Ska jag tränar dagen innan du kör en tävling?

Posted on

 Ska jag tränar dagen innan du kör en tävling?
Det är dagen före halvmaraton och du ser fram emot tävlingen. Men det kan vara förvirrande att om du ska gå för en kör eller helt enkelt ta det lugnt och vila. Det finns massor av åsikter om huruvida du bör köra dagen före ett lopp, oavsett om du kör en kortare lopp som en 5K eller en långväga händelse som ett maratonlopp. Men den springande punkten är att du verkligen behöver se vad som fungerar bäst för dig.

Pros

Varje löpare är olika, men de som är för att utöva dagen före ett lopp ofta site dessa skäl varför:

  • Köra dagen före kan ge dig mer förtroende på tävlingsdagen.
  • Andra löpare svär vid ett enkelt, 20 minuters kör dagen före ett lopp, säger att det hjälper dem att slappna av och skaka av nervösa känslor.
  • Vissa löpare kommer att göra lite ljus stretching eller skum rullande efter deras kort joggingtur för att hjälpa dem att sträcka ut och slappna av.
  • Det hjälper dig att hålla sig till din rutin. Hålla sig till ditt schema är viktigt innan ett lopp, sedan göra några stora förändringar i hur du prep kan leda till dålig prestanda eller skada.

När det gäller den potentiella nyttan för särskilda typer av tävlingar:

  • 5K: Köra dagen före en kortare lopp såsom en 5K kan bidra till att förbättra din steglängd och flexibilitet på tävlingsdagen. Precis som dina vanliga varm-ups, kör dagen före ett lopp för cirka 15 till 20 minuter bidrar till att förbättra blodflödet till benen. Detta kan bidra till att avvärja trötthet under din körning.
  • 10K: En 20-minuters jogga eller avslappnad kör dagen före din ras kommer att hålla dina muskler lös och redo att utföra under evenemanget.
  • Halvmaraton: Köra dagen före en längre sträcka sikt kan hjälpa dina muskler lagrar glykogen mer effektivt, vilket kommer att hjälpa dig kraft genom dessa hårda miles på tävlingsdagen.
  • Full-marathon: Köra en enkel 20 minuter om dagen innan en uthållighet händelse kan hjälpa skaka ut dessa muskler. Målet är inte att driva din kropp, men bara för att få dig i racingläge. Begränsa din kör längd till under 20 minuter för att undvika utarmning dina glykogendepåer.

Nackdelar

Som sagt, tävlingsdagen är en beskattning en. Andra löpare väljer att ägna dagen före ett lopp till avkoppling, så att de känner sig fräsch och redo på startlinjen.

  • Det är bra att vila kör muskler som förberedelse för ett lopp, speciellt om det är en lång, såsom en halvmaraton eller maraton.
  • Återställnings dagar är en viktig del av all träning. Om du är van att ta en vilodag innan en mer aggressiv körning dag, det finns verkligen ingen anledning till varför du inte ska kunna säkert ta en vilodag innan en händelse.

Avsmalnande och Athletic Performance

Behålla din kör intensitet samtidigt successivt minskar varaktigheten och något avtagande träning frekvens för mellan fyra och 28 dagar innan ett maratonlopp (vad som kallas avsmalnande) kan hjälpa till att minimera trötthet och öka din prestation med cirka 3 procent .

Testar kursen

Köra kullarna på kursen bara för att “testa dem” och vara mentalt förberedd för dem kan faktiskt slå tillbaka som en strategi. Om du tror att kan vara till nytta, är det bäst några dagar tidigare snarare än dagen före ett lopp. Om kursen är lokal för dig, göra det en del av din träning körningar.

Kursen kommer sannolikt att vara mycket annorlunda under tävlingen när den är stängd för trafik och det finns massor av löpare. Om du har rest till tävlingen och kursen är obekant, måste du avgöra om det kommer att bli psykologiskt fördelaktigt eller inte att ta en kurs tour. Det kan dämpa din ångest, men det kan också mata den. Det kan vara bättre att studera en karta över banan, särskilt spotting där stödet på kursen kommer att vara för hydrering och toaletter.

Håll påminna dig själv att du är välutbildad och redo för din ras.

vår tanke

Om du är den typen av person som får race ångest, kan det vara fördelaktigt för dig att köra dagen före loppet. Se bara till att du inte gör en betydande hård träning, som en lång sikt, hastighet träning eller styrketräning. Om du tror att du presterar bättre på vila och du behöver inte en kort shake-out run, sedan bara koppla av under dessa 24 timmar ledde fram till tävlingen. Gör vad du känner är bäst för dig.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.