltagarna var också på en 21-dagars kalorifattig diet.

Konsumerar någon typ av vinäger innan en stärkelserik måltid kan bromsa efter måltid ökning av blodsockret. I en 2017  översyn  publiceras i  diabetesforskning och Clinical Practice , analyserade forskarna tidigare publicerade studier och kommit fram till att ättika kan vara effektiva i avtrubbning av glukos- och insulinnivåerna efter måltid.

Tips om att använda äppelcidervinäger

Om du funderar på att försöka äppelcidervinäger, vissa experter menar att begränsa ditt intag till högst fyra matskedar per dag, utspätt med vatten eller tas i livsmedel.

Du kan lägga äppelcidervinäger till din diet på flera sätt. Vissa människor tillsätt en tesked till ett glas vatten och smutta det före måltid. Du kan också prova switchel (en uppfriskande dryck med äppelcidervinäger, ingefära och andra ingredienser).

Om du inte gillar att dricka äppelcidervinäger, prova att äta en sallad med ett stänk av äppelcidervinäger innan en stärkelserik måltid. ACV är ett bra substitut för flaska förband som ofta lastad med kalorier, socker och fett.

Även om äppelcidervinäger tabletter finns tillgängliga, kan de innehålla varierande mängder ättiksyra.

Eventuella biverkningar

Äppelcidervinäger (i flytande eller tablettform) kan irritera och skada halsen, matstrupe och andra delar av mag-tarmkanalen, speciellt när det tas koncentrerad eller i stora mängder.

Låga kaliumnivåer och benmineraltäthet har rapporterats med överdriven, långvarig konsumtion av äppelcidervinäger.

Minst en fallstudie har funnit att surhetsgraden äppelcidervinäger kan urholka tandemaljen. Dricka det spädas och genom ett sugrör kan hjälpa till genom att reducera direktkontakt med tänderna.

Människor som har tillstånd såsom gastropares, sår, diafragmabråck, GERD, och låg kalium kan behöva undvika äppelcidervinäger, och det kan interagera med vissa mediciner (som diuretika och hjärta och diabetes medicinering), så det är en bra idé att konsultera din vårdgivare innan äppelcidervinäger regelbundet.

final Thought

Viktminskning kan vara en av de viktigaste sakerna du gör för din hälsa. Vi vet alla hur svårt det kan vara, men att förlora övervikt kan hjälpa dig att må bättre, sover bättre och minska risken för hjärtsjukdomar och andra sjukdomstillstånd.

Även om det är möjligt att vinäger kan ge vissa fördelar, det finns nästan ingen forskning om äppelcidervinäger för viktminskning. Resultaten från en studie tyder på att någon effekt är sannolikt subtil och någon vikt som går förlorad kan återvända efter avslutad ättika.

Andra studier som har gjorts har varit små eller har haft vissa problem med studiedesign.

Medan äppelcidervinäger i hemmagjord salladsdressing eller andra recept tillför smak, skulle det vara klokt att hoppa över det som en strategi för varaktig viktminskning till förmån för en plan som par hälsosam kost med regelbunden motion och livsstilsförändringar. Att hålla en matdagbok, få åtta timmars sömn varje natt, och hålla din stress i schack kan också hjälpa dig att nå och behålla din hälsosam vikt.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.