Bygg en bättre kropp med choklad Milk

Posted on

Bygg en bättre kropp med choklad Milk

Chokladmjölk kom på scenen för några år sedan som en potentiell träningspass återhämtningsdryck. Kroniska studier fortsätter att indikera det bidrar till att främja muskel proteinsyntesen (tillväxt). Ytterligare forskning visar också chokladmjölk förbättrar prestationsförmågan, upprätthåller cellulär balans, och håller kroppen hydrerad.

Varför Idrottare fortfarande dricka chokladmjölk

Ibland kan vi overthink idrottare när det gäller muskelåterhämtning. Det är verkligen inte nödvändigt att spendera massor av pengar på ‘turboladdade’ muskelbyggande drycker. Chokladmjölk smakar gott och enligt evidensbaserad forskning är bättre efter träningen än en kolhydrat ersättning drink.

Inget märkvärdigt eller dyrt krävs efter träningen för att bibehålla muskelmassa. Oavsett om du är uthållighet löpning, simning, cykling eller styrketräning, är kvalitet näring avgörande för optimal prestanda och resultat. Inte undra på idrottare fortfarande bygga en bättre kropp med chokladmjölk och du kan också. Låt oss ta en titt på fördelarna med chokladmjölk före och efter ett träningspass.

Bränslen Din kropp

Tränar kräver kvalitet energi mat. Chokladmjölk innehåller en utmärkt kombination av protein och kolhydrater. Det ger också vätskor och elektrolyter för att hålla kroppen hydrerad och i cellulär balans.

Studier har visat att konsumera hälsosamma kolhydrater och vassleprotein på natten hjälp med muskel återhämtning och nästa dag träning. Medicine and Science in Sports och motion ville testa denna teori med chokladmjölk.

En studie genomfördes för att bevisa att dricka chokladmjölk på natten skulle förbereda idrottare för konkurrens. Åtta kvinnliga uthållighetslöpare, i åldern 31 till 34 deltog i en dubbelblind studie och gett chokladmjölk eller smak matchad placebo 30 minuter innan sängen.

Följande morgon, var kvinnorna endast ges vatten och varje sprang 10 kilometer eller 6,2 miles på ett löpband. Deltagarna som drack chokladmjölk innan sängen hade en snabbare försökstiden än de som konsumerade placebo.

Det konstaterades chokladmjölk kan vara till hjälp för att möta både fukt och näringsbehov idrottare före tävla morgnar.

Förbättrar Athletic Performance

Att sätta vårt bästa i ett träningspass kan kännas som en utmaning utan att återställa vår glykogen (socker). Vi kan bokstavligen slå i väggen och inte vill fortsätta när vår närings tanken är på tom. Chokladmjölk har visat sig vara ett effektivt sätt att återupprätta våra glykogen nivåer (energi) under uttömmande träning.

Forskningen presenterades vid den årliga konferensen för American College of Sports Medicine undersökte chokladmjölk för prestationsförmågan. Studien genomfördes på elitsimmare som arbetar till utmattning men var tvungen att utföra igen inom samma dag. Forskare anges att bevisa chokladmjölk skulle leverera snabb energi för de tävlande som utför flera uttömmande simma prövningar.

Bland deltagarna fanns 6 manliga National Collegiate Athletic Association (NCAA) simmare som arbetade till glykogen utmattning. De män fick chokladmjölk, kolhydrater sportdryck eller kalorifria drycker omedelbart efter deras simma anfall och två timmar efter träningen. De simmare avslutat tre olika simma prestandatester efter att återhämta. Testning upprepades under tre på varandra följande veckor för att samla in korrekt information.

De simmare som drack chokladmjölk var snabbare med 2,1 sekunder i en 200-yard bout jämfört med dem som konsumerade sportdryck och kalorifria drycker. De avslutade också en 75-yard sprint snabbare med 0,5 sekunder.

Avgörande resultat visar näringstillskott som chokladmjölk inte öka prestationsförmågan.

bygger muskler

Hårda träning riva vår muskler. Rätt kost och proteinintag är viktigt att reparera och återuppbygga skadan. Visste du chokladmjölk har 8 gram högkvalitativt protein per 8-ounce servering? Den Academy of Nutrition och dietetik rapporterade nyligen, ”på grund av dess gynnsamma kolhydrater och proteininnehåll, är chokladmjölk verkligen en effektiv återhämtning stöd.”

En studie som redovisas i officiella Journal of American College of Sports Medicine undersökte hela kroppen protein omsättning (WBPTO) i uthållighetsidrottare efter att ha druckit fettfri chokladmjölk. Hel-kroppsprotein omsättnings åtgärder både muskelproteinsyntes (muskeltillväxt) och proteinnedbrytning. De två veckors randomiserad studie ingick 6 måttligt utbildade manliga löpare i tjugoårsåldern.

De män krävdes för att köra i 45 minuter på en ganska snabb takt. Deltagarna gavs antingen 16-uns av chokladmjölk eller placebo kolhydrat motsvarande. Blod och utandningsprover uppsamlades från varje löpare under en 3-timmars återhämtningsperiod på dagarna 7 och 14. Forskarna letade efter leucin innehåll, en aminosyra och byggsten av protein inom proverna.

Under återhämtningsintervallet, de män som drack chokladmjölk visade större leucin oxidation positivt för muskeltillväxt. De visade också mindre leucin oxidation förfogande vilket innebär mindre muskelnedbrytning.

Slutsatser till forskning tyder på chokladmjölk som ett bättre efter träningen stöd för muskeltillväxt över en kolhydratåterhämtningsdryck.

Vad gör chokladmjölk Superior?

Låt oss inse det, chokladmjölk smakar fantastiskt. Vad gör det en överlägsen återhämtningsdryck och under fortsatta studier är ingredienserna:

Högkvalitativt protein

Choklad mjölk innehåller ca 8 gram av högkvalitativt protein per 8-oz-servering. Mjölkbaserade protein är hög i leucin, en av de primära grenade aminosyror (BCAA) bunden till muskelproteinsyntes (tillväxt). 

Förhållande kolhydrat till protein

Chokladmjölk har en 3 till 1 kolhydrat-till-protein-förhållandet. Studier indikerar detta ideal kombination är ett effektivt sätt för att återställa glykogennivåer (energi) efter uttömmande träning.

Vätskor och elektrolyter

Choklad mjölk innehåller elektrolyter kalium och natrium. Elektrolytbalansen är viktigt för optimal kondition. Svettning under hård träning minskar våra vätskor och elektrolyter. Chokladmjölk ger dessa grundsatser plus vätskor hålla kroppen i balans och väl hydrerad.

Viktiga Micronutrients

Chokladmjölk är en bra källa till kalcium, fosfor och magnesium. Den innehåller även vitamin A, B12 och D. Dessa viktiga näringsämnen bidrar till starka ben, förbättrad energi, immunförsvar, och förbättrad syn.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.