Gå ner i vikt under graviditeten – Är Graviditet viktminskning säkert?

Posted on

Gå ner i vikt under graviditeten - Är Graviditet viktminskning säkert?

Om du är överviktig när du blir gravid, du löper större risk för komplikationer. Enligt National Institutes of Health, din vikt gör det också mer troligt att du kommer att ha svårt leverans och behöver ett kejsarsnitt (C-avsnitt). Av dessa skäl, kan du överväga att gå ner i vikt under graviditeten om din body mass index är för hög. Men graviditet viktminskning bör hanteras med försiktighet. Faktum är att i många fall graviditeten vikt förlust kan faktiskt innebära minskad graviditeten vikt vinst .

Förlorar vikt under graviditeten säkert?

Den American College of Obstetrics and Gynecology uppmuntrar kvinnor att nå en hälsosam vikt innan det blir gravid. Enligt organisationen kan även en liten mängd i vikt göra en skillnad.

“Gå ner i vikt innan du blir gravid är det bästa sättet att minska risken för problem som orsakas av fetma. Förlora även en liten mängd av vikt (5-7 procent av din nuvarande vikt, eller omkring 10-20 pounds) kan förbättra din hälsa och bana väg för ett friskare graviditet.”

Men vad händer om du blir gravid oväntat och din body mass index faller i överviktiga eller feta kategorier? Eller vad händer om du följer en hälsosam kost och träningsprogram för viktminskning och du blir gravid innan du når ditt mål?

Enligt Dr Julie Rhee, om du är överviktiga eller feta, finns det ingen anledning att avbryta en hälsosam kost och träningsprogram när du blir gravid. Dr. Rhee är en reproduktiv endokrinolog och infertilitet specialist och chef för preimplantatorisk genetisk screening Program vid Vios Fertility Institute i St. Louis. Hon är dubbelt styrelse-certifierad i obstetrik och gynekologi samt Reproductive Endocrinology och infertilitet (REI).

“Drastiska viktminskning skulle motverkas under graviditeten, men en hälsosam diet bestående av motion och en kontrollerad mängd med välbalanserade måltider kan startas under graviditeten”, säger hon. Hon lägger till några varningar, men för viktminskning under graviditeten.

Är en diet Safe för graviditet viktminskning?

“Bantning under graviditeten kan vara svårt att bedöma”, säger Dr Rhee “som det är viktigt att äta en balanserad kost under graviditeten.” Men hon tillägger att om du bantning genom att titta på en kontrollerad, kan det vara en hälsosam praxis att fortsätta under graviditeten. Hon betonar också att om du är på mediciner eller kosttillskott för att underlätta viktminskning bör du prata med din vårdgivare för att se till att de är säkra under graviditeten.

Slutligen Dr. Rhee meddelar att dieter där man eliminerar vissa livsmedelsgrupper helt bör undvikas.

Är motion Säkert för graviditet viktminskning?

Fysisk aktivitet under graviditeten rekommenderas i allmänhet. Men om du har varit stillasittande? Eller vad händer om din viktminskning programmet före graviditeten ingår ansträngande aktivitet?

Dr. Felice Gersh rekommenderar MD att du fortsätter nivån av motion du känner dig bekväm med, men inte pressa för hårt och inte göra aktiviteter som är hög slag. Dr. Gersh är en styrelse-certifierad OB / GYN som också gemenskap utbildad i integrativ medicin. Hon understryker att man bör placera fokus på hälsa, inte viktminskning att hålla säkra och hälsosamma under graviditeten.

Dr. Rhee håller med och konstaterar att varje övning är bättre än ingen. “Men kvinnor bör inte plötsligt börja någon typ av ansträngande eller strikt träningsprogram.”

Graviditet viktminskning vs. minskad viktökning

När du blir gravid, kommer en av dina första steg vara att träffa en förlossningsläkare att utveckla en plan för de kommande nio månaderna. Under dina första samtal, kanske du vill diskutera ett plan för näringsrik kost och motion. Du kan också diskutera din föränderliga vikt.

Beroende på din nuvarande viktminskningsprogram eller kostvanor, är det mycket troligt att fokus kommer att ligga på hälsosam vikt vinst i stället för viktminskning. Din läkare kan använda standardiserade rekommendationer och skräddarsy dem efter dina behov.

Vikt Rekommendationer för graviditet

Enligt Institute of Medicine (IOM), finns det olika viktökning rekommendationer för kvinnor i olika vikt klassificeringar:

  • Underviktiga kvinnor (BMI mindre än 18,5) bör få 28-40 pounds eller cirka 1-1,3 pounds per vecka i den andra och tredje trimestern.
  • Normal vikt kvinnor (BMI mellan 18,5 och 24,9) bör få 25-35 pounds eller ca 0,8-1 pund per vecka under andra och tredje trimestern.
  • Överviktiga kvinnor (BMI mellan 25 och 29,9) bör få 15-25 pounds eller cirka 0,6 pounds per vecka under andra och tredje trimestern.
  • Överviktiga kvinnor (BMI över 30) bör få 15-25 pounds eller cirka 0,5 pounds per vecka under andra och tredje trimestern.

