Är Kosttillskott verkligen nödvändigt för god hälsa?

Posted on

 Är Kosttillskott verkligen nödvändigt för god hälsa?
Varje år konsumenter spenderar över en miljard dollar på vitaminer och andra kosttillskott i hopp om att återställa eller bevara sin hälsa. Är alla dessa tillskott verkligen nödvändigt eller är det bara bortkastade pengar?

Å ena sidan bör äta en hälsosam, välbalanserad kost ger dig alla de enskilda näringsämnen du behöver. Men, å andra sidan, om din kost är inte så bra, en del av dessa näringsämnen kan vara bristfällig.

Ett tillägg eller multivitamin kan bidra till att fylla närings luckor i din kost-men multivitaminer kommer inte fixa en ohälsosam kost. Till exempel kan en person som hatar frukt och grönsaker kan inte få nog vitamin C, och någon som vägrar att äta mejeriprodukter behöver extra kalcium. Ta en daglig multivitamin / multimineral produkt är ett billigt och enkelt sätt att säkerställa de rekommenderade intaget för de flesta vitaminer och mineraler är uppfyllda.

Men om du vill ta kosttillskott för att minska risken för en specifik sjukdom? I de flesta fall tillsätta ett komplement till din dagliga kost inte kommer att göra stor skillnad, om något.

Forskningen indikerar inte vitaminer eller andra tillägg kommer att minska hjärtsjukdomar eller stroke risk, eller förbättra livslängd. Det finns även bevis för att ta stora mängder av vitamin E och vissa antioxidanter kan vara skadliga för hälsan.

Gynnsamma Kosttillskott

Medan du tar vitaminer inte kommer att fixa alla dina kost och livsstilsfrågor, det finns vissa enskilda vitaminer och kosttillskott som har en del forskning bevis i sin favori.

Kalcium:  Den rekommenderade mängden kalcium för de flesta vuxna är ca 1200 milligram per dag och många vårdgivare uppmana äldre kvinnor att ta kalciumtillskott för att minska risken för benskörhet.

Vitamin D:  Du behöver D-vitamin för att absorbera och använda kalcium. De flesta av dina D-vitamin kommer från exponering för solljus. Annars behöver cirka 400 internationella enheter av vitamin D. De flesta kalciumtillskott innehåller vitamin D. en genomsnittlig vuxen

Fiskolja: Omega-3 fettsyror hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdom. Fet havsfisk är de bästa kostkällor av omega-3 fettsyror men växter såsom lin innehåller omega-3 fettsyror. Studier tyder på att 0,5 till 1,8 gram fiskolja per dag är en effektiv mängd.

Folsyra:  Folat finns i gröna bladgrönsaker, citrusfrukter och baljväxter. Folsyra tillskott rekommenderas för någon kvinna som kan bli gravid. Den rekommenderade mängden för vuxna är 400 mikrogram per dag.

Antioxidanter och Zink: De åldersrelaterad ögasjukdomstudie Resultaten visade att en kombination av antioxidanter och zink som tagits som ett kosttillskott minskade risken för avancerade åldersrelaterad makuladegeneration. Den formel som används i studien var:

  • 500 milligram vitamin C
  • 400 internationella enheter vitamin E
  • 15 milligram beta-karoten
  • 80 milligram zink som zinkoxid
  • 2,0 milligram koppar som kopparoxid

Probiotika: Livsmedel som yoghurt och fermenterade livsmedel innehåller naturligt bakterier som kallas probiotika. Dessa bakterier liknar de vänliga bakterier som vanligtvis finns i matsmältningssystemet. Probiotika finns också som kosttillskott och kan vara till nytta för personer med colon irritabile och diarré.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.