Har du som mål att gå ner i vikt? Om så är fallet, kan du vara redo att starta en diet och träningsprogram för viktminskning. När allt kommer omkring, det är vad experterna viktminskning rekommenderar, eller hur?
Inte riktigt. Faktum är att om du startar en diet och träningsprogram samtidigt, du kan lätt ställa dig upp för ett misslyckande. Använd i stället dessa smarta tips för att skapa en smartare viktminskningsprogram. Med denna kunniga tillvägagångssätt är det mer sannolikt att se resultat verklig viktminskning som varar.
1. inte utövar när du börjar en diet
När du börjar en diet, bör du inte träna. Japp, ni hörde det rätt. Du kan hoppa över gymmet under de första veckorna av din viktminskning programmet. Varför? Det finns två skäl.
För det första kan skära kalorier orsaka trötthet – särskilt när du först ändra din kost. Du kan använda naturliga metoder för att öka din energi, men du kan fortfarande vara för trött för att träna.
Och för det andra, i början av din viktminskning plan, bör du fokusera all din uppmärksamhet på diet. Även om både kost och motion Oavsett om du vill gå ner i vikt, diet betyder mer. Om du lägger all din energi på att äta en hälsosam, kalorikontrollerad diet i början av din viktminskning programmet ställer du dig upp för att se resultat snabbare. Och de viktminskning resultat kommer att bidra till att hålla dig motiverad när du lägger utmaningen av motion i de senare veckorna. Fokus på hälsosam kost i början av din kost och lämna motion för senare.
2. Boost Non-Exercise Activity
Även om du bör vara försiktig om motion i början av din kost, vill du inte att få lata. Håll upptagen med NEAT , eller icke-motion aktivitet thermogenesis .
Så vad är snyggt? Det är all fysisk aktivitet du gör under dagen som inte är tillräckligt kraftfull för att räknas som motion. Du kan gå ut med hunden, ta trapporna till ditt kontor, bär matvaror hem från affären, eller ta en kort promenad under din kaffepaus för att bränna kalorier med NEAT.
Ett enkelt sätt att mäta din NEAT är att räkna dina dagliga steg med en stegräknare eller aktivitetsmonitor. Börja med att försöka nå 10.000 steg per dag. Sedan öka ditt mål till 15.000 eller till och med 20.000 som du blir mer fit.
3. Skjut upp hård träning
När du har en kalori-kontrollerad äta plan på plats, har din energi nivåer anpassas till din nya diet, och du har lärt sig att maximera NEAT, är det dags att lägga ett träningsprogram. En hälsosam träningsprogram hjälper dig att bränna mer kalorier, påskynda processen viktminskning och förbättra hjärthälsa. Men det är bäst att börja långsamt. Så skjuta upp högintensiva träning och börja med ett enkelt träningsprogram.
Enkel övning ger flera viktiga fördelar viktminskning. Först hjälper det att öka ditt självförtroende, speciellt om du är ny att utöva eller om du börjar ett program efter att ha tagit ledigt. Ett enkelt program kommer också att förbereda dina muskler för mer intensiv motion bidra till att förebygga skador och ger dig möjlighet att bygga ett träningspass vana att du ska hålla oss till livet.
4. Endast en Workout Trend Matters
Så vad är det bästa träning för viktminskning? Det är det som du gör konsekvent. Så du kan hoppa över höga priser, trendiga träningsmodenycker och göra vad träning är mest bekvämt för dig, så länge du gör dem på regelbunden basis.
Naturligtvis finns det träning som bränner mer fett. Du kommer att upptäcka att högintensiva pass ge bästa fettförbränningen fördelar både under och efter träning. Men de träning bara ge märkbara fördelar när du gör dem på regelbunden basis. Om du väljer att lägga till trendiga högintensiva träning, som spinning, bootcamp, eller P90X-stil träning, gör det försiktigt.
Återhämtningsplan träning på dagarna efter dessa sessioner för att ge din kropp och hjärna en chans att återhämta sig och återuppbygga.
5. Vary pass för bättre resultat
Variation är livets krydda även på gymmet. Så när du känner din kropp faller in i gamla hjulspår och du inte få de resultat viktminskning som du vill, är det dags att blanda upp saker och prova ett nytt program.
Smarta motionärer inte göra samma träningspass dag efter dag. De slutföra träning som använder olika kroppsdelar på olika dagar. Dessa övningar inkluderar aerob träning, styrketräning och flexibilitet utbildning träning i sitt schema för att hålla sina kroppar aktiva. De försöker också olika stilar av träning för att hålla sina muskler i rörelse.
För att göra det mesta av ditt träningsprogram, prova olika typer av träning ofta. Om du gillar att köra, ge snurra ett försök. Om du brukar lyfta vikter eller promenad, lära sig att göra en krets träning. Du kommer att upptäcka att när du ändrar din träning, du ändrar din kropp.
6. Muskler Boost Metabolism
Många viktminskning träning experter kommer att berätta hur man bränner kalorier med hjärt – eller aerob träning. Spinning är en aerob träningspass kan gång vara en aerob träning och trappa klättring maskiner ger en aerob träning. Men muskel betyder också. Därför är det viktigt att lyfta vikter på minst 2-3 gånger per vecka.
Så vad är så stor om muskler? Den väger mer, men det brinner också fler kalorier hela dagen lång. Så du öka din ämnesomsättning när du bygger muskler. Och magert muskler forma en stramare kropp. Om du vill se bra ut i din favorit kläder, får du det snabbare om du spenderar lite tid att bygga muskler.
Tips : Kom ihåg att du inte behöver gå till vikt rummet för att bygga styrka. I själva verket bara några av de mest effektiva styrketräningsövningar använder kroppsvikt.
7. Motion förbättrar långsiktiga hälso
Även om diet betyder mer i början av din viktminskning programmet, motion betyder mer för långsiktig vikt underhåll. Experter rekommenderar att du får minst 250 minuter per vecka för att hålla vikten av för gott. Låter det skrämmande? Det kommer inte att vara om du ställa in program på rätt sätt och långsamt öka din vecka motion minuter.
Kom ihåg att motion är viktigt för viktminskning, men det är också viktigt för livslängd och hälsosamt åldrande. Om du vara aktiv när du blir äldre, bor du magert och friska också. Så investerar både tid och energi på att skapa ett hälsosamt träningspass vana som du kan hålla sig till för livet.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.