Fördelarna med Sports Massage

Posted on

 Fördelarna med Sports Massage
Sports massage rapporteras ha många positiva effekter i idrottare. Sports massage kan användas pre-prestanda, post-prestanda, under utbildning eller för rehabilitering. Från elitidrottare till motionärer, är det ett populärt val. Läs mer om vad det används till och vilka förmåner som stöds av forskning.

Vad är Sports Massage?

Sports massage är en systematisk manipulering av mjuka vävnader i kroppen som fokuserar på muskler som är relevanta för en viss idrott. Runner Paavo Nurmi, känd som “Flying Finn”, var en av de tidiga användare av sport massage. Nurmi sägs ha använt sport massage under 1924 OS i Paris, där han vann fem guldmedaljer. Jack Meagher tros vara far till sport massage i USA.

Många olika rörelser och tekniker som används i sport massage. Exempel på dessa tekniker innefattar; Svensk stil massage, effleurage (strök), petrissage (knådning), kompression, friktion, tapotement (rytmisk slående), vibrationer, glidning, stretching, slagverk, och triggerpunkter. Dessa rörelser och tekniker används för att försöka hjälpa idrottaren kropp uppnå maximal prestanda och fysisk konditionering med en minskad risk för skada eller smärta och snabbare återhämtning.

fördelar

Många fördelar från sport massage har rapporterats baserat på erfarenhet och observation. Vissa är bra för sinnet (psykologiska) och en del på kroppen (fysiologisk).

Några av de rapporterade fördelarna av sport massage är:

  • Ökat gemensamt rörelseomfång (ROM)
  • ökad flexibilitet
  • Ökad känsla av välbefinnande
  • Minskad muskelspänning
  • Minskad neurologisk retbarhet (nerver mer avslappnad)
  • Minskad muskelspasmer
  • bättre sömn

Påstådda fördelar som inte stöds av forskning är:

  • Ökat blodflöde
  • Ökad eliminering av motion avfallsprodukter (mjölksyra)
  • Minskad risk för skada
  • Minskad återhämtningstid mellan träningspassen

Bieffekter

Eventuella biverkningar av sport massage är ömhet eller styvhet för en till två dagar efter sport massage. En hudreaktion på grund av massageoljor är också möjligt. Men för det mesta, är sport massage säker.

Vad forskningen säger

Forskningsstudier om upplevd trötthet och återhämtning visade att försökspersoner tyckte att de var mindre trött och kände sig som de återhämtat sig snabbare efter sport massage. Minskad oro, bättre humör, bättre sömn och förbättrade känslor av välbefinnande noterades också. Träningsvärk (DOMS) reduceras med sport massage, enligt en mängd olika studier.

Nu för vissa förmåner som inte stöds av forskning. Förmågan av sport massage för att hjälpa musklerna att bli av med mjölksyra stöds inte i forskningsstudier. Många forskare anser att detta är kopplat till det faktum att sport massage inte ökar blodflödet till musklerna. Till exempel fann en studie 2010 att blodflödet faktiskt mekaniskt hindrades av massage och det var en möjlig orsak att mjölksyra avlägsnande nedsatt. En snabbare återhämtning efter sport massage är ännu inte stöds av forskning. Studier gör stödja att aktiv återhämtning (lågintensiv träning efter arbete-ut) är den bästa metoden för att minska mängden mjölksyra som bygger upp efter träning och snabbar återhämtning.

Så vad betyder allt detta? Det verkar som om de positiva sinnet (psykologiska) fördelarna med sport massage verkligen stöds av forskningsstudier. Studie fynd stöder också att sport massage inte negativt påverkar prestanda, men de positiva kroppen (fysiologiska) förmåner på prestanda är inte riktigt lika tydlig. Mer forskning behövs om de positiva effekterna kroppen och även på sinnet / body interaktion efter sport massage.

Att hitta en Sports massageterapeut

Leta efter en credentialed massageterapeut att förse dig med sport massage. Du kan leta efter terapeuter i ditt område via nationella Certification Board för terapeutisk massage och karossen (NCBTMB) ‘s Hitta en nationellt certifierad Practitioner databas eller American Massage Therapy Association (AMTA) Hitta en massageterapeut databas.

Den AMTA rekommenderar att ställa följande frågor:

  • Vilka är dina certifieringar och är du en medlem av den amerikanska Massage Therapy Association?
  • Är du licensierad eller registrerats som en massageterapeut i detta tillstånd? Nästan alla stater reglerar massörer, kräver referenser att öva.
  • Vilken typ av massage du utbildad för att utföra?
  • Kan du ta itu med min hälsa och fitness oro?

final Thought

Sports massage värderas högt av många idrottare, även om vissa av dess påstådda fördelar inte stöds av forskning. Om ditt mål är befrielse från ömma och spända muskler efter ett träningspass, liksom allmän avkoppling, kan det vara värdefullt för dig.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.