Hur man äter för att bygga muskler på en budget

Posted on

Hur man äter för att bygga muskler på en budget

Vill du bygga muskler men tycker att mat av hög kvalitet för att uppnå detta mål är oöverkomligt? Många av oss känner så, men denna slutsats är baserad på felaktig näringsinformation. Dyra proteinpulver och kosttillskott är inte nödvändiga för vinstmassa.

Sanningen är att vi kan bygga muskler genom ordentlig fysisk träning och äta näringstäta livsmedel. Allt kan göras när du håller dig till en budget.

Näringsrika livsmedel är inte bara prisvärda utan gör att du kan uppnå mager massavinst. Inget snyggt eller dyrt krävs, bara äta rätt för dina fitnessmål. 

Följande budgetvänliga tips hjälper dig att äta för den muskel du bygger medan du håller dig ekonomiskt på rätt spår.

Ät hemma

Att äta ute kommer inte att vara ett alternativ när du är på en budget. Du är i uppdrag att spara pengar, förlora fett och få muskler. Det som kommer att vara en prioritering är att lära sig att köpa näringsbeständiga livsmedel och hur man lagar mat. Matlagningskompetens blir din fitnesframgång.

Du kommer att uppskatta kontrollen med att veta vad du äter för att få en mager och frisk kropp. Behåll en sparsam personlighet när det gäller matköp för att hitta de bästa erbjudandena på hälsosamma livsmedel.

Kom ihåg att hålla dig till din budget och motstå frestelsen att avvika även när vänner ropar på middagen. 

Hur man köper prisvärda näringsämnen mat

Ekologiska livsmedel är det bästa sättet att gå men det är inte alltid möjligt med en budget. Att göra det bästa du kan när du tittar på dina utgifter är det som är viktigt och en nödvändig strategi. Du kan fortfarande äta rätt och nå fitnessmål med hjälp av alternativ. Några alternativ att överväga inkluderar:

  • Frysta grönsaker och frukter . Billigare än färska sorter, men fortfarande en utmärkt källa för viktiga näringsämnen, är frysta råvaror lätt att förbereda.
  • Stora påsar med torkade bönor och brunt eller vitt ris . Dessa livsmedel har lång hållbarhet och kan mätas ut och kokas vid behov. Bönor och ris innehåller tillsammans alla aminosyror som utgör ett komplett protein som är nödvändigt för muskeltillväxt.
  • Stora påsar med sötpotatis och vita potatisar . Dessa livsmedel är en utmärkt källa till fiber, antioxidanter och hälsosamma kolhydrater för vinstmassa. 
  • Hela kycklingar och malt nötkött . Välj billigare proteinkällor än redan skuren fjäderfä eller en hel biff. Att konsumera en tillräcklig mängd protein är viktigt för att reparera och bygga magra muskler. 

Skapa en budgetvänlig meny

Kroppen kräver näringsämnen från magra proteiner, bra kolhydrater och friska fetter för optimal kondition. Att veta vad kroppen behöver är det första steget för att skapa en budgetvänlig meny. Strategisera matshopping genom att hitta rabatterade livsmedelsbutiker och butiker för bulkköp och klipp av kuponger för extra besparingar. 

Organiska och konserverade matvaror blir billigare i rabatterade livsmedelsbutiker. Jämför priser och minska stressen genom att hitta en eller två favoritbutiker i livsmedelsbutiken och spara på transportkostnader.

Upprätta en livsmedelsbudget i förväg och låt dig inte frestas av impulsprodukter.

Kom ihåg att pengar är kritiska, hälsosam mat är en prioritering och mål för att få mager massa viktiga.

Välj billigare men hälsosamma alternativ

Följande livsmedel är vanligtvis billigare men hälsosamma näringskällor för att nå dina fitnessmål: Bönor, ris, magert kött till försäljning, konserverade livsmedel med färsk till natrium, ägg, jordnötssmör, havre, mjölk med låg fetthalt och säsongsgrönsaker och frukt.

Kyckling är ofta billigare köpta hela och skärs hemma. Att köpa kycklingbröst på benet med intakt hud kan också vara en kostnadsbesparing. Att urbena och fläta kycklingen kan hända i köket och en del av din matberedning.

Detsamma gäller för magert rött kött och köpa ett större snitt vid försäljning och trimning av fettet hemma. Bli en sökande och köpa magert kött med ett lågt pris per pund. Det här är dags att köpa i bulk och frysa delarna. 

Mejeriprodukter som lågmjölk, keso och yoghurt kan köpas i en stor behållare som vanligtvis är billigare.

När som helst individuell storlek förpackningar ingår, tänk mer pengar. Det är billigare att köpa en större behållare och separera serveringsstorlekarna hemma.

