Är du förlora tum men inte gå ner i vikt?

Posted on

Är du förlora tum men inte gå ner i vikt?

Vägning dig själv är en typisk del för att försöka gå ner i vikt. Din vikt är inte bara ett nummer utan något som faktiskt kan ändra hur du känner dig själv. Steg på skalan första sak på morgonen, och om detta antal är lägre än det var innan, kan du må bättre om dig själv. Om det är högre, kan din dag börja på en nedåtgående bild. Men vad din vikt egentligen och hur bra är det när det gäller att spåra framsteg viktminskning? Att lära sig svaren på dessa frågor kan ge dig ett helt annat perspektiv på skalan.

Med fokus på fettförbränning, inte viktminskning

När man talar om att förlora vikt, vad du brukar menar är banta ner. Du vill gå ner i vikt runt höfter, lår, mage och armar. Men den udda sak om banta ner att det inte alltid betyder att förlora faktiska vikten av vågen.

Det kanske låter konstigt, men det är möjligt att få tunnare utan att se en förändring i din vikt. Detta händer när du förlorar kroppsfett samtidigt få muskler. Din vikt kan förbli densamma, även när du förlorar inches, ett tecken på att du går i rätt riktning. Problemet är att du kan fokuseras på skalan, i tron ​​att om detta antal inte ändras, du helt enkelt inte få verkliga resultat. Att veta skillnaden mellan att förlora vikt och förlora kroppsfett kan ändra hur du ser dig själv, dina framsteg, och kanske till och med hur du ser på din egen kropp.

Sanningen om din vikt

Den typiska skala visar din vikt, men inte tala om för dig hur mycket av denna vikt är muskel, fett, vatten, ben eller organ. En kroppsbyggare vikt kan vara av diagrammen på grund av extra muskler, men det betyder inte att han är överviktiga eller feta. Att känna din kroppssammansättning är viktig information om du verkligen vill få resultat och tyvärr inte den typiska skalan inte berätta det.

En annan orsak skala vikt är inte så tillförlitliga är att det förändras hela tiden. Du kommer att se viktförändringar under dagen, ibland med så mycket som 10 pounds beroende på vad och hur ofta du äter och dricker, hur ofta du går på toaletten, eller om du behåller vatten.

Skalan har några viktiga användningsområden. En översyn som publicerades i 2016 visade att för människor som har förlorat vikt regelbundet väga sig hjälpte dem hävdar att viktminskning. Det är lätt för vikt att krypa upp över tiden, så en skala är ett användbart verktyg i detta avseende.

Även skalan är inte helt värdelös, kan det inte vara det bästa verktyget för människor bara starta ett fett förlust program. Om det inte hjälper dig att hålla på rätt spår och nå dina mål, det är kanske dags att ta en annan strategi för att spåra dina framsteg.

Med fokus på fettförbränning är mycket viktigare än att fokusera på din vikt. När du förlorar kroppsfett, du gör permanenta förändringar i kroppen, flytta din kroppssammansättning, så att du har mindre fett och mer muskler. När du gå ner i vikt, kan du vara att förlora vatten eller muskler. Det är omöjligt att veta om du ser verkliga resultat eller bara en produkt av dina dagliga vanor, hormonella förändringar och ändra hydranivåer.

Vad du bör veta när du får på skalan

När du först startar ett program, kan du behöva extra uppmuntran för att hålla igång och ett bevis på att det du gör fungerar. Skalan kan inte ge dig det. Här är anledningen till att skalan kan vilseleda dig.

  • Den mäter allt : Numret på skalan innehåller allt, muskler, fett, ben, organ, fett, mat och vatten. Av den anledningen kan du skala vikt vara en bedräglig siffra.
  • Det återspeglar inte de förändringar som sker i kroppen : Om du gör konditionsträning och styrketräning, kan du bygga ren muskelmassa samtidigt du förlorar fett. I så fall kan vågen inte ändras även om du får smalare och smalare.
  • Det återspeglar inte din hälsa : Skalan kan inte skilja mellan fett och muskler. Det innebär en person kan ha en låg kroppsvikt men har fortfarande ohälsosamma nivåer av kroppsfett.
  • Det är inte alltid en positiv drivkraft : Om du kliver på vågen och du är missnöjd med vad du ser, hur som gör att du känner? Du kan fråga allt du gör, undrar varför du ens bry sig alls. Med fokus på vikt kan överskugga de positiva resultat som du får som fettförbränning, mer uthållighet och högre energinivåer.

Ändra hur du mäter din framgång

Även om du inte är redo att sluta väga sig helt och hållet med hjälp av andra sätt att mäta framsteg kan hålla dig motiverad och hjälpa dig att inse att du är att göra ändringar, oavsett vad vågen säger. Detta gäller särskilt om du inte gå ner i vikt, där du vill.

Det bidrar till att komma ihåg att din kropp förlorar vikt i en viss ordning baserad på kön, ålder, genetik och andra faktorer utanför din kontroll. Bara för att du inte gå ner i vikt i höfterna betyder inte att du inte gå ner i vikt någonstans. Det kan bara vara från en plats du inte mycket bryr sig om.

Andra metoder för att mäta framgång är:

  • Gå av hur dina kläder passar . Om de passar mer löst, du vet att du är på rätt spår. Det hjälper att ha ett par byxor som är lite för hårt. Prova dem en gång i månaden och göra anteckningar om hur de passar. Kläder ljuger inte.
  • Ta dina mått för att se om du förlorar inches. Att mäta din kropp på olika ställen hjälper dig att räkna ut om du är i själva verket att förlora fett. Att veta som kan motivera dig att hålla igång och ge din kropp att reagera på din träning.
  • Använd en skala som mäter kroppsfett genom bioelektriska impedans. Dessa skalor är lätt tillgängliga på en mängd olika prisklasser, eller en kan vara tillgängliga på ditt gym eller hälsoklubb. Även om de kan påverkas av olika faktorer, kommer de att ge dig en mer rättvisande bild av om du förlorar fett och få muskler eller inte. Alternativt kan du få ditt kroppsfett testas eller använda en online-kalkylator. Dessa är vanligtvis guesstimates, men om du får testat varje så ofta under samma omständigheter kan du se om det kroppsfett nummer blir lägre.
  • Uppsatta mål prestanda . I stället för att oroa viktminskning eller fettförbränning, fokusera på att slutföra ett visst antal pass varje vecka eller tävlar i ett lopp. Se hur många armhävningar du kan göra eller hur många dagar i rad kan du tränar. Dessa är konkreta, nås mål som ger dig mer av det omedelbar tillfredsställelse vågen inte.

Sista ordet

Om vågen gör dig galen, tar en paus från att väga själv kan bara öppna dina ögon för andra möjligheter. Din vikt är inte det enda måttet på din framgång. Sätt undan vågen och du kan bara se hur långt du verkligen har kommit.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.