Hur man klär sig för kallt väder Running

Posted on

 Hur man klär sig för kallt väder Running
Kallt väder betyder inte att man måste förvisa dig till löpbandet hela vintern. På grund av ny teknik i vinter kör kläder, borta är de dagar då löparna traskade genom utomhus vinter kör träning bär massor av tunga och obekväma kläder.

Vad att bära för användning i kyla

Följ dessa tips och du kommer att kunna köra säkert och bekvämt i det kalla vädret.

Huvud och nacke

Under kalla dagar, förlorar du ett rapporterat 10 procent av din värme från huvudet, så det är viktigt att hålla det täckt. Du vill skydda huden mot kyla och vind, och även förhindra förfrysning och narig hud och läppar. Här är vad du behöver för ditt huvud och hals:

Termisk hatt: En fleece eller ull mössa är perfekt för att hålla huvudet varmt under vinter körningar. Du kan enkelt stoppa in det i byxorna om du känner att du börjar att överhettas.

Neck Gaiter eller Bandana: Ofta bärs av skidåkare, kan en hals damask vara oerhört värdefullt på en kylig, blåsig dag för att skydda nacken och ansiktet. Du kan dra upp över munnen för att värma upp luften du andas in, vilket är särskilt användbart när du startar din kör. Vissa löpare bära en enkel bandana över munnen för samma ändamål. Ett annat alternativ är en Buff, vilket är ett sömlöst rör av microfibermaterial som kan bäras på många sätt, inklusive som en balaclava.

Balaclava: Även känd som en skidmask, är en typ av huvudbonad som täcker hela huvudet, utsätta bara ansiktet eller en del av det, och ibland bara dina ögon en balaclava. De är oftast gjorda av fleece eller ull och är endast nödvändigt om temperaturen eller vind chill är under 10 F.

Hud och Lip skydd: Kallt väder och vind kan chap dina läppar och gör exponerad hud spricka. Skydda dina läppar med Chapstick eller vaselin. Du bör använda solskyddskräm som vintersolen och bländning av snö kan ge dig solbränna. Du kan också använda vaselin på näsan och kinderna (eller någon annanstans i ansiktet) för att förhindra windburn och chapping.

Övre kroppen

Nyckeln till vintern kör dressing, särskilt med överkroppen är skiktning. Inte bara lager fälla kroppsvärmen, men de tillåter också svettas för att gå igenom de lager av kläder. Fukten ond bort från ditt första skiktet till dina yttre skikten och sedan avdunstar. Här är en guide till hur du ska lager på överkroppen:

Wicking Basskikt: Skiktet närmast kroppen bör göras av ett syntetiskt uppsugning material, såsom Dryfit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropen, eller silke. Detta kommer att veken svett från kroppen och håller dig torr och varm. Det är mycket viktigt att se till att du inte bära bomull för detta skikt eftersom när den blir våt, bor du våt. När det är över 40 F, kan du brukar ha bara en långärmad baslager.

Isolerande skikt: Din andra eller mellersta skiktet, vilket behövs för mycket kallt väder (under 10 F), bör vara ett isolerande material, såsom fleece. Detta lager måste fortsätta suga bort fukt från huden. Den bör ha en perfekt balans mellan fångar någon luft för att hålla din varma, men släpper nog ånga eller värme för att undvika överhettning. Vissa tyger som föreslås för andra lagret inkluderar Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, microfleece, Thermafleece och Thermax.

Vind- och vattentätt yttre lager: Detta lager bör skydda dig mot vind och fukt (regn, slask, snö), men samtidigt tillåter värme och fukt att fly för att förhindra både överhettning och kylning. Det är en bra idé att bära en jacka med en dragkedja för detta skikt så att du kan reglera din temperatur genom zippa upp och ner. Föreslagna yttre skikt inkluderar ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, och Windstopper. Om det är mellan 10 F och 40 F, kan du oftast komma undan med en fuktspridande baslager och ett yttre skikt.
Handskar / Vantar: Du kan förlora så mycket som 30 procent av din kroppsvärme genom dina armar och ben, så det är viktigt att täcka dessa händer. Under kalla dagar, handskar som transportera bort fukt. När det är extremt kallt, vantar är ett bättre val eftersom fingrarna kommer att dela sin kroppsvärme.

Underkroppen

Du kommer att behöva tänka på vad du bär på dina ben och fötter för att njuta av din vinter körningar.

Tights / löpning byxor: Dina ben genererar en hel del värme så att du inte behöver så många lager på nedre delen av kroppen. Du kan vanligtvis bära bara ett par strumpbyxor eller löpande byxor tillverkade av syntetiskt material såsom Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropen och / eller silke. Om det är under 10 F (temperatur eller vind chill), kan du överväga två lager på nedre kroppen en sugande skikt av strumpbyxor och en vindtät skikt såsom spår byxor.

Skor: Fötterna också bo ganska varmt så länge du håller dem i rörelse och torr. Försök att undvika vattenpölar, slask och snö. Leta efter en löparsko med så lite ingrepp som möjligt, eftersom det är där vattnet kommer att sippra igenom till dina fötter. Om du inte kan undvika att köra i snön, kan du tänka på att köpa spår löparskor, som är något vattentätt och ger dig lite mer dragkraft i snön. Du kanske också vill prova YakTrax Ice gripdon eller andra märken av is spikar, som glider rätt över dina löparskor för extra dragkraft.

Sockor: Aldrig bära bomull strumpor (i kallt eller varmt väder) när du kör, eftersom de inte kommer att transportera bort fukt och lämnar dina fötter är våta och benägna att blåsor. Istället ska du bära ett par bra fuktspridande strumpor gjorda av tyger som akryl, CoolMax eller ull (på vintern). Moderna ull blandningar såsom SmartWool är klifri och är maskintvättbara och torkbara. Om du bär tjockare strumpor på vintern måste du se hur de passar in i dina löparskor. Du kan behöva köpa en halv storlek större eller få ett brett modell.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.