Niacin är en B-vitamin som finns i ett antal livsmedel och säljs i tillägg form. Ibland till som vitamin B3, är niacin också produceras naturligt av kroppen.
Kända för att spela en nyckelroll i att omvandla mat till energi är niacin anses nödvändig för funktionen av matsmältningssystemet, hud och nerver. Även niacin brist är mycket sällsynt, vissa människor använder niacin kosttillskott för att hjälpa till med vissa hygienkrav.
användningsområden
I alternativ medicin, niacin kosttillskott ofta tippad som ett naturligt botemedel mot följande hälsoproblem:
- acne
- Alzheimers sjukdom
- artrit
- blodtryck
- katarakter
- diabetes
- högt kolesterol
- migrän
- åksjuka
- minnesproblem
- premenstruellt syndrom
Dessutom är niacin används för att bromsa effekterna av åldrande, minska stress, förbättra matsmältningen och stimulera cirkulationen.
fördelar
Här är en titt på vetenskapen bakom hälsoeffekterna av niacin:
Högt kolesterol
Att ta niacin sannolikt effektivt för att sänka kolesterol, enligt National Institutes of Health (NIH). I själva verket är några niacin kosttillskott godkänts av US Food and Drug Administration som receptbelagda läkemedel mot högt kolesterol.
Ett antal kliniska studier har visat att niacin kan bidra till att höja nivåerna av HDL (det “goda” kolesterolet) och minska nivåerna av LDL (det “onda” kolesterolet). Men i en färsk studie från New England Journal of Medicine, fann forskarna att lägga niacin till statinbehandling hade ingen kardiovaskulära effekter för patienter med hjärtsjukdomar. Publicerad i 2011, deltar i studien 3,414 personer med hjärtsjukdomar och åderförkalkning.
Om du överväger att använda niacin för behandling av högt kolesterol, tala med din läkare innan komplettera regim.
Alzheimers sjukdom
Öka din intaget av niacin kan skydda mot Alzheimers sjukdom, enligt en 2004 studie från Journal of Neurology, Neurosurgery och psykiatri . Analysera sex år av kostdata och kognitiva bedömningar av 3718 äldre vuxna, studiens författare fann att niacin intag verkade för att skydda mot utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Dessutom var högre födointag av niacin associerad med en långsammare hastighet av kognitiv försämring.
Diabetes
Ett antal studier visar att niacin kan gynna människor med diabetes. I en studie från 2000 Journal of American Medical Association , till exempel, fann forskarna att niacin bidragit till att skydda mot låga nivåer av HDL-kolesterol som vanligtvis åtföljer diabetes. Trots att studien fann också att niacin ledde till måttliga ökningar i blodsockernivåer, författarna slutsatsen att “niacin kan användas säkert för patienter med diabetes.”
Andra fördelar
Även preliminär forskning tyder på att niacin kan bidra till att minska smärta hos personer med artros och stöd vid behandling av grå starr, fler studier måste göras innan niacin kan rekommenderas för antingen tillstånd.
källor
Niacin finns i många livsmedel, bland annat:
- mejeriprodukter
- ägg
- fisk
- magert kött
- baljväxter
- nötter
- fjäderfän
Dessutom kan niacin finns i berikade bröd och spannmål.
förbehåll
Medan niacin sannolikt säkert för de flesta människor, NIH varnar att niacin kan utlösa vissa biverkningar (inklusive sveda, stickningar, klåda och hudrodnad). I vissa fall kan niacin också orsaka huvudvärk, magbesvär, yrsel och gas.
Dessutom kan niacin kosttillskott vara skadligt för personer med vissa hygienkrav (inklusive leversjukdom, njursjukdom, sjukdomar i gallblåsan, och magsår) samt personer som tar vissa läkemedel (inklusive blodtryck droger, anti-diabetes läkemedel och statiner).
Med tanke på dessa hälsoproblem, är det viktigt att söka läkare om du funderar på att använda niacin tillskott.
Att använda det för hälsa
Om du funderar på att använda niacin, tala med din läkare först. Tänk på att alternativ medicin inte bör användas som ett substitut för standardbehandling. Själv behandla ett tillstånd och undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
Var man hittar dem
Allmänt tillgängliga för köp online, niacin tillskott finns också i de flesta apotek, livsmedelsbutiker och butiker som specialiserat sig på kosttillskott.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.