12 Quick Pre-Run frukost Idéer

Posted on

12 Quick Pre-Run frukost Idéer
En vanlig fråga från löpare är, “Vad är den bästa frukosten att äta innan en lång sikt?” Vad du äter på morgonen av dina långa körningar behöver inte vara så annorlunda från din frukost på vanliga morgnar. I båda fallen vill du att börja dagen ut rätt med en välbalanserad, näringsriktig måltid.

Oavsett om du kör eller leds till jobbet eller skolan, nyckeln till att bygga en hälsosam frukost är balans. Försök att införliva åtminstone tre olika livsmedelsgrupper i din måltid. Du bör också försöka införliva vissa proteiner, komplexa kolhydrater och fiber för att ge energi och hjälper dig att avvärja hunger.

Illa för idéer om vad man ska äta? Här är några förslag på snabba och näringsrik frukost för att hjälpa bränsle dina körningar.

Hur att stimulera din morgon körs

1. Oatmeal med yoghurt:  Förbered ett paket omedelbar havregryn och toppa med en kopp fettfri vanilj yoghurt och 2 msk russin. Par med 8 uns kalcium-berikade, extra massa apelsinjuice.

2. Apple och ost:  Koppla en medelstor äpple och 1 till 2 uns av cheddarost kuber och 1/4 kopp valnötter eller mandel.

3. Energi Bar och Banan:  Leta efter spannmål / energikakor som har minst 3 till 5 gram fibrer och 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, slag och TruSoy är alla bra alternativ. Ta en banan, även för en snabb men frisk on-the-go frukost.

4. Smoothie:  Med bara ett par ingredienser som frysta bär, yoghurt och juice, kan du piska upp en näringsrik och god smoothie på några minuter. Försök med något av dessa hälsosamma smoothie recept.

5. jordnötssmör på bröd:  Top två skivor rejäl grovt bröd med en matsked jordnötssmör. Ha en kopp fettfri yoghurt och 8 uns av apelsinjuice för att balansera ut det.

6. flingor med mjölk:  För en snabb frukost, har 2 koppar berikade spannmål med en kopp 1 procent mjölk eller berikade sojamjölk, tillsammans med 1/2 fullkornsris bagel sprids med en matsked jordnötssmör och 8 uns apelsinjuice.

7. grekisk yoghurt Parfait:  Om du behöver en snabbare alternativ till en smoothie, hoppa över mixer och bara blanda frukt och grekisk yoghurt. Sätt 3/4 kopp låg fetthalt grekisk yoghurt eller keso i en skål eller kopp. Toppa med en kopp ananas bitar, blåbär eller papaya och strö över 1 msk rostade vetegroddar.

8. våffla toppad med frukt och Yoghurt:  Top en hela korn våffla (det frysta slag är bra) toppad med ½ låg fetthalt yoghurt och en kopp jordgubbar, hallon eller björnbär.

9. snabb frukost Burrito:  piska upp en frukost buritto genom fyllning en fullkorns tortilla med äggröra (ett helt ägg eller två äggvitor), en handfull hackad röd paprika och en matsked riven cheddarost.

10. English muffin med frukt: Top en hel-vete engelsk muffin eller toast med en matsked fettfri cream cheese och jordgubbar skivor.

11. Peanut Butter / Banana Sandwich:   Sprid jordnötssmör på en bit fullkornsbröd och plats skivade bananer på toppen. Placera en annan bit av fullkornsbröd på toppen och njuta av.

12. keso i Fruit Bowl:  Scoop halv kopp låg fetthalt keso i en cantaloupemelon eller honungsdagg hälften.

Den viktigaste regeln är att se till att du inte hoppar över frukosten. Inte bara kommer en hälsosam frukost bränsle dina körningar, men det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Studier har visat att människor som regelbundet äter frukost faktiskt väger mindre.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.