Körs utanför bättre än att köra på ett löpband?

Posted on

Körs utanför bättre än att köra på ett löpband?
Debatten om att köra på ett löpband vs. utanför är inte ny. Kör utomhus kan förbättra stabiliteten genom att tvinga dig att navigera ständigt föränderliga terrängen. Men ett löpband tvingar dig att upprätthålla hastighet och prestanda som annars kan släpar utomhus.

I slutändan, det finns inget rätt eller fel svar på debatten om löpband vs utanför igång. Båda metoderna har sina för- och nackdelar utifrån dina individuella utbildningsbehov och mål.

The Power of Upplevd ansträngning

Idrottare kan få samma träningspass om att köra på ett löpband eller utanför så länge de behålla samma ansträngning nivå. Men “försök”, i och för sig är en mycket varierande mått.

Kliniskt sett är ansträngning baseras inte bara på din puls, men ett fenomen som kallas upplevd ansträngning. Upplevd ansträngning hänvisar särskilt till hur “hårt” du överväga en aktivitet för att vara oberoende av hur kroppen reagerar på denna verksamhet.

Till exempel kommer den upplevda ansträngning att köra inomhus i allmänhet vara mindre än kör utomhus på en regnig dag, även om du bränner mer kalorier eller har en snabbare puls. På en solig dag, kan själva handlingen att köra uppför en backe uppfattas som “hårdare” än att köra på samma lutning och avstånd på ett löpband.

Upplevd ansträngning betyder att vi tenderar att ge upp tidigare om något uppfattas vara svårt. Denna psykologiska komponent kan påverka hur mycket vi får ut av en övning i förhållande till nästa.

Men om bedömning av verkliga, snarare än uppfattas, fördelarna med att köra, utomhus kör vanligtvis komma ut på toppen. Även om du kör i samma takt på ett löpband, kommer du vanligtvis förbrukar mer energi kör utomhus. Detta är inte bara på grund av variationer i terrängen, väder och vind förhållanden; löpbandet i slutändan gör en hel del av jobbet åt dig genom driver dig framåt.

För att kompensera för skillnaden mellan löpband och utomhus igång, kommer löpare ofta öka lutningen på löpbandet genom någonstans från 1 till 2 procent under träning.

Löpband

Ändå löpband är en av de mest populära delarna av hjärt-utrustning både hemma och på gym, tack vare de många fördelar som de erbjuder. Enligt US Consumer Product Safety Commission (CPSC), över 50 miljoner amerikaner använder ett löpband varje år, en ökning med inte mindre än 40 procent från 2000.

Fördelar med Löpband

  • Det finns inga väder och temperaturbegränsningar. Köra i dåligt väder är obehagligt, även om du klä sig för det. Och det är riskabelt att köra på snö och is. I varmt väder, det finns en risk för uttorkning eller värmeslag. Inne på ett löpband, du undvika dessa risker. Du har inte heller oroa sig för solskydd, eller om över- eller under dressing och fångas långt hemifrån utan rätt växel.
  • Du kan simulera (vissa) ras villkor. Om du tränar för en kuperad maraton, kan du köra kullar på löpbandet även om du inte har tillgång till en tränings väg med kullar. Studera kursen och planera ditt löpband kullar för lämpliga ställen. Likaså om du kommer att köra ett lopp i vädret varmare än där du bor, går användningen löpband för att få acklimatiseras till en varm miljö. Slutligen går använda löpband att prova tävlingsdagen kläder och se till att det kommer att fungera för dig.
  • Du kan styra din egen takt. Utanför kan det vara svårt att upprätthålla en jämn takt. Av denna anledning kan löpband utbildning vara en bra lösning om du kommer tillbaka från en skada. Löpbandet gör det enkelt att spåra din körsträcka och takt. Du kan också stoppa när du vill. Men du kan också använda treadmill takt för att skjuta själv.
  • Det är bekvämt. Hem löpband kan du köra på din egen tid, även i dåligt väder, sent på kvällen, eller när du behöver hålla ett öga på dina barn.
  • Du kan multi-task. På ett löpband, är det säkert att använda hörlurar för att lyssna på musik eller podcasts. Du kan titta på TV eller ens bläddra igenom en tidning.
  • Den släta, vadderade yta är lättare på lederna. Löpband erbjuder bättre stötdämpning än trottoaren, vilket innebär mindre stress på fotleder och knän. Och när du kör på en lutning på löpbandet, bygga dig styrka och uthållighet som du skulle köra kullar utanför. Men du behöver inte springa neråt, vilket kan vara svårt på kroppen.
  • Du kan göra det ensam och på någon timme. Köra inomhus på ett löpband innebär att du undviker riskerna med att köra utanför. Det är också säkrare än att köra utanför själv, utan en löpande partner eller grupp.

