Löpband Walking pass

Posted on

 Löpband Walking pass
Ett löpband kan ge dig en stor walking träning i alla väder. Om du använder rätt walking formuläret och variera din träning med intervall, kullar och hastighetsändringar kan du hålla dig intresserad och utmana din kropp på ett nytt sätt.

Komma igång

En nyckel till att få ut det mesta av ditt löpband träning är att gå med samma goda walking formulär som du använder för promenader utomhus. Lär dig att använda bra walking hållning och undvika vanliga löpband gå fel. En viktig faktor är att utbilda dig själv att släppa ledstängerna på löpbandet. Du kommer att bränna mer kalorier och förbättra din balans, bland andra fördelar.

Lär känna dina löpband funktioner, särskilt om det har pulsstyrda träning som kan variera hastigheten och lutning för att hålla dig i din träningsintensitet zon.

Viktminskning pass

Du kan använda löpband för att få hjärt övning som kommer att bränna extra kalorier och stödja en viktminskning plan. Följ denna löpband viktminskning veckoträningsplan som varierar typen av träning under hela veckan. Det utmanar dig på olika sätt att hålla kroppen att bränna överflödigt fett.

Walking pass

Lorra Garrick, CPT utformat dessa löpband träning för vandrare för variation och att lägga intervall på högre intensitet eller utmana dina muskler på ett nytt sätt.

Värm upp och kyla ner: För alla pass, börja med låg hastighet och lutning under åtminstone två minuter Justera walking hållning och koncentrera sig på bra walking form. Sedan kan du öka hastigheten och lutning för din träning. I slutet av ditt löpband session, minska hastigheten till ett lugnt tempo för en till tre minuter.

Jämn takt och lutning löpband Workout
en jämn takt träning kan du möta den föreslagna dagsbehovet för måttlig till kraftig intensitet övning för god hälsa, fitness, och viktminskning. När värmas upp, ställa in lutning och hastighet så din puls når måttlig intensitet zon. Vandra i denna zon i 30 minuter eller mer. Höj lutningen en procent varje vecka eller två eller öka hastigheten.

Hög Incline nivå Recovery löpband Workout
Gå en hög lutning under två till fem minuter, sedan minska lutningen nivå under två minuter för att återhämta sig. Omväxlande hårda, hög lutar med enkel, låg lutar vid en fixerad hastighet under 30 minuter. Förvara inte lutningen högt för dina lätta intervaller. Istället sänka vinkel för att efterlikna nedförsbacke eller nivå som du skulle i omvärlden. Se fler löpband hill träning.

Höga Incline-varierande hastighet Intervall
Upprätthålla en 10 till 15 procent klass, men variera hastigheten. Till exempel, alternativa en minuts intervall mellan 4 mph och 2 km / h. Använd den högsta hastigheten som tar dig upp till en kraftfull intensitet insats där du andas så hårt du kan bara tala korta fraser. Den lägre hastigheten skall vara måttlig intensitet tillåter återhämtning innan du öka hastigheten igen.

Högintensiv intervallträning
Om du är redo för en fitness utmaning, ställa in träningsintervall på en ansträngande intensitet (6 mph på 15 procent). Dina högintensiva intervaller får endast pågå 15 till 30 sekunder. Dina en- eller två-minuters återhämtning intervall kan vara en platt nivå promenad på 3 km / h eller en 2,5 mph promenad vid 15 procent lutning.

Bakåt Intervall på löpbandet
Du kommer att ändra din träning dramatiskt för dina muskler, koordination och balans genom att lägga till intervall gå bakåt på löpbandet. Du kommer att behöva bromsa takten dramatiskt och bygga upp din tid att göra dem, men du kommer att känna skillnaden i låren.

Löpband-Hantel pass
Vill du arbeta på överkroppen styrka samt din cardio? Du kan använda löpband tid som hjärt del av en krets träningspass, omväxlande med att få en överkroppen träning med hantlar. Placera dina hantlar bredvid löpbandet.

  • Efter uppvärmning, plocka upp takten i 5 minuter.
  • Sakta och pausa löpbandet. Stig av och använda hantlar att göra sido höjningar. Sedan tillbaka på löpbandet i 2 minuter i rask promenadtakt eller jogging takt.
  • Alternate med mer överkroppen hantel övningar: overhead press, hantel rad, hammare curl, triceps extension, biceps curl

Hoppar eller Hopping intervall på löpbandet
Om du vill ha ännu mer variation, införliva en del hoppa och hoppa in i ditt löpband träning. Du bör prova detta endast om du är säker på ditt saldo, och se till att använda säkerhetsstoppsladd. Hoppa eller hoppa på en mycket låg hastighet under 15 sekunder för att få en känsla för det. Du kan lägga till det som mellanrum för att krydda upp din vanliga löpband träning.

Bo Motiverad

Många människor blir uttråkad när du använder löpbandet. Varierande träningen enligt ovan är ett steg. Du kan använda ett löpband som innehåller virtuella spår med iFit-systemet eller genom att använda en app. Andra sätt du kan slå löpband tristess och roa dig själv som du tränar inkluderar titta på video och lyssna på musik, podcaster eller ljudböcker. Att ha ett löpband workout kompis kan också hålla dig motiverad.

Skötsel av utrustning

På gymmet liksom hemma, se till att torka av löpbandet för att hålla den ren för nästa användare. Fukt från svett kan leda till korrosion. Var uppmärksam på alla ljud som utvecklas eftersom de är tidiga tecken den behöver repareras. Se till att du vakuum under det regelbundet för att ta bort damm och ludd som kan tandköttet upp mekanismen. Andra hem löpband underhåll tips omfatta kontroll bältet och däck månad och smörj det minst en gång per år.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.