Kalori underskott för att förlora vikt

Posted on

 Kalori underskott för att förlora vikt
När du äter färre kalorier än du förbränner du skapa en kalori underskott, även kallad en energiunderskott . Du måste skapa en kalori underskott att gå ner i vikt. En kalori underskott kallas ibland också ett energiunderskott eftersom kalorier är en enhet av värme eller energi.

Vad är en kalori underskott?

Varje bit mat du äter innehåller energi i form av kalorier. Du måste konsumera kalorier för kroppen att fungera korrekt. Men de flesta av oss konsumerar mer kalorier än vi behöver varje dag. Detta skapar en kalori överskott eller kalori överskott. De extra kalorier lagras som fett.

Så hur kan du bli av med extra fett och gå ner i vikt? Du skapar en kalori underskott. Denna energiunderskott som händer när du äter mindre under dagen. Om din kropp inte får kalorier som behövs för att utföra alla sina nödvändiga funktioner skapar du en kalori underskott.

När du skapar en kalori underskott, blir kroppen energi eller bränsle från lagrat fett. Detta är den extra fett som du bär på dina höfter eller lår i magen och hela kroppen. Lagrat fett lagras energi. Din kropp kan använda den för att hålla sig i rörelse istället för att använda energi från mat. När kroppen förbränner fett som energi, förlorar du vikt.

Det korrekta kalori underskott för att gå ner i vikt

Även om det verkar enkelt att skapa en kalori underskott och gå ner i vikt, många dieters kämpar med processen. Det är inte så lätt som det verkar. Du måste skapa en särskild energiunderskott för viktminskning att hända. Forskare uppskattar att du behöver en kalori underskott på 3500 kalorier per vecka för att förlora ett pund av fett.

Det verkar vara en hel del kalorier, eller hur? Medan det totala antalet verkar vara hög, kan veckoenergiunderskott delas upp i dagliga underskott för att göra viktminskning mer hanterbar. Om du skapar en kalori underskott på 500 kalorier per dag, kommer du att nå en total underskott på 3500 kalorier per vecka.

Hur man skapar en kalori underskott

Så hur skapar man ett underskott på 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier per vecka? Du behöver inte svälta sig själv med en trendig diet eller juice snabbt. I själva verket finns det tre friska sätt att skapa en kalori underskott för viktminskning.

  • Ät mindre mat. Om du klipper dina portionsstorlekar, skära ned på småätande och välj lägre kaloriinnehåll livsmedel vid måltiderna, du äta färre kalorier varje dag. Om du minskar ditt kaloriintag nog skapar du en kalori underskott tillräckligt stor för viktminskning.
  • Få mer aktiva. Antalet kalorier din kropp behöver varje dag beror på din aktivitetsnivå. Det inkluderar övningen du gör varje dag och även din icke-motion fysisk rörelse. Om du ökar antalet kalorier din kropp behöver, men ändå förbruka lika många kalorier från mat, kommer du att nå en kalori underskott.
  • Kombinera kost och motion.  Mest framgångsrika dieters kombinerar kost och motion för att gå ner i vikt. Det betyder att de kan äta 250 färre kalorier varje dag och sedan gå till en 60-minuters rask promenad för att bränna ytterligare 250 kalorier. Kalori underskottet skulle uppgå 500 kalorier. Om du har skapat en liknande plan för varje dag, skulle du nå 3500 kalori underskott behövs för viktminskning.

Det spelar ingen roll vilken plan du väljer att skapa ett energiunderskott. Olika planer fungerar för olika bantare. Men om du förstår och skapa en kalori underskott på regelbunden basis, kommer du att kunna banta till din målvikt.

Ett ord från StrongGuru

Om du har som mål att banta, hittar du otaliga planer på marknaden som lovar att ge resultat utan att räkna kalorier eller minska ditt intag av mat. Men varje planen måste skapa en kalori underskott för att vara effektiv.

De flesta av de planer som kringgå räkna kalorier hjälpa dig att göra lägre kalorilivsmedelsval, eller tid dina måltider så att du förbrukar mindre. Kort sagt, de är bara kreativa sätt att nå samma resultat. Ibland fungerar de, men ofta gör de inte.

Tänk på att du inte behöver spendera pengar på dyra program till banta. Skapa din egen kalori underskott genom att sätta små mål och göra små förändringar under dagen. På lång sikt är planen du skapar vanligtvis en plan du är mest sannolikt att hålla sig till.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.