Köp i bulk

Att köpa hälsosam mat i bulk är ett bra sätt att spara pengar. Torkade bönor kan köpas i en stor påse och tillagas hemma. För bekvämlighetsskäl kan konserverade sorter också köpas ganska billiga i rabatterade livsmedelsbutiker och butiker i bulkmat.

Leta efter organiska när det är möjligt och åtminstone låg till natrium. Bulkbrunt ris är billigt och i kombination med en servering av bönor skapar ett komplett protein och god kolhydratmåltid.

Havremjöl är en annan hälsosam kolhydratmat och en favorit bland mager massavinnar. Havre är billigt, lätt att laga och kan toppas med frukt eller till och med blandas med jordnötssmör för en kraftmåltid. 

Konserverad tonfisk kommer att vara en livräddare när du handlar på en krona. Tunt tonfisk i vatten kommer att vara det bästa och en utmärkt proteinkälla. Det kan blandas med brunt ris, toppas med kryddor eller ätas direkt från burk.

Jordnötssmör är den billigaste av nötkött. Leta efter helt naturliga, håll dig borta från hydrerade sockerfyllda produkter. Naturligt jordnötssmör har vanligtvis olja vid ytan, kräver omrörning för att blanda produkten och innehåller utmärkt hälsosamt fett. Forskning indikerar jordnötssmör som en överlägsen supermat kopplad till mager massavinst och fettförlust.

Ägg är billiga, speciellt när de köps i bulk och är bland de lättaste assimilerade proteinerna för kroppen. Äggvita och havremjöl är en av de mest populära måltiderna för att bygga mager massa i fitnessindustrin.

Ska jag köpa konserver?

Grönsaker och frukt är bättre köpta färska, billigare under säsongen och den bästa tiden att fylla på. Det är dock inte alltid möjligt eller prisvärt att köpa färsk eller säsong. Frysta livsmedel och vissa konserver skulle vara nästa hälsosamma alternativ.

Leta efter konserverade varor som är minimalt bearbetade, låg i natrium och konserveringsmedel. Frukter bör förpackas i sina egna naturliga juice utan tillsatt socker. Frysta frukter och grönsaker tenderar att vara fria från andra ingredienser och tillsatser.

Lager upp under en försäljning och håll skafferiet fullt av friska frysta och konserverade val. Att lägga till en sida av frysta grönsaker som ett komplement till kokt magert kött är ett bra sätt att konsumera viktiga näringsämnen och kvalitetsprotein.

Smaktillsatser är nödvändiga

Smaktillsatser är billiga och ett utmärkt sätt att krydda hälsosamma måltider. Senap, varm sås, salsa, malad paprika, kanel, vaniljsextrakt och naturligt kokosnötsocker är några bra exempel.

Extra jungfruolja och balsamvinäger för sallader och grönsaker blir en grundpelare i skafferi och budgetvänlig. Undvik bearbetade och mättade fetter som krämig salladdressing, margarin och allt högt salt och falskt.

Ha din mat redo att gå

Aktiva vuxna, idrottare och kroppsbyggare åtnjuter bekvämligheten med matlagringsbehållare för att skilja och lagra hälsosamma måltider. Detta har varit ett välkänt mattips bland kroppsbyggare som allvarligt förblir drivna för att få massa vinster.

Att köpa matlagringsbehållare i olika storlekar hjälper dig att hålla koll på dina budget- och näringsbehov. När du börjar köpa och laga mat i bulk kommer du att uppskatta att du har måltider redo att gå. 

En komplett köpt och fylld kylskåp innebär att praktiskt taget varje måltid på dagen är redo att äta. Pengar sparas och utmärkt näring erhålls.

Följande är provmåltider kroppsbyggare som vanligtvis läggs i dessa livsmedelsbehållare:

  • Måltid 1 : Kycklingbröst, ½ kopp brun eller vitt ris, 1 kopp grön grönsak, linolja
  • Måltid 2 : Lax, ½ kopp quinoa, 1 kopp eller 8 spjut sparris
  • Måltid 3 : Malad kalkon, ½ sötpotatis, 1 kopp broccoli

Sista tanken

Att äta för muskeltillväxt är överkomligt och kräver helt enkelt att man konsumerar olika näringsämnen som är täta. Bevis visar att näringsbehov kan uppfyllas genom vårt dagliga matintag.

Detta inkluderar mat som krävs för att få massa. Ytterligare kosttillskott och proteinpulver är verkligen inte nödvändiga för att nå dina mål. Det som bevisas är hälsosamma matvanor i kombination med konsekvent träning som stöder muskeltillväxt.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.