Hur man kan förbättra din kroppsuppfattning med inomhus Cycling

Posted on

 Hur man kan förbättra din kroppsuppfattning med inomhus Cycling
Oavsett om ditt mål med inomhus cykling är att banta och gå ner i vikt, bli starkare, tåg för en händelse eller svettas ut din stress, kan du få en extra bonus utan extra ansträngning: en förbättring i kroppsuppfattning.

Din kropp bilden är den mentala representation har du att din kropp; Det speglar attityder, övertygelser och uppfattningar du har om din kropp och dess form och storlek. Det speglar också hur bekväm du känner dig i den. Det är normalt att vilja vissa delar av sig själv och inte andra. Men att ha en allmänt dålig kroppsuppfattning kan ha starka spridningseffekter på din totala välbefinnande, din sinnesstämning och ditt beteende. Det kan vara en god idé att vidta åtgärder för att förbättra din kroppsuppfattning, när det är möjligt. Det kan vara lätt att göra detta med inomhus cykling, bland andra former av aerob träning.

Ett stort antal studier har visat att när människor engagera sig i regelbunden aerob träning under en längre tid, upplever de förbättringar i deras kroppsuppfattning. Forskning har även funnit att kvinnor som utövar under graviditeten  reagera positivt på fysiologiska förändringar i sina kroppar än kvinnor som är stillasittande under niomånaders snålhet.

Kroppsuppfattning och vetenskap

När det gäller att öka kroppens tillfredsställelse när du inte är gravid, kan aerob träning trumf styrketräning. I en 2014 studie med 46 unga kvinnor med underliggande kroppsuppfattning frågor, forskare från McMaster University i Ontario, Kanada, fann att när kvinnorna gjorde aerob träning tre gånger i veckan under åtta veckor, rapporterade de större förbättringar i sina utvärderingar av deras utseende och en mer omfattande nedgång i social fysik ångest än de som gjorde styrketränings tre gånger per vecka.

Dessutom fann en 2012 studie från barnsjukhuset i östra Ontario Research Institute i Kanada, att när 30 överviktiga ungdomar red en stillastående cykel medan du lyssnar på musik för en timme åt gången, två gånger i veckan, under 10 veckor, gjorde de betydande förbättringar i deras kroppsuppfattning samt deras upplevda akademiska och social kompetens. Såvitt deras kroppsuppfattning förbättringar gick, upplevde de en uppsving i sitt utseende känsla, vikt känsla och övergripande känsla av deras utseende, även om de inte förlora någon vikt.

Hur Cykling förbättrar din självkänsla

Det finns många olika sätt genom vilka aerob träning, speciellt cykling kan förbättra din kroppsuppfattning. För en sak, är inomhus cykling ett kraftfullt humör-booster tack vare lanseringen av endorfiner och andra må-bra kemikalier i hjärnan. Det kan också vara ett otroligt sätt att förbättra din känsla av self-efficacy. Du kan hitta dig själv lämnar gymmet med extra självförtroende efter en tuff klass. Faktum är att när du får kondition, uthållighet och muskelstyrka, kan du växla från ett tänkesätt som kritiserar din kropp till en som ser det som en generator av kraft och styrka.

Men du behöver inte vänta på att det ska ske naturligt. Du kan ta en mängd olika åtgärder för att knuffa effekterna i riktning mot ökad kropps uppskattning. Här är hur:

  • Fokusera på vad din kropp kan göra: I stället för att bli upptagen med hur det ser ut, vilket är otroligt lätt att göra i vår ungdom och skönhet-besatt kultur, göra en samlad insats för att uppskatta din kropp som ett instrument för styrka och makt just nu. Ställ in hur musklerna känns som de trycker pedalerna och hur dina lungor och hjärta känner som du anstränger dig. Sedan ställa in den fysiska förändringar du erfarenhet som du får styrka, snabbhet, uthållighet och kraft i din pedal stroke när du deltar i regelbundna inomhus cykling sessioner.
  • Kolla in dina muskler:  Med regelbunden inomhus cykling, är du skyldig att utveckla kurvor i vissa platser som du utvecklar större muskelstyrka i vaderna, fronter och ryggen av låren, triceps och din glutes. Tveka inte att titta på dem och uppskattar dem. Var stolt över denna muskel definition, det är ett märke av kondition och styrka!
  • Ge dig själv en paus:  Vissa dagar, du bara inte har vad som krävs: Det är sant för inomhuscykel deltagare och instruktörer lika. Kanske du inte får tillräckligt med sömn natten innan eller om du helt enkelt trött den dagen. Den bakomliggande orsaken är du inte på din topp prestanda spelar ingen roll, så länge det är bara en tillfällig funk. Om det är en engångsföreteelse, bara rycka bort det och skär dig själv lite slack för att inte vara i toppform och ge din kropp poäng för att göra träningen ändå.
  • Undvik att jämföra dig själv till andra:  Det är en förlorande proposition, som du skär den. Jämför dig en triathlet i din cykel klassen och du kommer att känna som om du inte mäter upp. Jämför dig en out-of-form nybörjare och du kanske känner kort överlägsen innan skuld sätter in. Så sluta spela jämförelse spelet! Istället tänka på vad du kan göra nu jämfört med vad du kan göra när du började inomhus cykling. Uppskatta skillnaden!
  • Omfamna en bemyndiga mantra:  Sinnet är ett kraftfullt verktyg och har ett par väl valda ord-ett mantra -AT ditt förfogande kan inspirera dig att framhärda eller sparka upp din insats några steg när trötthet sätter in och en känsla av stolthet! i vad din kropp utför. Inte bara det, men ständigt säga till dig själv ”Jag är tuff, Jag är stark ”eller’Jag är en kraft’eller’Jag är unstoppable’-! Och du kommer att tro det och visa din kropp så stark, kapabel och häftigt.
  • Vårda din kropp:  Efter en intensiv inomhus cykling session, behandla din kropp till en extra uppsättning må-bra sträckor, till en träff med en skumgummirulle lindra träningsvärk eller en massage eller lyxig blöt i en badtunna. Slather på en dekadent fuktighetskräm i en doft du gillar. Slappna av och sola sig i vad du har uppnått.

final Thought

Din kropp är en fantastisk gåva-lära sig att vara tacksam för vad den kan göra, både i och utanför cykel studio, kan hjälpa dig att ta stolthet av äganderätten i den. Odla kroppen tacksamhet kan också inspirera dig att arbeta hårdare, prestera bättre och venture utanför din komfortzon medan känslan en stark känsla av stolthet och belåtenhet.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.