Ska du dricka kallt vatten när du tränar?

Posted on

 Ska du dricka kallt vatten när du tränar?
Dricksvatten är det bästa sättet att fylla vätskor under och efter träning, men du kan hitta olika råd om huruvida att dricka kallt vatten, isvatten eller ljummet vatten. Motion myndigheter som American College of Sports Medicine och International Society of Sports Nutrition rekommenderar att vatten och andra drycker kylas när de används under träning. Det finns flera orsaker till denna rekommendation. Samt, om du arbetar i en varm miljö, är kylt vatten rekommenderas i stället för rumstempererat vatten.

Kallt vatten Aids Athletic Performance

Du höjer kroppens kärntemperatur när du tränar och du förlorar vätska genom svett. Dricka kallt vatten eller kylda sportdryck hjälper fördröja eller minska denna temperaturhöjning. Särskilt i varma miljöer, kan dricka isvatten eller en is uppslamning hjälpa till att hålla kärntemperaturen från att stiga. Detta har visat sig hjälpa prestanda både för styrketräning och uthållighetsträning .

Kallt vatten och kalla drycker smakar bättre

En stor anledning till rekommendationen att ha kalla drycker tillgängliga under träning eller atletisk konkurrens är att de flesta människor tycker att de smakar bättre. De kommer sannolikt att dricka mer och dricka oftare, hjälpa förhindra uttorkning. Även en mindre mängd uttorkning kan försämra prestationsförmågan.

Effekter på magen Funktion

Kalla drycker värms till kroppstemperatur inom fem minuter efter att dricka dem. Detta inte fördröja den fluid som passerar från magen till tarmarna för att absorberas. Vattnet ersätter då att förloras i svett under träning, vilket förhindrar uttorkning. Du kanske ser hävdar att kallt vatten stannar matsmältningen, men flera äldre studier fann ingen skillnad i flytande måltid temperaturer gastric funktion.

Effekter på förbränning

Din kropp förbrukar lite mer energi för att värma upp iskallt vatten till kroppstemperatur. Effekten är mindre, med uppskattningar som varierar från 5 till 18 kalorier för en 16-ounce glas isvatten. Om du upprepa detta under hela dagen för fem eller fler glas, kan du bränna så många kalorier som att gå en mil. Tänk på detta är ingen ersättning för faktiskt utövar.

Kallt vatten orsakar inte cancer

En urban legend som cirkulerar via e-post och sociala medier hävdade att dricka kallt vatten efter en måltid kan orsaka cancer. Detta är helt stöds av forskning. En motivering var att det stelnade cancerfrämjande ämnen i fett i magen, att utsätta dig för dem längre. När vattnet i magen värms upp till kroppstemperatur inom fem minuter, det finns inget stöd för denna tro även i teorin.

Vad man ska dricka och när

Den American College of Sports Medicine rekommenderar:

  • Kalla : drycker för motion bör vara kallare än normal rumstemperatur.
  • Smaksatt : Drycker bör smaksättas för att göra dem smaka mer tilltalande, att hjälpa människor att dricka mer. En pressad citronsaft eller en nypa en arom kan hjälpa utan att lägga kalorier.
  • Handy : Drycker ska serveras i behållare som gör att du dricker utan att störa din träning. Sport flaskor har en sipper ventil på toppen så att du kan dricka utan att ta bort locket. Hydra förpackningar har en sipper rör. Flaskor med vid hals kan du lägga till is till vatten eller sportdryck för att hålla det svalare hela din promenad eller träningspass. Vissa flaskor är squeezable, medan andra har ett sugrör så att du kan dricka utan att klämma. Det är bättre att bära en vattenflaska med dig i en vattenflaska hållande pack när man går snarare än att förlita sig på fontäner längs vägen.
  • Sportdrycker : Använd en sportdryck att ersätta kolhydrater och elektrolyter när de utövar längre än en timme. Du förlorar elektrolyter (kropps salt) genom att svettas. Utan att ersätta det, riskerar du hyponatremi om du fortsätter att fylla på med vanligt vatten och inget salt.
  • Vanligt vatten : Om utöva mindre än en timme, är bara bra vanligt vatten, kanske med lite pressad citronsaft eller andra aromer om föredragna för smak.
  • Drick till Törst : Den gamla råd, fortfarande ges av vissa tränare, var att dricka, dricka, dricka och att törst kunde inte lita på att berätta för dig när du behövs för att dricka. Emellertid var långsammare löpare och vandrare att ta det för mycket till hjärta och hamna med hyponatremi. Det är ett allvarligt tillstånd. Uppdaterade riktlinjer försiktighet uthållighets löpare och vandrare som över drickande kan orsaka hyponatremi, så de flesta utövare bör använda törst som vägvisare snarare än att tvinga vätskor.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.