Krill Oil: hälsofördelar, näring, och biverkningar

Posted on

 Krill Oil: hälsofördelar, näring, och biverkningar
Krill olja, en relativt ny tillägg som människor använder av samma skäl som de använder fiskolja, är en stor källa för omega-3-fettsyror. Medicinska bevis visar att krill olja kan hjälpa dig att sänka dina nivåer av så kallade “onda” kolesterolet. Det kan också hjälpa dig med ledvärk och hjälpa till med allmänt med att sänka inflammation.

Även krill olja är inte lika lättillgänglig som fiskolja, kan du hitta den i de flesta hälsokostbutiker och på nätet, främst i kapslar men ibland i flytande form. Här är allt du behöver veta om krill olja för att avgöra om det är något du vill lägga till din dagliga rutin.

Vad är Krill Oil?

Krill är små, räkor liknande varelser finns nästan överallt i världshaven. De är kräftdjur, vilket innebär att de är relaterade till räkor, krabbor, humrar, kräftor, och även havstulpaner.

Ordet “krill” är norska för “små yngel av fisk”, och krill är i själva verket små. Den största krill är bara ca 2 inches lång. Massor av djur äter krill, inklusive fisk, valar, pingviner och andra sjöfåglar och sälar. De flesta krill som fiskas kommer kommersiellt från Antarktis och från norra Stilla havet, och Japan är världens främsta skördare av krill.

För att göra krill olja, tillverkare utvinna oljan, vanligtvis genom kokning och sedan trycka på krill. Det är också möjligt att utvinna krill olja från skördade krill via centrifuger. Detta kan ske ombord på fiskefartyg eller på land. Vissa tillverkare använder även kemiska lösningsmedel för att separera olja från krill.

Näring

Eftersom krill olja är en typ av fiskolja, har den en liknande näringsprofil till andra typer av höga omega-3 fettsyraoljor. Till exempel, har det cirka 14 kalorier per matsked och är lägre i mättat fett än vissa andra typer av olja, med ungefär 3 gram per matsked. Det är hög i enkelomättat fett och fleromättat fett.

Människor tar krill olja eftersom det är rik på omega-3-fettsyror, som finns i fisk och i vissa växtprodukter, såsom linfrön.

De två huvudsakliga omega-3 fettsyror som finns i krill olja är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

EPA och DHA varje spelar viktiga roller i dina olika kroppssystem, bland annat i hjärnan, ögonen, ditt kardiovaskulära systemet och immunförsvaret. Din kropp producerar lite av både EPA och DHA, men inte så mycket, så det är viktigt att få dem ur kosten.

Potentiella hälsoeffekterna

Även krillolja är en relativ nykomling tillägget industrin (fiskolja, särskilt fiskleverolja, har funnits mycket längre), har forskare tagit en ganska närmare titt på dess potentiella hälsoeffekter och hälsofördelar. Här är en genomgång av de potentiella specifika hälsoeffekterna av krill olja och hur forskningen jämför det med fiskolja.

Kolesterolnivåer och hjärtsjukdomar

Många studier visar att äta massor av fisk kan skydda dig från hjärtsjukdomar, främst från att sänka dina nivåer av så kallade onda kolesterolet och genom att minska inflammation. Forskare har studerat om att krillolja kosttillskott skulle ha samma effekt.

En studie publicerad i tidskriften Nutrition recensioner slutsatsen att krillolja tillskott kan minska två typer av “onda” kolesterolet, low-density lipoprotein kolesterol och triglycerider-även om mer forskning behövs för att bevisa effekterna. En annan grupp av forskare, skriva för den medicinska tidskriften Hospital Pharmacy , över vetenskapen bakom krillolja och konstaterade att det är en lovande men ännu oprövad komplement.

Därför är summan av kardemumman att krill olja kan hjälpa till med kolesterol och hjärtsjukdomar, men är fortfarande oprövad för de medicinska tillstånd.

Artrit

Omega-3 fettsyror lägre inflammation i kroppen, vilket kan hjälpa människor med artrit. Återigen, har studier visat denna effekt hos personer med en kost rik på fisk, och forskarna börjar undersöka om krillolja också kan ha denna effekt.
En rapport som publicerades i PLoS One tittade på personer med mild knä ledvärk i en klinisk prövning som jämförde krillolja med placebo. Forskarna inskrivna 50 vuxna mellan åldrarna 38 och 85 som hade mild knä ledvärk och dela upp dem i två grupper. En grupp konsumerade 2 gram per dag (lite mindre än hälften av en tesked) av krill olja, medan den andra gruppen förtärde en identisk blickande och identiska smakande placebo. De som konsumerade krillolja i 30 dagar visade mer förbättring i smärta och stelhet än de som fick placebo.

Inflammation

Ytterligare studier av krill olja specifikt och omega-3 fettsyror mer allmänt som har utförts på både djur och människor också har visat vissa effekter på markörer för inflammation.