Nackdelar med Löpband

  • Du kan fortfarande bli sårad. Medan löpband anses vara säkrare alternativ för de flesta användare, CPSC rapporterar att det finns över 24.000 löpband relaterade skador i USA varje år. Dessa inkluderar stukningar, nedgångar, skallskador och kardiovaskulära händelser hos personer som antingen sprang för fort eller skjutas för hårt.
  • Du kan inte gå neråt. De flesta löpband inte har en nedåtgående lutning funktion som du behöver för att stärka de främre tibialis musklerna på framsidan av benen.
  • Du kan inte göra svängar. Likaså finns det inga svängar på ett löpband maskin, som begränsar din förmåga att förbättra din lateral agility.
  • Det kan vara tråkigt. Även med musik eller TV för att hålla dig sällskap, löpband kör för en längre tid kan vara långtråkig.

utanför Running

Vare sig på ett spår, spår eller trottoar, är kör utomhus ett populärt alternativ, särskilt för löpare utbildning för en väg eller spår race.

Fördelar med Outside Running

  • Du behöver inte ett gym medlemskap. Körs utanför är gratis och du inte trängd av ett gym schema eller tillgången på maskiner.
  • Du kan fortsätta träna även när du reser. Hotell kan ofta föreslå närliggande vägar. Löpning är ett bra sätt att kolla in en ny plats.
  • Det ger sport-specifik utbildning för väg raser. Genom att köra utomhus, kommer dina muskler och leder är mer konditionerat med varierande terräng du möter i ett lopp. Du kommer att bättre kunna anpassa sig till förändringar i väder och veta när man ska utöva extra ansträngning när man står inför höjder eller kända hinder.
  • Det gör att du kan njuta av naturen och andas frisk luft. Viss forskning har även visat att motion är roligare när det är gjort utanför.
  • Det kan vara motiverande att slutföra ett avstånd mål utanför. Även om du inte är motiverad, har du fortfarande att slutföra din rutt för att komma hem.
  • Den bygger dina ben. Viktbärande, stöttålig träning som löpning bygger bentäthet, ett mått på hur starkt ben är. En liten studie visade att det är mer effektivt än cykling och även styrketräning.
  • Det bränner fler kalorier. Tack vare vindmotstånd utanför, du måste arbeta lite hårdare för att hålla upp din takt, vilket innebär en större kaloriförbränning.

Nackdelar med Outside Running

  • Det finns en risk för skador. Enligt forskning från University of Applied Sciences i Nederländerna, knäskador är den i särklass vanligaste, följt av underbenet, foten och ankelskador, respektive. 3
  • Det kan vara farligt. Förutom överanvändning skador, finns det andra risker utanför: Falls, bilar, cyklister, hundar och andra attacker.

Domen

Om din enda avsikt är att möta och underhålla din kondition mål, kan ett löpband vara allt som du verkligen behöver. Genom att para ihop övningen med en noggrann pulsmätare kan du skjuta dig själv på lämpligt sätt samtidigt väl inom din maxpuls (MHR).

Å andra sidan, när utbildning för en tävling händelse, du kommer helt klart dra mer från att köra utanför. Även om du kan införliva löpband igång för att förbättra din cardio hälsa, begränsa den till högst 40 procent av din totala träning.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.