De positiva hälsoeffekterna av L-Theanin

Posted on

De positiva hälsoeffekterna av L-Theanin

Det är något lugnande om smuttar på en kopp grönt te, och det kan vara L-Theanin. En aminosyra som finns naturligt i grönt te och vissa svampar, L-Theanin sägs lindra ångest, förbättra sömnen, och minska stress.

Hälsofördelar

Hittills forskarna har ännu inte i stor utsträckning undersöka fördelarna med L-Theanin. Tyder dock på preliminära forskning kan hjälpa till att lyfta humöret och lugna kroppens reaktion på stress och ångest.

Påfrestning

L-Theanin kan bidra till att öka anpassning till stress, enligt en 2016 studie. Friska deltagare förtärde en dryck som innehåller 200 milligram (mg) av L-teanin eller placebo. En timme efter konsumtion var stress på ett kognitivt stress kraftigt minskad hos dem som konsumerade L-Theanin drink. Tre timmar efter konsumtion, saliv kortisol (ett hormon som utsöndras som svar på stress) var signifikant lägre.

En annan studie undersökte effekterna av regelbunden konsumtion av L-teanin och fann att dagligt intag minskade subjektiva stress och salivnivåer av α-amylas (ett enzym frisätts som svar på stress) i studenter som genomgår stress.

Sova

Saliv α-amylas-aktivitet är en markör för övergripande sympatiska nervsystemet aktivitet inblandad i både stress och sömn. Studien i studenter fann också att högre nivåer av α-amylas var korrelerade med kortare sömntid.

En annan studie undersökte effekterna av en låg koffein grönt te på sömnkvalitet och fann att saliven α-amylasnivåer var signifikant lägre hos dem som drack låg koffein grönt te efter sju dagar av dagligt intag än hos dem som konsumerade vanlig grön te. Högre sömn kvalitet var högre hos dem som hade druckit en större mängd av lågprisflyg koffein grönt te innehåller L-Theanin.

Humör

En studie 2017 publicerades i  Acta Neuropsychiatrica  undersökt användningen av L-Theanin för egentlig depression. Försöket ingår 20 män och kvinnor som hade 250 mg L-Theanin läggas till deras nuvarande medicinering under åtta veckor. De fann det hade flera fördelar i att lindra ångest, sömnstörningar och kognitiv nedsättning i samband med depression.

Eventuella biverkningar

Hittills är lite känt om säkerheten för att använda L-Theanin tillskott på lång sikt. L-Theanin är allmänt anses säkra när konsumeras i grönt te. Men National Institutes of Health (NIH) varnar dricka mer än fem koppar grönt te om dagen.

På grund av koffeinhalten, kan överdriven konsumtion av grönt te också utlösa vissa biverkningar. Dessa kan inkludera huvudvärk, sömnlöshet, irritabilitet, diarré och halsbränna.

Det finns också en viss oro för att ta L-Theanin i kombination med lugnande medel, lipidsänkande läkemedel, och / eller läkemedel som används vid kemoterapi kan ge skadliga effekter.

Kosttillskott har inte testats för säkerhet. Eftersom de är i stort sett oreglerad kan innehållet i vissa produkter skiljer sig från vad som anges på produktetiketten.

Tänk på att säkerheten för kosttillskott i gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner har inte fastställts.

Dosering och Framställning

Doser så låga som 200 mg kan vara effektivt för sömn och ångest. Men vissa funnit att gå upp till doser av 400, 600 eller till och med 800 mg var mer användbar för ångest. (En kopp grönt te har ca 25 mg L-teanin.)

En god praxis när man startar nya tillägg regim är att börja med den lägsta dos som kan vara effektiva och för att öka den om det behövs. Detta kommer att minimera eventuella negativa biverkningar, både på kort sikt och över tid. Prata med din läkare för att hjälpa dig komma fram till en dos som är bäst lämpad för dina behov.

Vad ska titta efter

Allmänt tillgängliga för köp online, är L-Theanin kosttillskott säljs i många naturliga mataffärer och butiker som specialiserat sig på kosttillskott.

Var noga med att läsa etiketten som du bedöma vilka L-Theanin produkt är rätt för dig. Det kommer att finnas ett tillägg Fakta etikett på förpackningen listar de aktiva ingredienserna per portion samt alla tillsatta ingredienser såsom fyllmedel, bindemedel och smakämnen.

Det kan också vara en kvalitetsstämpel från tredje part kvalitetskontroll organisation som ConsumerLab. Även om denna tätning inte garanterar säkerhet, effekt, eller utvärdering av den amerikanska Food and Drug Administration (FDA), är det lämpligt att fastställa att produkten innehåller ingredienser som anges på etiketten, tillverkades på rätt sätt, och innehåller inte en skadlig mängd för kontaminering.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.