Taurin är en aminosyra som finns i kroppen, särskilt i hjärta, hjärna, ögon och muskler. Även våra kroppar kan göra taurin kan också konsumeras i livsmedel. En syntetisk form av taurin är en viktig ingrediens i kosttillskott och energidrycker som Red Bull. Vissa tror att taurin kan förbättra mental kapacitet och prestationsförmågan.
Hälsofördelar
Även låga nivåer av taurin har kopplats till flera villkor (inklusive ögonsjukdomar och kardiovaskulära problem) är forskning om fördelarna med taurin kosttillskott begränsad.
Förespråkarna hävdar att taurin kan förbättra kognitiv funktion, öka prestationsförmågan, bevara synen, öka hjärthälsa, kontroll blodsocker och öka energinivåer. Taurin är också känt att fungera som en antioxidant.
Här är en titt på några viktiga slutsatser från tillgänglig forskning på hälsoeffekterna av taurin:
Hjärtsjukdom
Preliminär forskning tyder på att taurin kan bidra till kampen mot hjärtsjukdomar, enligt en forskningsöversikt publicerades i experimentell och klinisk Cardiology . Författarna noterar att taurin kan erbjuda ett antal kardiovaskulära fördelar såsom skydd mot åderförkalkning, men försiktighet krävs det mer forskning innan taurin kosttillskott kan rekommenderas för att förebygga eller behandla någon hjärtfel.
I en annan studie, upptäckte forskare att taurin kosttillskott kan hjälpa till att minska nivåerna av homocystein (en aminosyra som visas till höjning hjärtsjukdom risk när detekteras vid förhöjda nivåer). Publicerad i Advances in Experimental Medicine and Biology 2009, deltar i studien 22 friska medelålders kvinnor. Efter fyra veckor av att ta 3 gram dagligen taurin kosttillskott, studiedeltagare visade en signifikant minskning av homocysteinnivåer.
Högt blodtryck
Taurin kan hjälpa behandla högt blodtryck, enligt en 2016 studie publicerad i Hypertension . I studien, personer med prehypertension fick antingen taurin tillskott eller placebo under 12 veckor. Taurin tillskott minskat blodtryck, särskilt i de med blodtryck hög normala.
Atletisk och mental prestationsförmåga
Taurin är en vanlig ingrediens i energidrycker. Medan vissa preliminära studier visar att taurin kan förbättra mental prestanda och ökad motion uthållighet, övergripande forskning om energiförbättrande effekterna av taurin är begränsad.
Vad mer, en rapport 2010 som publicerades i The Physician och Sports anger att trötthets kämpar effekterna av energidrycker är mest sannolikt på grund av deras koffeinhalten snarare än deras taurin innehåll.
Eventuella biverkningar
Taurin kan orsaka vissa biverkningar inklusive klåda, illamående, huvudvärk och yrsel.
Det har förekommit ett antal fallrapporter om biverkningar relaterade till konsumtion av energidrycker som innehåller taurin, såsom kramper och kardiovaskulära effekter.
I en fallrapport, utvecklat en 19-årig man en ovanlig hudsjukdom som kallas erythema multiforme. En dryck som innehåller taurin ansågs vara orsaken.
Det finns också en rapporterade fall av en kroppsbyggare som lider hjärnskador efter att ha förtärt 14 gram taurin med insulin och anabola steroider. Det är inte känt om hjärnskador berodde på taurin eller andra läkemedel som intas.
Om du observerar allvarliga biverkningar när de tagit taurin kosttillskott, är det viktigt att avbryta din användning av taurin.
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av det faktum att kosttillskott är till stor del oreglerad kan innehållet i vissa produkter skiljer sig från vad som anges på produktetiketten.
Tänk också på att säkerheten för kosttillskott i gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts.
Dosering och Framställning
Först isoleras från oxe galla är namnet taurin härstammar från det latinska ordet för oxe eller tjur, “Taurus.” Trots myten att taurin är härledd från tjursperma, är en syntetisk form-innebörd som är gjord i ett laboratorium form av taurin i drycker och de flesta kosttillskott. De viktigaste livsmedel källor av taurin är kött, fisk och mejeriprodukter.
En säker eller effektiv dos av taurin har inte fastställts. Belopp som har använts i kliniska prövningar i intervallet från 1,5-6 g taurin per dag uppdelat på två eller tre doser (för hjärtsvikt) och 1,5-4 g taurin dagligen under upp till 3 månader (för hepatit).
Vad ska titta efter
Eftersom taurin används ofta i energidrycker, är det viktigt att beakta alla dina nuvarande mediciner, naturläkemedel kosttillskott, och möjliga hälsotillstånd innan du dricker dryckerna. Bara för att dessa produkter säljs på butikshyllorna betyder inte att de är säkra eller effektiva för alla att använda.
Taurin säljs också i kapselform i hälsokostbutiker och på nätet. National Institutes of Health (NIH) råder konsumenterna att kontrollera produktetiketten innan du dricker tillskott. Leta efter tillägget fakta märka att få information inklusive mängden aktiva ingredienser per portion, och andra tillsatta ingredienser (som fyllmedel, bindemedel och smakämnen).
Slutligen föreslår NIH att du leta efter en produkt som innehåller en kvalitetsstämpel från en utomstående organisation som tillhandahåller kvalitetstester. Dessa organisationer inkluderar US Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. En tätning av godkännande från en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet men det ger garantier för att produkten ordentligt tillverkas, innehåller ingredienser som anges på etiketten, och inte innehåller skadliga halter av föroreningar.
Även taurin kan ge vissa positiva hälsoeffekter, själv behandla en befintlig hälsoproblem med taurin kosttillskott och undvika läkare ordinerade vård kan få allvarliga konsekvenser. Om du överväger att använda taurin kosttillskott för ett kroniskt tillstånd, kontakta din läkare för att avgöra en säker och effektiv dos.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.