Hur man kan förbättra Metabolism gå ner i vikt effektivt

Posted on

Hur man kan förbättra Metabolism gå ner i vikt effektivt

Det finns många olika sätt att öka ämnesomsättningen, men om du försöker gå ner i vikt, vissa metoder fungerar bättre än andra. Varför? Eftersom vissa metabolism kost tricks faktiskt orsaka vikt gain . Japp, det stämmer. De orsakar din kropp att bli större i stället för att hjälpa dig att banta.

Så hur du sortera vetenskapen att finna effektiva metabola öka strategier? Först är det viktigt att lära sig vad man inte ska göra när du försöker att banta.

dos

  • Håll ett livsmedel dagbok
  • Öka din dagliga verksamhet
  • Njut av favoritgodsaker som en belöning

don’ts

  • Följ modefluga kostvanor
  • Ta kosttillskott
  • Konsumera energidrycker

Hur att öka ämnesomsättningen

Du har förmodligen sett massor av artiklar på nätet och i tidningar som lär dig hur man kan öka ämnesomsättningen. Många gånger de föreslår att du äter en rejäl frukost eller mellanmål under dagen för att bränna fler kalorier.

Problemet med dessa metoder är att de ökar din ämnesomsättning och ditt kaloriintag samtidigt. I själva verket, ofta öka de ditt kaloriintag mer än de ökar ämnesomsättningen. Så slutresultatet är att din kropp blir större i stället för mindre.

Det är inget fel med att äta tillräckligt med kalorier under dagen. Och du bör aldrig svälta sig själv att banta. Men om du vill gå ner i vikt, bör du använda metabola öka strategier som inte uppmuntrar dig att äta mer än du behöver.

Det finns mer effektiva sätt att öka din ämnesomsättning för viktminskning. Men de inte innebär att äta speciella livsmedel, ta kosttillskott eller småätande oftare. I själva verket är den bästa strategin för att bränna mer kalorier enklare än så. Du måste röra sig mer utan att äta mer.

Följ denna trestegsplan för att öka din ämnesomsättning medan du håller ditt kaloriintag densamma. Du skapar energiunderskott som behövs för viktminskning utan en dyr diet eller svåra att hitta mat. Följ programmet under 2-3 veckor för att öka din energi nivåer, öka din ämnesomsättning och sätta din viktminskning program i hyperdrive.

1. Vet dina (Unik) Numbers

Din kost nummer är annorlunda än alla andras kost nummer. Det beror på att din kropp är unik, ditt schema är unik och din sjukdomshistoria är unik. Om du vill öka kroppens ämnesomsättning för viktminskning, måste du lita på din kropps unika  nummer.

Det viktigaste nummer du behöver veta är hur många kalorier du normalt äter för att behålla din vikt. Så hur får man det numret? Du kan använda en online-kalkylator för att beräkna dina kalori behov. Du kan också kombinera olika metoder för att få en bättre uppskattning.

Men det smartaste sättet att räkna ut din kalori behov är att hålla en mat dagbok i en vecka. Denna metod är mer tidskrävande, men det tar din unika schema och livsstil beaktas. Denna metod är mer benägna att ge dig de bästa metabola öka resultat.

När du spårar ditt matintag, använd en pappers bärbar dator eller en app för att registrera all mat som du äter. Ändra inte ditt matintag under detta viktiga steg. Helt enkelt spåra ditt kaloriintag. Detta avgörande steg ger dig en utgångspunkt för det viktiga arbetet framåt.

2. Öka Daily Movement

Nu när du vet hur många kalorier du äter varje dag, är det dags att öka din ämnesomsättning. Du inte kommer att rev upp din ämnesomsättning genom att äta en stor kalori-fyllda frukost eller småätande oftare. Du också kommer inte att fylla på metabola öka livsmedel eller smutta på energidrycker eller speciella teer. Du kommer att hålla din diet exakt samma och öka ämnesomsättningen med rörelse.

Nyckeln till denna metabolism diet trick är att börja långsamt. Först lägga till icke-motion rörelse på dagen. Gå oftare, ta trapporna i stället för hissen, bär dina matvaror hem från butiken eller lägga till några enkla träningspass till din rutin. Använd en aktivitet tracker för att öka din dagliga steg räknas och öka din totala brända kalorier per dag.

Efter en vecka eller två, kommer din kropp att anpassa sig till en mer aktiv livsstil. Det är då det är dags att lägga till träning som ökar ämnesomsättningen. Om du är frisk nog för kraftig motion lägga ett HIIT eller Tabata session per vecka. Sedan gradvis lägga ett eller två. Du kan också lägga till upp till 3 styrketräning pass per vecka för att öka din ämnesomsättning med muskelmassa.

3. Belöna dig själv utan mat

När du ökar dagligen rörelse, kan din hunger öka. Det är normalt. Så det sista steget i denna metabolism-öka program är att hantera ditt matintag.

Jämför din nuvarande dagliga kost för att kaloriintaget som du samlat i steg ett. Se till att du inte konsumerar mer kalorier bara för att din dagliga metabolism har ökat.

Ersätt stärkelse vita mat med små portioner av fullkornsprodukter för att öka din fiber intag och bromsa hunger. Och se till att du äter protein vid de flesta måltider. Slutligen, försök att ersätta tomma kalorier livsmedel (såsom kex, godis, chips eller läsk) med frukt och grönsaker som ger mer näring för färre kalorier. Som ett resultat av att göra dessa förändringar kommer du att kunna öka kvaliteten på din diet, känna full och nöjd utan att öka din totala kaloriintag som följd.

Slutligen, lära sig att belöna dig själv utan mat. Du kanske frestas att dyka in i ditt kylskåp efter ett träningspass eller en hektisk aktiv dag. Men det finns andra sätt att trösta din kropp utan att spåra ur din kost. Ta ett bad, ta en promenad, eller koppla av och titta på en film.

Med smarta metoder för att öka din ämnesomsättning, är det mer sannolikt att se fördelarna viktminskning på kortare tid.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.