Minska dina nivåer av total inflammation kan ha en positiv effekt på mer än lederna, det kan också bidra till att minska risken för många allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, autoimmuna sjukdomar, och även depression. Men det är inte klart ännu om konsumerar krillolja kosttillskott kan hjälpa till med dessa villkor, och även om den gör det, vilken dos skulle vara nödvändigt för positiva effekter.

Premenstruellt syndrom och Period Pain

Det finns vissa belägg för att krill olja kan hjälpa kvinnor hantera symtom på premenstruellt syndrom (PMS) och period smärta. Studien , som publicerades i Alternative Medicine Review , tittade på ett visst märke av krill olja, Neptune Krill Oil, och jämfört den med omega-3 fiskolja. Sammanlagt 70 kvinnor tog antingen krill olja eller fiskolja under tre månader.

Analys av data visade att kvinnor som tar krillolja var mindre benägna än de andra kvinnorna att vända sig till over-the-counter läkemedel som ibuprofen och paracetamol för att hantera sin period smärta. Frågeformulär avsedda att bedöma PMS-symptom visade också förbättring i gruppen kvinnor som krill olja.

Krill Oil vs fiskolja

De företag som saluför krillolja hävdar att det är bättre än fiskolja på flera sätt. I grund och botten är krillolja sägs vara mer biotillgängliga, vilket innebär att det är lättare för kroppen att använda. Det är också sägs vara högre i astaxantin , en antioxidant förening som kan hjälpa kroppen att försvara sig mot gifter i livsmedel och i din omgivning.

Gör dessa påståenden hålla upp? Resultaten är blandade.

Minst två olika studier har kommit fram till att krill olja kan vara mer biologiskt än fiskolja, men båda grupperna sade att mer forskning behövs. En annan studie sa att det inte är betydligt mer biologiskt.

Som för astaxantin, har forskning visat att krill olja innehåller mer astaxantin än fiskolja (som är logiskt, eftersom astaxantin är föreningen som ger krill, räkor och lax deras röda färgning). Men det är oklart vilka hälsoeffekter det extra astaxanthin kan ha när det tas i form av en krillolja tillägg (i motsats till att äta hela fisken som innehåller astaxantin förening).

Vem som skulle ta Krill Oil?

Näringsexperter rekommenderar de flesta människor att äta minst två portioner av icke-stekt fisk per vecka. Men många människor inte får tillräckligt med fisk i sin kost.

Om du är en av dem, kan du överväga att ta krillolja tillskott.

Forskning har visat att krill olja sannolikt kommer att hjälpa dig att öka dina nivåer av de viktiga omega-3 fettsyrorna EPA och DHA.

Krill olja är främst finns i kapslar och tillverkare tout det som en av dess fördelar-dricka flytande fiskolja från en sked (i motsats till i gelkapslar) inte tilltalar vissa människor på grund av sin starka smak. Dessutom krill tillverkare olje skryta med att deras produkter inte leder till “fishy burps,” ett problem noterades av vissa personer som tar massor av fiskolja.

Bieffekter

Människor som tar krill olja rapporterar några enstaka biverkningar som i allmänhet inte är allvarliga men kan vara obekvämt eller obehagligt. Dessa potentiella biverkningar:

  • skumt burps och en fiskliknande smak i munnen
  • halsbränna eller en sur mage (ofta tillsammans med fiskliknande burps)
  • illaluktande, skumt andetag
  • orolig mage
  • illamående
  • lös avföring

Om du upplever någon av dessa biverkningar, sluta ta tillägget och tala med din läkare om det. Det kan finnas ett annat märke eller en annan form av omega-3-fettsyra tillägg som kommer att fungera bättre för dig.

När du bör undvika Krill Oil

Medan krill olja är allmänt säker, det är inte rätt för vissa människor att ta. Undvik krill olja om du har:

  • ett skaldjur allergi eller fisk allergi (krill olja innehåller kräftdjur, som är en form av skaldjur och kan vara tvär kontaminerad med fiskolja)
  • en koagulationsrubbning som har du tar en medicin som Waran (warfarin) som krill olja kan göra ditt blod mindre troligt att koagulera

Dessutom har krillolja säkerhet hos barn inte studerats, och kvinnor som är gravida bör tala med sina läkare innan du tar krill olja. Dessutom bör människor som har kirurgi undvika krillolja under två veckor före och efter deras verksamhet.

Även krillolja har inga kända interaktioner med receptbelagda läkemedel, också bör tala med din läkare om alla läkemedel du tar innan du lägger krill olja till din regim.

Om du tar krill olja och sedan uppleva plötsliga symptom som involverar andningssvårigheter eller svullnad av läppar och ansikte, söka akut medicinsk vård, eftersom du kan ha en livshotande allergisk reaktion.

final Thought

Tillägget industrin är i stort sett oreglerad, så det är svårt att avgöra kvaliteten på en produkt som krill olja. Generellt bör du leta efter kosttillskott som har certifierats av United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International. Dessa är oberoende bedömningsgrupper kvalitet som testar produkter för att se till att de innehåller vad deras etiketter säger att de innehåller. Viktigast tala med din läkare innan du lägger eventuella tillägg, eftersom de kan ha risker du inte förväntar.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.