Positiva hälsoeffekter av vatten

Posted on

 Positiva hälsoeffekter av vatten

Vatten är nödvändigt för liv eftersom det hjälper till att reglera kroppstemperaturen, upprätthålla blodvolymen och kroppen använder vatten för att transportera både näringsämnen och vikt. I själva verket är en vuxen kropp omkring 55 till 60 procent vatten och brist på vattenintag eller ökad förlust vatten kommer att resultera i dehydratisering. Hur viktigt är vatten? En person kan bara leva ett par dagar utan vatten.

Vatten Nutrition Fakta
Portionsstorlek en kopp (8 fl oz) (237 g)
Per portion % Dagligt värde*
kalorier 0  
Kalorier från fett 0  
Total Fat 0g 0%
Mättat fett 0g 0%
Fleromättat fett 0g  
Enkelomättat fett 0g  
kolesterol 0 mg 0%
natrium 7 mg 0%
kalium 2.37mg 0%
kolhydrater 0g 0%
Kostfiber 0g 0%
socker 0g  
protein 0g  
Vitamin A 0% · vitamin C 0%
Kalcium 1% · Järn 0%
* Baserat på en 2000 kaloriintag

Vatten vanligtvis inte har något näringsvärde utanför vattnet själv även om du kan få några mineraler som kalcium, fluorid, järn, kalium eller natrium från ett glas vatten, beroende på källan och om det är filtreras eller inte. Dessutom kan du köpa smaksatt eller förbättrad vatten som innehåller några tillsatta vitaminer eller mineraler.

Hälsofördelar dricksvatten

Dricka mycket vatten varje dag kommer att se till att du får tillräckligt med vatten för viktiga kroppsfunktioner. Dessutom kommer dricksvatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen och hålla dig sval när du är i varma temperaturer.

Viss forskning tyder på att även milda nivåer av uttorkning kan försämra fysisk funktion, eller åtminstone få dig att känna som om det kräver mer ansträngning från din sida att göra saker. Rehydrating under fysisk aktivitet kan lindra den känslan. Milda nivåer av uttorkning kan också påverka din kognitiv funktion och humör, så att dricka tillräckligt med vatten är också bra för din hjärnans funktion.

Eftersom vatten är kalorifritt, kan dricksvatten hjälper dig gå ner eller bibehålla vikt när du dricker det i stället för kaloririka drycker.

Läsarna har så många frågor om dricksvatten, här är några av de frågor vi ställde oftast.

Hur mycket vatten behöver jag?

Hälsa och medicin uppdelning av The National Academy of Sciences rekommenderar Engineering och medicin att vuxna kvinnor får ungefär 91 dl vatten varje dag och att män får cirka 125 dl vatten. Det inkluderar alla vattenkällor, inklusive drycker du dricker och den mat du äter.

Hur vet jag om jag behöver mer vatten?

Merparten av tiden, och så länge du är frisk, kan törst vara din guide, så om du är törstig, du behöver mer vatten. Det är möjligt att törst mekanismer inte fungerar lika bra i vissa äldre personer, så det kan vara bra för äldre att dricka vatten under hela dagen.

Du behöver mer vatten om du är i varma temperaturer, eller om du är fysiskt aktiv, som under hård träning eller en arbetsintensiv jobb. Kvinnor som är gravida och ammande mammor behöver extra vatten också.

Vad räknas som vatten?

Bara om allt med vätska räknas som vatten, även torra livsmedel som rostat bröd eller kex har lite vatten.

Vissa livsmedel har mer vatten än andra, till exempel soppa och vattenmeloner är mycket höga i vatten. The National Academies säger att cirka 20 procent av ditt vattenintag kommer från den mat du äter. Cirka 80 procent av ditt dagliga vattenintag kommer direkt från vätskor, inklusive vatten, mjölk, läsk, juice och även koffeinhaltiga drycker som kaffe och te.

Även om vilken typ av flytande eller dryckes räknas som en källa för vatten, var försiktig med mindre hälsosamma drycker, såsom läskedrycker och glass drycker som innehåller mycket socker och kalorier, och energidrycker som också kan vara mycket hög i koffein.

Har sätta Smak Liksom Crystal Light i vatten räkna?

Absolut. Tillsätta några droppar arom eller ett litet paket av kristaller inte förvandla ditt vatten till något annat. Faktum är att om du inte gillar smaken av vanligt vatten, lägga till lite arom är ett bra sätt att vilja dricka mer. Och på att observera:

Jag hatar smak av vatten Hur kan jag göra mig dricker mer?

Det är helt okej att ändra smaken av vatten så det är mer tilltalande för dig. Bortsett från de kommersiella sockerfria aromer, kan du DIY genom att lägga till en skiva eller två av citron eller lime till ett högt kallt glas vatten. Eller så kan du lägga skivade jordgubbar eller gurka eller färska örter. När det är kallt ute och du vill ha något varmt, göra några örtte. Om det är fräsa du sugen, köpa burkar eller flaskor med mousserande vatten.

Behöver jag verkligen att bära en vattenflaska hela dagen?

Det är inte obligatoriskt, men du säkert ser massor av människor som tar vatten med dem medan de är på språng. Med hjälp av en personlig vattenflaska till hands är ett bra sätt att hålla upp ditt vattenintag. Ta en klunk eller två medan du arbetar, resor eller motion.

Kan jag dricker för mycket vatten?

Ja, du kan dricka för mycket vatten, men du förmodligen inte, om du inte sluka en gallon eller två på en gång. Dricka alldeles för mycket vatten för snabbt leder till ett tillstånd som kallas hyponatremi eller ‘vattenförgiftning’. När det händer kommer natriumnivåer i blodet droppe alldeles för snabbt och göra dig sjuk. Detta är en medicinsk nödsituation och kan vara dödlig.

Det är lätt att undvika hyponatremi genom att dricka ett glas eller två åt gången och sprida ditt vattenintag under hela dagen.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.