Organisationen är medveten om att det har varit några kontroverser över rekommendationerna för överviktiga kvinnor eftersom det inte finns någon skillnad mellan klasser av fetma. Så till exempel riktlinjerna kanske inte är lämpligt för sjuklig fetma kvinnor.

Enligt riktlinjerna (bekräftade av ACOG 2018), inte viktökning under IOM rekommendationer bland överviktiga gravida kvinnor inte verkar ha en negativ effekt på hälsan hos barnet. Överviktiga kvinnor som fått 6-14 pounds har haft resultat så frisk som överviktiga kvinnor som gått upp i vikt under de för närvarande rekommenderade riktlinjer.

“För överviktiga gravida kvinnan som vinner mindre än den rekommenderade mängden, men har en lämpligt växande fostret, finns inga belägg för att uppmuntra ökad viktökning att överensstämma med de nuvarande IOM riktlinjer kommer att förbättra moderns eller foster resultat.”

Både Dr. Rhee och Dr. Gersh säga att nyckeln är att få personlig rådgivning från din egen vårdgivare.

“Jag har haft feta patienter gå ner i vikt under graviditeten utan uppenbar skada barnet, men det är aldrig rekommenderat att försöka gå ner i vikt, även om ganska feta, under graviditeten. Mycket överviktiga kvinnor sannolikt inte behöver mycket viktökning under graviditet, dock utan riktigt hårt uppgifter är inte tillgänglig. jag skulle säga att viktminskning bör undvikas under graviditeten, men inte mycket viktökning behövs om kvinnan redan bär övervikt “, säger Dr Gersh

Diet Tips för graviditet viktminskning

Dr. Gersh rekommenderar att övervikt gravida kvinnor  fortsätter att äta klokt och äta stora mängder grönsaker medan lägga till några extra protein. “Sluta försöka gå ner i vikt men inte överge din övergripande plan för att vara frisk”, säger hon. “Fokusera inte på viktökning eller viktminskning. Snarare fokusera på att få massor av hög kvalitet, näringsrika livsmedel i din kost och natur kommer att ta hand om saker naturligt.”

Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE tillägger att äta för två är en föråldrad rekommendation, särskilt under den första trimestern när barnet är mycket liten. Hon föreslår dessa tips för att skapa den mest hälsosam kost under graviditeten om du är överviktiga eller feta:

  • Träffa en dietist (RD) för att hjälpa dig och ge hälsosamma, läckra ersättningar för vad du redan äter.
  • Ät bara fullkorn kolhydrater (brunt ris, quinoa, bovete). Portion dem och äter dem minimalt. Begränsa vit, raffinerat spannmål.
  • Klipp ditt sockerintag . Välj bara naturligt socker såsom frukt men begränsa dig till två portioner dagligen. Koppla ihop socker med ett protein (såsom äpple och jordnötssmör) och försök att välja hög fiber frukter såsom bär, äpplen eller päron. Begränsa bananer, mango, ananas, vattenmelon, vindruvor och körsbär.
  • Öka din grönsaksintag . Fyll halva tallriken med grönsaker vid måltiderna.
  • Ät magert protein  som kyckling, fisk, kalkon, men undvika livsmedel som är stekt. Försök att konsumera mestadels färskt kött och fisk och begränsade charkuteriprodukter som bacon, korv och korv.
  • Hoppa inte över måltider . Ät på ett schema för att se till att du får tillräckligt med näring.

Motion Tips för graviditet viktminskning

Dr. Gersh säger att även stillasittande kvinnor kan dra nytta av att inleda ett träningsprogram under graviditeten. “Walking är underbart!” säger hon och tillägger att graviditet yoga klasser eller prenatal gympa finns tillgängliga för att hålla kvinnor passar samtidigt väntar. “Att stillasittande under graviditeten är en dålig sak. Få upp och flytta!”

Dr. Rhee tillägger att lätt till måttlig aktivitet är hälsosamt. “Ljus jogging, promenader eller aerob träning minst 30 minuter per dag kan vara till nytta för både mamma och barn och även eventuellt hjälpa till med arbete och postpartum återhämtning”, säger hon.

final Thought

Din vikt kan ha en stor inverkan på din komfort nivå under graviditeten, du och ditt barns hälsa medan du väntar, förlossning och din postpartum upplevelse. Dessa finns goda skäl för att nå en hälsosam vikt före graviditeten. Men det är inte ovanligt för kvinnor att bli gravida när deras vikt är för hög.

Gå ner i vikt under graviditeten bör diskuteras med din läkare. Enligt Dr Rhee, finns det olika grader av övervikt alla beroende av BMI, och inte allas viktökning fördelas jämnt-så det är viktigt att få personlig rådgivning. Men Dr. Gersh tillägger att om du är på en viktminskning plan och ta reda på att du är gravid, inte överge din övergripande plan för wellness. fungerar bara med din barnmorska för att skapa en skräddarsydd plan för ett friskt barn och en hälsosam mamma.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.