5 Kosttillskott visat sig förbättra din kondition

Posted on

5 Kosttillskott visat sig förbättra din kondition

Varje topp 5 lista för kosttillskott kommer att variera beroende på marknadsföring, åsikter, modenycker och hetaste trenderna. Detta är ett tjäna pengar industrin och händer är ute och redo att ta dina pengar. Ärligt talat, vi inte behöver tillskott för att skära fett, bygga muskler och förbättra prestanda.

I själva verket kan vi få de flesta av våra viktiga näringsämnen från friska födointag för att skapa kroppen som vi önskar. Innan du sluta läsa, har några tillägg visat lovande med att förbättra vår kondition. Studier för mer avgörande informationen är alltid pågår.

Kosttillskott förbli oreglerad och som konsument bör behandlas med köpare och akta. Innan du lämnar över surt förvärvade pengar för kosttillskott, det är rekommenderat att undersöka produkterna tala med din läkare och följa din egen utveckling.

Fatta ett välgrundat beslut innan de köper en massa tillägg tros producera ett gym mirakel. Nu när du läser med ett öppet sinne, är följande tillägg stöds av vetenskapliga bevis och ofta frågan om för att förbättra konditionen.

Fisk olja

Fet fisk innehåller dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), som är båda typer av omega-3 fettsyror.

Omega 3-fetter har redan kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdomar och nu studerar liknar The Journal of International Society of Sports Nutrition ser neuromuskulär förbättring för uthållighetsidrottare med fiskolja tillskott.

En annan studie utfördes på kvinnliga elit fotbollsspelare och rapporteras av The Journal of Sports Science and Medicine  visade, ”studien tyder på att tillskott med DHA producerade perceptuella-motoriska fördelar i kvinnliga elitidrottare och att DHA kan vara en gynnsam komplement i sporter där beslutsfattandet och reaktionstid effektivitet är av betydelse.”

BCAA (Branch Chain Amino Acids)

Gren kedja aminosyror (BCAA) innehåller leucin, isoleucin och valin, som har en viktig roll i proteinsyntes och glukosupptag in i våra celler. Dessa aminosyror har viktiga funktioner lägga motion och för den övergripande byggnad och återhämtning muskler.

BCAA kan erhållas genom att äta magert protein och uppmuntras. En abstrakt som publiceras i The Journal of Sports Medicine och fysisk kondition säger ”denna observation tyder på att BCAA tillskott kan minska muskelskada i samband med uthållighetsträning.”

Ytterligare forskning visade också liknande fynd med tillägget ”BCAA som ett användbart tillägg för muskel återhämtning och immunreglering för idrottsevenemang.”

Vitamin D

D-vitaminbrist har blivit ett problem över hela världen och är nu påverkar negativt personer över ett brett åldersspektrum och inklusive idrottare. Mejeriprodukter innehåller vitamin D och det är också absorberas genom naturligt solljus. Det är viktigt att inkludera en källa till D-vitamin dagligen för att bibehålla optimal hälsa och kondition.

En abstrakt publiceras av medicin och Science in Sports och motion stater ”D-vitamin kan förbättra prestationsförmågan i vitamin D-brist idrottare” och ”kan också skydda idrottare från flera akuta och kroniska sjukdomstillstånd.”

Enligt en artikel som publicerades i  Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ”trots den begränsade uppgifter som finns tillgängliga vid den tidpunkten, idrottare och tränare i början av 20-talet trodde att UVB-strålning var fördelaktigt för prestationsförmågan.”

“Ackumulerande bevis stöder förekomsten av en funktionell roll för vitamin D i skelettmuskel med potentiellt betydande effekter på både prestanda och skadeprofiler unga, i övrigt friska idrottare.”

Koffein

Koffein är normalt en av de bästa ingredienserna för fettförbränning kosttillskott, viktminskning produkter, och prestationshöjande medel. En stor kopp svart kaffe kan leverera metabolismen boost plus ge bonus antioxidanter. Mer är inte bättre men när det gäller koffein och fortsätt med försiktighet innan du använder produkten.

I en International Society of Sports Nutrition läge stand: koffein och prestanda ”Det är uppenbart att koffein är verkligen ergogenic att idrotten prestanda men är specifik för tillståndet hos idrottaren samt intensitet, varaktighet och läge av motion.”

Anges också i en  2014 Harvard Health Publication,  ”inte bara är koffein en hjärna stimulerande … men det också blockerar receptorer ger dig en våg av energi och potentiellt förbättra mental prestationsförmåga och bromsa åldersrelaterad mental nedgång.”

Kreatin

Kreatin är en av de mest utforskade och mest använda kosttillskott för att öka muskeluppbyggnad och styrka. Det är ansvarig för att leverera energi till celler i kroppen och hålla våra cellulära funktioner i balans.

Kreatin naturligt i kroppen, men fann också i livsmedel som kött, mejeriprodukter och ägg. International Journal of Sports Nutrition och motion Metabolism rapporterade kreatin ”större förändringar i muskelmassa efter kortsiktiga kreatin” och även kreatin ”inte verkar vara effektivt för att förbättra löpning och simning prestanda.”

En abstrakt publiceras i  Molecular and Cellular Biochemistry sade: ”Även om inte alla studier rapporterar betydande resultat, huvuddelen av vetenskapliga bevis tyder på att kreatin verkar vara en allmänt effektiv närings ergogenic stöd till en rad olika övningsuppgifter i ett antal atletisk och klinisk populationer.”

Takeaway: gör din forskning på detta!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.