Vad är Runner High? Hur man ska uppnå en Runner High

Posted on

Vad är Runner High?  Hur man ska uppnå en Runner High
Speciellt om du är ny till löpning, kan du ännu uppleva löpare höga. Även forskning (och massor av förstahandsrapporter) inte visar att den höga existerar, det är inte nödvändigtvis en magisk avstånd eller tid du behöver för att köra för att känna den. Det är olika för varje löpare. Vissa kan känna en löpare höga efter deras första 30 minuters kontinuerlig drift, medan andra kanske inte har någonsin känt det under år av löpning. Och när du upplever det, du kanske inte känner så efter varje körning. Du kan gå en lång tid innan det händer igen.

Vad är Runner High?

Löpare som har känt höga beskriva det på många olika sätt. De använder ofta ord som “lugn” och “fredliga”, “euforisk” och “lycksalig.” Vissa säger att de känner att de är flytande, nästan som om de är tyngdlöst kör på luft. Mindre värk och smärta försvinner, och löpare kan förlora sin känsla av tid också.

Ordet “hög” är inte en olycka, eftersom en löpare höga liknar förändrat medvetandetillstånd i samband med smärtstillande läkemedel. Kanske viktigast av allt, verkar kör enkelt och du känner som om du skulle kunna fortsätta för evigt. Men så bra som det kan kännas att rida denna känsla så länge som möjligt, vara noga med att inte överdriva din träning. Det är okej att köra lite längre eller längre än du planerat, speciellt om du bara uppleva en löpare höga sporadiskt. Men alltför mycket träning kan leda till överanvändning skador.

Hur Runner High Arbete?

Något om löpning är rytmisk, måttlig intensitet tycks bidra mest till löparens hög (eftersom löpare upplever det mer än andra idrottare). Flera processer händer i din kropp och hjärna när du kör som bidrar till den höga.

Endorfiner

Forskning visar att kroppen frigör endorfiner, en må-bra hormon under träning. De var en gång tänkt att blockera smärtförnimmelser i hjärnan. Men vi vet nu att endorfiner inte kan passera från blodet in i hjärnan. Så de kommer sannolikt inte ansvarig för euforiska känslor av löparens höga men de bidra till att förhindra muskler från att känna smärta.

endocannabinoider

Liksom endorfiner, endocannabinoider är biokemiska ämnen som kroppen producerar. Till skillnad från endorfiner, dock kan endocannabinoider göra sitt arbete i hjärnan. Forskarna tror nu att dessa ämnen är ansvariga för de euforiska känslor som är förknippade med löparens höga. Och ja, det finns ett samband med cannabis. Endocannabinoider är cannabisliknande ämnen, men de produceras i kroppen, inte förvärvat från rökning eller på annat sätt konsumerar cannabis.

Öka dina chanser för att känna en Runner High

Så är det ett sätt att “tvinga” en löpare höga? Om du alltid kör samma sträcka och takt, kan du behöva byta upp saker och stöta upp din insats lite. Prova att blanda upp det genom att göra en fartlek springa eller öka avståndet för att se om det blir någon skillnad. Håll din insats nivå upp, men också hållbara.

Kör utanför, med alla de stimuli för dina sinnen ökar definitivt dina chanser att uppnå en löpare höga, eftersom många löpband löpare kan intyga. Vissa löpare öva mindfulness under sina körningar att hjälpa sig själva att känna lugn under och efter deras körningar.

Köra med en grupp eller en kompis kan också hjälpa. En studie från Oxford fann att roddare som utövas tillsammans hade en betydligt högre smärttolerans (ett mått som används för att approximera eufori) jämfört med dem som rodd själva. Om du kör själv, kanske du vill lyssna på musik. Forskning visar att lyssna på din favoritmusik kan också lindra smärta.

Du kanske vill anmäla sig till en lokal linjelopp om du aldrig har gjort ett tidigare. Ibland tar det pressa sig själv till dina gränser eller spänningen i målgång att verkligen uppleva den känsla av eufori. Om du redan har gjort ett lopp, välja en som är en ny sträcka för dig eller på en ny plats, så att du kommer att uppleva något annorlunda.

Och kom ihåg att även om du inte känner en löpare höga, du fortfarande få massor av andra fördelar, från stress lättnad att bättre självkänsla till förbättrad kardiovaskulär hälsa.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.