Hur kan man förhindra, identifiera och behandla en stressfraktur

Posted on

 Hur kan man förhindra, identifiera och behandla en stressfraktur
Stressfrakturer är små sprickor i ytan av ett ben, och oftast inträffar i underbenet eller foten. De är en allvarlig kör över skada, men de kan förebyggas om du är försiktig med att öka din körsträckan och intensitet.

Symtom på stressfrakturer

Du kommer att märka en gradvis träningsvärk, stelhet och pekade smärta på drabbade benet. Den smärta, ömhet, och ibland svullnad är alla i en specifik plats och blir värre med tiden. Till skillnad från vissa kör värk, stannar smärtan densamma eller blir värre, även efter att du har värmts upp. Tidig diagnos är viktig, eftersom skadan kan spridas och så småningom bli en fullständig fraktur i benet.

Orsakerna till stressfrakturer

Stressfrakturer händer oftast när löpare öka intensiteten och volymen av sin utbildning under flera veckor till några månader. En brist på kalcium eller en biomekanisk fel – antingen i ditt löpsteg i eller din kropp struktur – kan också bidra till skadan. Vanliga stressfrakturer i löpare uppträder i skenbenet (den inre och större ben av benet under knät), femur (lårbenet) och i korsbenet (den triangulära ben vid basen av ryggraden) och mellanfot (tå) ben i foten.

Förebyggande av stressfrakturer

Se till att du bär rätt skor för din fot och kör stil. Få en gånganalys på en löpande affär. Byt ut dina skor var 300-400 miles för att se till att du inte kör in utslitna skor. Öka inte din vecka körsträcka med mer än 10% varje vecka. Om du tränar för en långdistanslopp, gå ner i ditt totala vecko körsträcka var 3-4 veckor för att ge din kropp en paus. Ta lediga dagar från att köra och kors tåg att undvika att för mycket stress på vissa delar av kroppen.

Se till att du gör en ordentlig uppvärmning, gör en långsam jogga eller promenera i fem minuter och uppvärmningsövningar, innan du börjar köra. Avsluta med en lätt cooldown springa i fem minuter och stretching.

Ät en hälsosam och balanserad kost och se till att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D (nödvändigt för kalcium absorption). Tala med en läkare om du bör ta något tillskott. Undvika kolsyrade drycker, alkohol och tobak bidrar till att minska risken för låg bentäthet.

Stärka musklerna runt dina ben kan hålla dem starka nog för att undvika stressfrakturer. Eftersom skenbenet (skenbenet) är den vanligaste platsen för stressfrakturer, se till att du stärka din shin muskler och kalvar gör enkla övningar såsom tå höjer och häl höjer.

Behandling av stressfrakturer

Om du har symptom på en stressfraktur, bör du sluta köra omedelbart och uppsöka läkare. Han eller hon kan utföra en röntgen som kan visa en spricka. Men stressfrakturer ibland inte visas på en röntgenbild, så en skelettscintigrafi kan vara nödvändigt för att diagnostisera den. Tänk på att du behöver för att få en korrekt diagnos för en stressfraktur; Försök inte att själv diagnostisera.

Din skada kommer sannolikt att hålla dig från vägar för cirka sex veckor, och beroende på hur allvarlig den stressfraktur kan du behöva en rösterna. Bråka inte runt med en stressfraktur – det är inte den typ av skada som du kan köra igenom. Det är allvarligt och kan bli värre om du fortsätter att hålla igång. Vila, antiinflammatoriska medel, stretching och muskelstärkande rekommenderas behandlingar. Terränglöpning och vatten kör är möjliga alternativ till att köra medan du återhämta sig. Se till att du äter en näringsrik kost, eftersom felaktig kost, särskilt en brist på kalcium, kan bromsa healing.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.