Simning pass för nybörjare

Posted on

 Simning pass för nybörjare
Funderar du på att använda simning gå ner i vikt? Pool träning kan vara uppfriskande och effektivt. Men simning för nybörjare kan också vara en utmaning. Använd dessa tips och simning träning för att bygga ett viktminskningsprogram i poolen.

Simning för nybörjare som vill gå ner i vikt

Simning är en utmärkt form av motion för nybörjare eftersom det är skonsamt mot kroppen. Det spelar ingen jar dina ben eller skada lederna, men simning är fortfarande effektiv för viktminskning.

Om du är överviktig, kan du vara oroliga en skada eller har ett gemensamt tillstånd. Överviktiga utövare kan ha ömmande leder från att bära övervikt. Simning utmanar din kropp utan att sätta press på lederna. Övertryck kan förvärra vissa tillstånd, såsom artrit.

Vissa människor tror att simning kan vara alltför lätt att kvalificera sig som en viktminskning motion. Men simning kan vara mycket utmanande beroende på hur du strukturera din träning. Vattnet kan fungera som en form av motstånd för kroppen, hjälper till att tona och stärka musklerna. Dessutom förbättrar simning din kondition och flexibilitet.

Var kan man simma om du är nybörjare

Simning kan göras inomhus eller utomhus, på många gym, offentliga pooler eller YMCAs. Om du inte vet hur man simma, vuxna lektioner är ofta tillgängliga på gym eller din lokala YMCA. Även om du lärt sig att simma som barn, kan du överväga att registrera dig för en klass. Du kan lära dig att mer effektivt träna i poolen med några lektioner.

När du tar en simundervisning , kan du lära dig om olika slag, såsom crawl , ryggsim , och fjäril . Många människor som vet hur man simma är bekant med några av dem, men en lektion kan hjälpa dig att identifiera de bästa slag för din kropp. Det finns vissa linjer som är mindre ansträngande än andra, som kan vara mer lämpligt om du är ur form.

Om du använder en pool på ett gym, hittar du att du måste följa vissa pool regler . Det är viktigt att du följer de utstationerade riktlinjer. Många ber dig att duscha innan du går in i poolen. Denna regel hjälper till att hålla poolvattnet rent genom att ta bort kroppsoljor och svett.

Du kommer att finna att det finns också ut regler om hur du använder körfält av poolen. Detta innebär helt enkelt att poolen delas upp så att flera personer kan använda den samtidigt utan att kollidera. Ofta finns det banor för snabba simmare, måttliga simmare, och långsamma simmare. Om du är ny på simning, stanna i den långsamma körfält.

Ibland kan du dela ett körfält med en eller flera andra simmare. När detta händer, tänk på det som att köra på motorvägen. Du måste stanna i rätt körfält. Hitta ett körfält i poolen där de andra simmarna liknar dig. När flera simmare använder samma körfält, alla simmare simma i en moturs riktning.

Essential Gear för början simmare

Att ha rätt utrustning kommer att göra din simning träning bekvämare och effektivare. Den viktigaste delen av utrustningen är en baddräkt avsedd för utbildning. Märken som Arena, Speedo, Nike, Dolfin och många andra utforma badbyxor som smickrar din kropp utan också hjälper dig att förfina din stroke för bättre resultat i poolen.

Arianna Vanderpool är en tre-time olympier, simma coach, och arenan Team Marketing Manager. Hon förklarar varför du ska köpa en kostym speciellt för din simma träning.

”Inte alla badkläder är faktiskt utformad för simning”, säger hon. ”Remmar, ryggar, sömmar och tyg kan bryta om en baddräkt är faktiskt bekväm eller funktionell nog att vara aktiv i. Sun, saltvatten och klor kan också göra en baddräkt fade, sträck, och blir mindre bekväm med tiden.

Om du inte gillar utseendet på traditionella träningsoveraller, föreslår hon checkar ut arenan en färg, eftersom det “överbryggar gapet mellan vardagsrummet och varv, med en atletisk och flörtig passform utformad för att stödja den fria rörligheten, samtidigt hålla sitt form och komfort oavsett hur ofta eller var du bär den.”

Förutom en baddräkt, är följande redskap till hjälp när du börjar simma varv:

  • Simmössa.  Ett lock skyddar inte bara håret, men det hjälper till att effektivisera din kropp i vattnet.
  • Googles . Du kan behöva prova flera märken innan du hittar ett par som passar bekvämt utan imma upp under simma träning.
  • Kickboard.  Många gemenskap pooler leverera kickboards som du kan använda för att fokusera på uppdragen samtidigt som man gör varv. Om poolen inte förse dem, är ett ombord på ett billigt och användbart verktyg att ha.
  • Dolme. Denna flyt enhet är placerad mellan benen för att hjälpa dig att fokusera på överkroppen träning.
  • Fenor. Simma fenor hjälpa dig att utveckla ett dopp teknik och utveckla starkare muskler.
  • Paddlar . Vissa simmare använder paddlar för att förfina sina stroke mekanik, även om dessa verktyg är oftast mer användbart för mellanliggande eller avancerade simmare.

Enkla Swimming pass 

Om du just har börjat din simning program, kanske du inte kunna simma kontinuerliga varv i poolen. Det är okej. Du kan använda en kickboard eller dolme för att göra din träning lättare. Till exempel, här är några sätt att bryta upp varvet simning att göra simma lättare.

Nybörjare Swim Workout # 1

  • Simma ett varv (till slutet av poolen och tillbaka)
  • Sparka ett varv med hjälp av en kickboard
  • Simma ett varv, placera en dolme mellan benen

Upprepa i 15-20 minuter för att få en övre och nedre kroppen workout.

Nybörjare Swim Workout # 2

  • Simma i 5 minuter tar en paus vid varje ände av poolen för 15-30 sekund
  • Sparka i 5 minuter med hjälp av kickboard

Upprepa 3 gånger för en hjärt-och hela kroppen träning.

Nybörjare Swim Workout # 3

  • Simma längden av poolen
  • Gå raskt genom vattnet tillbaka till startpunkten (du kan behöva bära en aqua joggare runt midjan om vattnet är för djupt)

Upprepa i 15-20 minuter

Om du en återhämtar sig från en skada eller om du har ett hälsotillstånd som håller dig från att göra andra former av motion, bör du kontrollera med din läkare innan du börjar simma. Du kan fortfarande kunna simma med hjälp av paddlar, en kickboard eller simfötter.

Sista ordet

Tänk säkerhet i åtanke när du börjar simma för viktminskning. Praxis i en pool som övervakas av en badvakt eller simma med en kompis om ingen övervakad pool finns. Börja långsamt och gradvis öka varaktigheten och intensiteten i din träning för att få styrka, förbättra flexibiliteten och slank ner.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.